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MUJERES Y FITNESS

Publicado el 12 de abril de 2015

Esta va a ser la primera parte de la serie de artículos dedicados única y exclusivamente a mujeres. No voy a hablar de consejos específicos o temas complejos, ya que creo que primero de todo se tienen que establecer unas bases. A partir de ahí podemos añadir información, pero si las bases no está claras no es productivo entrar en temas más específicos. Así que hoy, en esta primera parte, os daré los 5 mejores consejos que puedo dar a las chicas antes de empezar, para que empiecen con una buena predisposición, energía y actitud.

Tabla de contenidos

DIETAS MILAGRO

Creo que, sin duda, este es el consejo más importante que os puedo dar hoy. Si puedo pedir que cerréis este artículo con algo claro, que sea esto: NO HAGÁIS NUNCA DIETAS MILAGRO. Nunca. Jamás. Never. Nie. Mai. Jamais.

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Las dietas milagro están enfocadas en un alto porcentaje a mujeres, porque parece ser que, socialmente, la presión estética por la delgadez recae casi exclusivamente en mujeres. Los hombres tenemos otras presiones sociales (como que el más macho y «alfa» es el que más bíceps tiene, algo ridículo también), pero la delgadez es principalmente un anhelo femenino y la gran mayoría de productos y dietas están enfocadas únicamente a mujeres.

¿Por qué los productos 0% materia grasa son de color lila y rosa?
¿Por qué los cereales «»sanos»» y que ayudan a cuidar la línea los anuncian mujeres? Os recuerdo que porque pongan «fitness» en la portada, no significa que sean sanos o deportivos.
¿Por qué los anuncios de productos que ayudan a perder grasa los protagonizan mujeres?

En fin, podríamos hablar largo y tendido sobre el doble rasero criminal que existe en nuestra sociedad, pero lo importante es que las mujeres soléis ser presa de dietas que prometen resultados rápidos y «sin esfuerzo», y que os llevan a catástrofes metabólicas y a resultados inexistentes. Así que creo que lo mejor es evitarlo a toda cosa. La mejor cura es la prevención.

Todas las dietas milagro suelen tener varias características comunes:

-Dietas muy bajas en calorías
-Dietas extremadamente restrictivas.
-Cantidades ingente de ejercicio cardiovascular (del que hablaré más adelante)

¿Qué conseguimos con esto? Pues, a botepronto, varias cosas y casi ninguna favorable o positiva.

DIETA MUY BAJA EN CALORÍAS

Si empiezas una dieta muy baja en calorías conseguirás una pérdida de peso rápida. Felicidades. No, no tan rápido.

¿Qué quieres, perder peso o perder grasa? Porque juraría que el peso no importa, si lo que te estás llevando por delante es agua, glucógeno y músculo. Que es lo que te estarás llevando en gran parte si lo que haces es restingir demasiado las calorías durante demasiado tiempo.
El cuerpo, al encontrarse en una situación de escasez entrará en lo que popularmente se llama modo supervivencia y se producirán varias adaptaciones metabólicas que su objetivo será principalmente disminuir el déficit energético en el que nos encontramos reduciendo nuestro gasto calórico a todos los niveles y preparando al cuerpo para volver a ganar la energía perdida lo antes posible.

Algunas de estas adaptaciones son:

  • Pérdida de músculo
  • Disminución de la leptina
  • Aumento de la ghrelina
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina en células adiposas
  • Bajada de la tasa metabólica
  • Disminución de la expresión de genes que se encargan de la pérdida de grasa.
  • Aumento de la expresión de genes que se encargan de la lipogénesis.
  • Disminución de la testosterona
  • Disminución de la termogénesis
  • Aumento del cortisol
  • Disminución de la actividad de la glándula tiroides
  • Aumento de la eficacia en las mitocondrias
  • etc…..

Una vez estamos en esta situación…mal. Muy mal. Estaremos en una situación metabólicamente muy jodida. Precisamente porque el cuerpo está intentando gastar lo mínimo y está preparado para almacenar lo máximo.
¿Qué creéis que pasará cuando dejéis la dieta y volváis a comer normal? El efecto rebote que todos hemos oído hablar.

DIETAS EXTREMADAMENTE RESTRICTIVAS

Si empiezas una dieta extremadamente restrictiva disminuye la adherencia a la misma. Esto es un hecho más allá de cualquier tipo de debate.

