Entrenamiento

Ganar masa muscular no es complejo. Sé que para mucha gente puede parecer una tarea imposible, ya que llevan yendo al gimnasio mucho tiempo sin ver resultados, pero en realidad es algo bastante simple. Hay que tener claros unos pocos conceptos básicos, respetarlos y entrenar durante mucho tiempo. Tan simple como eso. ¿Quieres saber cuales son esos conceptos que debes respetar? Sigue leyendo.

Los ectomorfos son esas personas que están muy delgadas, tienen artículaciones finas, clavículas estrechas y, por mucho que coman, parecen no engordar nunca. Es algo muy deseable para gran parte de la población, pero si tu objetivo es ganar masa muscular puede llegar a ser desesperante. En este artículo veremos 4 consejos para este tipo de personas. ¿Te cuesta horrores ganar peso? Este artículo es para ti.

Las myo reps son, en mi opinión, una de las técnicas avanzadas de entrenamiento más interesantes, especialmente para aquellas personas que tienen poco tiempo o que buscan un extra de intensidad en sus rutinas. En este artículo te explicaré todo lo que necesitas saber sobre ellas. Vamos a ello.

En este artículo te voy a dar algunas claves para que empieces a construirte una buen gimnasio en casa, aprovechando cada euro invertido al máximo, aparte de darte una lista de ventajas muy extensa sobre por qué, en mi opinión, entrenar en casa es una opción extremadamente interesante a considerar para prácticamente todo el mundo. Empezamos.

En este artículo Marc, integrante del equipo,  nos trae el primero de una serie de artículos hablando detalladamente de cada grupo muscular, explicando de forma extensa sus funciones y como maximizar su desarrollo. El primero de ellos no podía ser otro que el glúteo, un grupo muscular muy importante y que cada vez más gente quiere entrenar seriamente para sacar todos sus beneficios. Espero que os guste, sin duda hay mucha información de calidad en este artículo.

La progresión es imprescindible en el gimnasio para ver resultados. La autoregulación y los métodos de progresión para intermedios son puntos muy importantes a la hora de mantener un progreso adecuado una vez entramos en la fase intermedia. En este artículo tienes varios ejemplos de progresiones simples y efectivas para seguir avanzando una vez dejes atrás la etapa de principiante y progresar se vuelva algo más complejo.

En este artículo comentaré varios errores típicos que se realizan en los gimnasios y que ralentizan o incluso frenan en seco el progreso. Si estáis realizando alguno de los mencionados y notáis que vuestro progreso no avanza como debería, os recomiendo que los toméis en consideración, modifiquéis vuestra rutina y observéis si la cosa mejora. Os digo por experiencia (de haber cometido estos errores) que la cosa probablemente mejorará.

En anteriores entregas de la web he hablado de ejercicios que deberías evitar completamente en mi opinión. Ejercicios que en sí son lesivos o que tienen un alto potencial para generar lesiones y para los que existen alternativas ...

Este va a ser un artículo muy breve (intentaré que sea breve, ya veremos cuando acabe si lo he cumplido) en el que explicaré una de las preguntas que más me suelen hacer por los comentarios de la web, mensajes privados, twitter, facebook, etc...¿Cada cuando se debe cambiar de rutina? Vamos a verlo.

Hace mucho tiempo que no subo una rutina a la web y esta que comparto hoy es una estructura con la que muchos de mis clientes han conseguido grandes resultados y que yo mismo he trasteado a temporadas y he ...

Hoy os traigo un caso práctico de una de mis clientas, Ana, y os contaré por todas las fases que pasamos durante la asesoría, para que veáis los progresos que hubo más allá de lo obvio: el físico.

PARA VARIAR...TWITTER Ayer publiqué un tweet que ha causado un revuelo importante y hay mucha gente que se lo ha tomado bastante a pecho, por lo que he decidido hacer este artículo explicando todo de forma clara para ...

En el artículo de hoy me gustaría dar mi opinión sobre dónde incluiría yo el Peso Muerto en una rutina de musculación, ya que es algo que me suelen preguntar a menudo. Además es un tema en el que suelen haber opiniones muy diversas y que suele crear bastante controversia. A continuación explicaré dónde colocaría yo personalmente el Peso Muerto y las razones por las cuales lo haría.

En este artículo os voy a enseñar un estilo de entrenamiento minimalista y muy efectivo para trabajar los ejercicios básicos: el entrenamiento en pirámide inversa.

En este artículo os voy a explicar uno de los métodos de la vieja escuela para ganar fuerza y masa muscular a marchas forzadas. Se conoce como las series de sentadilla a 20 repeticiones. Si no recuerdo mal es un protocolo creado por Randall J. Strossen en el libro Super Squats, y es un método que seguían muchos atletas de fútbol americano en Estados Unidos en la década de los noventa para ponerse como toros en poco tiempo.

No sé si será casualidad o mala suerte por mi parte pero cada vez que voy al gimnasio veo una cantidad abrumadora de gente cometiendo errores garrafales en la forma de entrenar el deltoides. No sólo no es efectiva, sino que puede ser potencialmente lesiva. Así que hoy os voy a decir los principales errores que suelo ver y cómo poner solución. Lograremos un mayor desarrollo muscular y un menor riesgo de lesión. Yo creo que no se puede pedir más.

Esta va a ser la primera parte de la serie de artículos dedicados única y exclusivamente a mujeres. No voy a hablar de consejos específicos o temas complejos, ya que creo que primero de todo se tienen que establecer unas bases. A partir de ahí podemos añadir información, pero si las bases no está claras no es productivo entrar en temas más específicos. Así que hoy, en esta primera parte, os daré los 5 mejores consejos que puedo dar a las chicas antes de empezar, para que empiecen con una buena predisposición, energía y actitud.

La grasa rebelde es uno de los principales problemas con el que te encontrarás si bajas el % de grasa lo suficiente. ¿Qué es la grasa rebelde?¿Por qué cuesta tanto de reducir?¿Qué podemos hacer al respecto? Vamos a verlo.

Seguramente has escuchado alguna vez el término "endomorfo". Suele referirse a aquellos que tienden a acumular grasa rápidamente y, además, les cuesta horrores deshacerse de ella. Si este es tu caso, en este artículo voy a darte unos cuantos consejos específicos que, si los sigues, te doy mi palabra de que empezarás a progresar. Vamos a ello.

Esta rutina Push/Pull/Legs, va a ser el "hermano mayor" de la Torso/Pierna que hay en esta web. Para entendernos, esta rutina se basa en entrenar todos los movimientos de tirón en una sesión (eso engloba ...