El estudio de Hokken si no recuerdo mal hablaba de un 20-40% de depleción total, siendo esta principalmente focalizada en el compartimento intramiofibrilar. Es decir, que no hay una discrepancia entre depleción total e IMF, si no que la mayor parte de esta depleción total ocurre en ese compartimento específico. Sin embargo, el artículo habla principalmente de la activación de ciertas partes del cerebro mediante receptores en la boca, de ahí el efecto «psicológico» del carb rinsing.

Un saludo!

Aún así, el efecto era mucho más fuerte en ejercicios de resistencia que de fuerza.

Sí, es posible. Hay zonas que se liberan de grasa antes, por lo que es normal perder cm en partes y otras que estén igual.

Ok, en gramos seria c.h. 329gr.,grasas 53,25gr. Y proteina 149gr, eso es lo que me da, muxas gracias x la contestacion victor, espero nuevos articulos q me encantan.

Las dietas por % no me gustan, creo que es mucho más adecuado poner una cantidad por kg de peso. Es decir, 1,8 gramos de proteína por kg y las calorías restantes ir probando entre hidratos y grasas. Siendo mujer, tal vez necesites menos hidratos y te recomiendo que priorizes las grasas saludables.

Depende. Una mezcla de grasas e hidratos sería mi opción inicial. Hay gente que funciona muy bien con subir hidratos a punta pala. Otros con opciones mixtas. Poca gente funciona bien solo subiendo grasas. Pero he visto casos.
Depende ^^

y la evolución de mis medidas como las ves?

Las conclusiones son 100% acertadas 😉