La mejor dieta no es la que tiene los macros y las calorías perfectas para ti personalmente. La mejor dieta es la que eres capaz de seguir. Y una dieta muy restrictiva lo que hará es aumentar la posibilidad de que te la saltes al aumentar los antojos. Y cuando lo hagas, al haber tenido una restricción calórica y de alimentos muy importante, es más que probable que te la saltes haciendo unas comilonas tremendas. A esto le añadimos el estado metabólico en el que nos encontramos al haber hecho una dieta muy baja en calorías. Resultado: Ganancia de peso alucinante en un período de tiempo ínfimo.

Y cuando pase eso también es muy típico que después te sientas culpable y un «fracaso» por no haber seguido la dieta (una dieta absurda, recordad) y haber ganado tanto peso, por lo que volverás a retomarla, aún más restrictiva para compensar el «error» que acabáis de cometer.

¿Os suena? Porque es algo que veo a diario. Un círculo vicioso muy peligroso.
Como os he comentado mejor evitar esto, porque una vez estamos metidos ahí, salir es bastante complicado.

ENTRENAMIENTO Y CARDIO EN MUJERES FITNESS

Chicas, a ver. Es importante que hagáis trabajo de resistencia. Las pesas es una buenísima idea. Y no únicamente por estética (que por cierto, no os pondréis demasiado cachas como muchas os pensáis), sino que por salud también es una apuesta segura.

No sé si os habéis fijado en que hay una epidema de obesidad y osteoporosis actualmente. La primera, especialmente en hombres. La segunda, principalmente en mujeres de avanzada edad.
Pues me hace gracia que las mujeres le hagan caso a Julia Otero y se ceben a Densias y a leches enriquecidas en calcio y vitamina D para los huesos (ah, que la leche se la toman desnatada porque «la grasa engorda» y la vitamina D, al ser liposoluble, no se puede absorber al haberle quitado la grasa a la leche) cuando uno de los mejores preventivos para la osteoporosis es el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas, entre otros beneficios:

-Aumenta la masa muscular, que te hará quemar más calorías de base.
-Aumenta la sensibilidad a la insulina.
-Mejora la salud de los huesos y previene osteoporosis y osteopenia.
-Disminuye el riesgo de diabetes.
-Disiminuye el cortisol a lo largo del día
-Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares
-Mejora el perfil lipídico
-Reduce la incidencia de varios tipos de cáncer, y disminuye las reincidencias.
-Diminuye los casos de depresión y estrés.

Yo creo que no está mal.

Ah, y hablando de ejercicio cardiovascular. No estoy en contra de él, creo que usado correctamente es una herramienta fantástica. El problema es que con las mujeres es muy típico ver que se olvidan de levantar pesas y se ponen horas y horas en la bicileta, cinta o elíptica, con la esperanza de tener un cuerpo 10.

Estas imagen creo que lo describe a la perfección:

En la imagen del medio sinceramente dudo que las fechas sean las de verdad, porque un desarrollo tan bestia en tan poco tiempo es básicamente imposible, pero está claro que es la misma chica, y está claro que el cambio es espectacular.

*NOTA ACLARATORIA

He visto que ha habido algunos comentarios sobre las imagenes y quiero aclarar algo: No he puesto las imagenes para que parezcan que son antes y después en los 3 casos. La única que es un antes y después es la del medio. Las otras son chicas diferentes, pero las de la izquierda no hacen sentadillas y las de la derecha os aseguro que sí. No estoy diciendo que sean las mismas.

Pero bueno, voy a poner unos casos reales más. Estas sí que son las mismas en cada foto. Están sacadas de la sección de testimonios de la web de Bret Contreras.

before-after Casey glute26

Lo importante es entender que si buscáis un cuerpo con curvas, el cardio ad eternum y la restricción calórica absurda no os lo van a dar. No lo harán.
Una buena alimentación, pesas intensas y ejercicio cardiovascular moderado, sí.

Es curioso que el cardio también se usa como purgante por muchas mujeres que han acabado en la situación que he explicado en el punto uno. Normalmente las mujeres no suelen hacer pesas, y cuando siguen una dieta de muy pocas calorías y muy restrictiva, además le suelen añadir cardio. Y cuando sufren el efecto rebote, suelen aumentar el ejercicio cardiovascular a niveles ridículos en un intento desesperado de bajar peso.

