Nutrición deportiva

Existen muchas dudas sobre la proteína vegetal. La más prevalente es que no se debe tener en cuenta dentro de la cantidad total de proteína que ingieres a lo largo del día, ya que se suele creer que no tiene suficiente calidad ¿Os parece si resolvemos esto de una vez por todas? Vamos a ello.

Los ectomorfos son esas personas que están muy delgadas, tienen artículaciones finas, clavículas estrechas y, por mucho que coman, parecen no engordar nunca. Es algo muy deseable para gran parte de la población, pero si tu objetivo es ganar masa muscular puede llegar a ser desesperante. En este artículo veremos 4 consejos para este tipo de personas. ¿Te cuesta horrores ganar peso? Este artículo es para ti.

En este artículo hablaré de la dieta PSMF, un protocolo nutricional avanzado que puede ser una herramienta muy útil a la hora de plantear una fase de definición, por lo que vale la pena estar familiarizado con la misma. Sin más dilación, vamos a ello.

En este artículo te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre los cheat meals. Porque créeme, a pesar de ser una de las prácticas más comunes dentro del mundo de la nutrición y el fitness, no es oro todo lo que reluce. ¿Quieres saber por qué? Vamos a ello.

Este artículo es muy especial para mí ya que te voy a explicar una de las herramientas más interesantes y que me han resultado más útiles para aprender a adaptar la nutrición a mis preferencias todo lo posible y seguir logrando resultados. Realmente supuso una revolución, y espero que te ayude de la misma forma que lo hizo conmigo. Vamos a ello.

En este artículo os explicaré en detalle el protocolo de ayuno intermitente llamado LeanGains, creado por Martin Berkhan en 2013 para su página web, que tiene el mismo nombre que el protocolo. Es un protocolo que he practicado con asiduidad en el pasado y que recomiendo encarecidamente ya que es muy sencillo de implementar, es mucho menos restrictivo que otros protocolos más agresivos de ayuno y, sobre todo, porque se puede personalizar mucho para abarcar diversos escenarios y horarios distintos.

El ciclado de calorías es uno de los protocolos más útiles y efectivos cuando queremos maximizar la pérdida de grasa y la retención de masa muscular. En este artículo te explicaré todo lo que necesitas saber para hacer un ciclado de calorías correctamente. Vamos a ello.

En este artículo te explicaré todo lo que necesitas saber sobre los refeeds. Te explicaré qué es, las razones por las que se implementa en un protocolo nutricional, sus ventajas, sus desventajas y cómo llevarlo a cabo. Vamos a ello.

La dieta cetogénica está cogiendo mucha fuerza y relevancia en los últimos años. Sin embargo, tal y como ocurre con cualquier cosa que gana cierta fama, empiezan a salir personas que pretenden lucrarse de ella, anunciándola como algo que no es o con beneficios que no tiene. En este artículo explicaré de la forma más objetiva posible qué es la dieta cetogénica, para qué sirve, para qué no sirve, qué beneficios tiene y en qué se ha exagerado innecesariamente.

El ayuno intermitente es uno de los protocolos nutricionales que más popularidad ha ganado en los últimos años. En este artículo te explicaré lo más importante sobre el mismo en un contexto de composición corporal; sus pros y contras (como siempre); los distintos tipos de ayuno que existen; las dudas frecuentes que suelo recibir y cómo implementarlo de forma efectiva en tu día a día. Vamos a ello

La recomposición corporal es el gran objetivo de muchas personas que van al gimnasio y quieren mejorar su físico, pero es un camino mucho más complicado de lo que la mayoría se cree, por lo que en este artículo quiero explicarte qué es la recomposición corporal y si alcanzarla en un grado significativo o deberías elegir un objetivo concreto en vez de intentar abarcar demasiado.

Vamos con la segunda parte de esta serie de artículos que tratan específicamente sobre las bebidas alcohólicas que se suelen hacer pasar por saludables (cuando en realidad no lo son) y sus supuestos beneficios sacados completamente de contexto. Ya hemos hablamos anteriormente de la cerveza, por lo que en esta ocasión me centraré en el vino y despejaré algunas dudas frecuentes al respecto. Vamos allá.

En este artículo vamos a responder a una de las principales dudas que tienen los asiduos al gimnasio sobre la proteína: como distribuirla durante el día para obtener los máximos beneficios. Vamos a ello.

Últimamente he leído muchas "afirmaciones" referentes a la cerveza y el vino y su relación con la salud que me hacen chirriar un poco. Por no decir mucho. Sé que es un tema sensible. Sé que es un ...

En este artículo os explicaré en detalle el caso práctico de una clienta que venía de un infrapeso importante y su objetivo era ganar masa muscular. En líneas generales las chicas tienen bastantes prejuicios y miedos a la hora de comer como toca para ganar masa muscular, pero veréis que haciendo las cosas bien una fase de volumen puede ser extremadamente productiva.

Estoy seguro que en algún momento te habrán recomendado o habrás leído en alguna parte que la mejor manera de adelgazar o ganar músculo es aumentando la frecuencia de comidas. Es decir, comiendo más veces al día pero menos cantidad de alimentos en cada una de las sentada. Esto parece ser una de esas verdades inamovibles que hay en el mundo del fitness y las dietas, y que todo el mundo cree y predica. Pero ¿qué hay de cierto en eso? Vamos a verlo.

Nuevo debate con mi compañero Jose de Alimentología Cruda. En esta ocasión, hablamos específicamente de la dieta alcalina, aunque también tratamos el mundo de los suplementos y de la mentalidad de las personas que los ...

En el artículo de hoy voy a entrar en detalle sobre los productos ultraprocesados, sus características generales y sobretodo su impacto tanto en la salud como en los hábitos saludables. También atisbo que por la temática del artículo, las implicaciones que tiene y lo aplicable que es a todos los segmentos de la población va a ser uno de los artículos más importantes que he escrito en la web, por lo que os pediré que cuando lo acabéis de leer lo compartáis todo lo posible, porque he visto que haciendo eso se pueden cambiar cosas, de verdad.

En este artículo os voy a dar unos cuantos consejos muy importantes para los flaquigordos. He dedicado artículos a los ectomorfos y a los endomorfos respectivamente dando consejos específicos para esos casos. En esta ocasión me gustaría hablar de estas personas que están en el limbo. Están, en mi opinión, en una de las peores situaciones de partida por desgracia. Y estas son las que se llaman de forma coloquial los "flaquigordos". Espero que este artículo os ayude. Vamos a ello.

Mucha gente (y muchos profesionales) están completamente convencidos de que el desayuno no solo es importante, sino que es la comida más importante del día. De hecho, es casi un asalto al sentido común y a la salud salir de casa sin desayunar. Incluso se han creado frases bien pegadizas como "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo" que forman parte intrínseca del saber popular. En este artículo ahondaremos en la veracidad de esas afirmaciones y haremos recomendaciones adecuadas basadas en la evidencia que tenemos disponible.