No saben que lo único que están haciendo es empeorar la situación, crear adaptaciones metabólicas más severas, perder más cantidad muscular, aumentar el estrés y el tiempo invertido, etc…Véis que el cardio bien empleado es muy adecuado, pero en exceso es muy perjudicial.

Tengo una clienta con la que estoy trabajando actualmente que le ha pasado exactamente esto. Menos mal que se lo está currando y está yendo de lujo, haciendo cada vez menos cardio, comiendo más y manteniendo peso.
Pero bueno, la solución: evitar que pase en primer lugar. Porque entonces hay que invertir tiempo en revertir la situación. Tiempo que se podría aprovechar para progresar.

LA EDAD ES UN NÚMERO

Aquí no me voy a extender demasiado.

Muchas mujeres se piensan que al tener 30 años ya es demasiado tarde para empezar a entrenar y a cuidarse y directamente no empiezan. 30 años, o 40 o 50. Los que sean. Y eso es absurdo.

Sí, puede que no tengas la misma energía o fuerza que cuando tenías 20 años, pero eso no te impide que seas la mejor versión de tí misma que puedas ofrecer al mundo ahora. A la edad que tengas, da igual. Lo único importante es mejorar dentro de tus posibilidades y a tu ritmo, pero mejorar. Y para esto no hay edad máxima.

Sí que es cierto que dependiendo de la edad hacen falta unos requerimientos nutricionales o de entrenamiento diferentes, pero eso no significa que al llegar a X edad ya no se puede hacer nada y que se te ha pasado el arroz.

Y si no mirad a la siguientes «muchachas».

Y además, hay que entender que el físico acaba siendo algo secundario.
Los beneficios del entrenamiento, la alimentación correcta y el descanso adecuado van muchísimo más allá. Menos depresiones, más energía, menos enfermedades, más vitalidad, más optimismo, envejecer con mucha mejor calidad de vida,….

Yo no me lo pensaría ni un segundo.

DEMASIADO MIEDO A TODO

Esto es una de las cosas que me dan más rabia, y es que muchas mujeres tienen miedo.

Es desesperante ver lo bien que lo ha hecho la sociedad en acojonar a las mujeres en muchísimos aspectos. Miedo a consumir determinados alimentos, miedo a consumir determinados nutrientes, miedo a hacer determinados ejercicios,….Miedos en general. Es lamentable, y creo que ya he dicho lamentable muchas veces en este artículo, pero es que es la realidad. Estoy muy indignado.

Estoy harto de ver a mujeres comprando productos light y 0% porque, al parecer, la grasa engorda.
Estoy harto de productos «captadores de grasa» porque ojo, que la grasa es mala.
Estoy harto de que se venda la imagen de que las proteínas son super malas porque causan que el riñón explote y así poder vender dietas detox y similares.
Estoy harto de que las mujeres sean el objetivo de mil y un productos «de bienestar» de moda y que les hacen creer que necesitan por miedo, cuando en realidad lo único que hacen es adelgazar sus billeteras.

Lo que tenéis que hacer es comer bien, hacer ejercicio y descansar suficiente. Ahí podemos entrar en detalles, pero las bases son esas. No hay más. El éxito se logra principalmente con esas 3 cosas simplemente. Y en mi opinión el que os diga lo contrario os está mintiendo.

Os prometo que no tiene más misterio que ése. Dejaos de paranoias, miedos y fobias y seréis más felices.

APLICA PACIENCIA

Sé que el último punto no va dedicado a mujeres únicamente, pero creo que es importante remarcarlo una vez más, porque nunca se puede decir suficientes veces: tened paciencia.

Los resultados no llegan sin constancia. No llegan de la noche a la mañana. Y mucho menos si llevas haciendo las cosas mal varios años. O varias décadas, como puede haber casos. No se puede pretender cambiar años de malos hábitos en unas semanas. A pesar de lo que os quieran prometer para venderos la dieta tal o el suplemento pascual. No existen los atajos. Cuando haces las cosas bien, no necesitas atajos.

Los resultados no vienen sin esfuerzo. Cuando os digan que sin hacer absolutamente nada vais a estar divinas de la muerte, desconfiad. Nada viene sin esfuerzo. Nada viene sin constancia. Y la realidad es la siguiente: quien algo quiere, algo le cuesta.
La definición de locura es hacer lo mismo una vez tras otra esperando diferentes resultados. No caigáis en la trampa.

Los resultados no están en un bote de suplementos o en un cachivache de teletienda. Así que haceos un favor y no os gastéis el dinero de forma inútil. Los suplementos pueden ayudar, pero nunca sustituyen una correcta alimentación y un entrenamiento intenso, y suelen ayudar en un porcentaje mucho menor del que la gente se suele pensar.

Para más información:

FALSAS EXPECTATIVAS

PARA FINALIZAR

Espero haber dejado mi postura clara y meridiana, y si además os he hecho pensar y reflexionar un poco, mejor que mejor.

En próximos artículos hablaremos de temas más concretos, tanto de nutrición como de entrenamiento femenino, pero las bases son estas. Dejaos de mil historias, lo simple es lo que funciona y todo lo demás, en muchos casos, sobra.

Se puede aplicar perfectamente el teorema de Pareto, que dice que el 20% de los factores produce el 80% de los resultados, y que el 80% de factores restantes únicamente nos da el 20% de resultados restantes. Pues comer bien, entrenar intenso y descansar suficiente es el 20% que nos dará el 80% de resultados.

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El autor: Victor

Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es. Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé fitnessreal, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.

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Eva
Eva
7 años antes

Hola, estoy de acuerdo contigo, tengo 40 años y llevo 1 año corriendo y 6 meses con pesas y desde luego he conseguido bajar los 6 kg que me sobraban con las pesas. El primer dia que llegue al gimnasio le dije al entrenador que queria perder peso y cojer masa muscular, me mando hacer varias series en distintos aparatos pero yo no queria eso, yo queria utilizar las barras y mancuernas. Parece que las barras estan vetadas para las chicas!!Al dia de hoy, puedo deciros que soy la unica que utiliza la barras y hace peso muerto en el gimnasio, obviamente el crecimiento en masa muscular se nota, aunque utilizo otros aparatos como complemento me gustaria ver a mas chicas levantando pesos pesados en el gim.

barbara
7 años antes

Me ha gustado mucho y estoy de acuerdo contigo, soy de las que ha cometido varios de los errores y a los 40 años, he conseguido dar un giro a mi salud. Por todo ello, y como lo he vivido en mis carnes, he de decir q no es facil, no es imposible, y si es muy gratificante

Rocío MC
7 años antes

¡Hola Víctor!
Cuánta razón y cuántos errores (en mi caso) cometidos en el pasado. Desde hace unos 6 meses me pasé al powerlifting y no puedo alegrarme más, me encanta y encima veo resultados (que en mi caso lo hago por salud y no por estética).
Respecto a lo de los productos rosa… a mí me ponen enferma. Luego es mi novio el que compra más rosa que yo, pero me enfada que tengan que hacer productos a propósito para nosotras, como si fuéramos tontas. De hecho descargué mi mal humor en este post: http://notanotherfashionblog.es/la-vida-en-rosa/ jeje.
Un saludo

edward
edward
7 años antes

Que tal muy buen articulo solo quedaria mejor con una rutina para ellas tanto de torso/pierna y una full body para motivarlas y se olviden de todos los mitos

Samantha
Samantha
7 años antes

Hola excelente blog e leído varios post pero en el de rutina hst me estanque ya que no conozco muchos de los términos que utilizan en el fitness, bueno espero me puedas responder tengo año y medio en el gym y ya 6 meses con un nitriologo q me ayuda en la dieta y suplementacion soy ectomorfo y mi principal objetivo son los glúteos me podrías ayudar con mi rutina mira ahorita estoy entrenando así, lunes: cuadricep, pantorrilla y Cardio 30min, martes: bicep, tricep, hombros y abs, miércoles: glúteos, lumbar, abductores, jueves: espalda, pecho y abs, viernes: femoral, pantorrilla y Cardio 30min, sábado descanso y el domingo: glúteos, lumbar y abductores
Yo la organice así jaja porque quiero dedicarle 2 días a los glúteos aislados para hipertrofia, pero q opinas? Están no convinados los grupos musculares?

julianalabanana
julianalabanana
7 años antes

simplemente genial… a mi una de las cosas que mas me causa gracia es cuando algunos hombres lo ven a uno con una barra en el suelo y creen que uno no puede levantarla o algo así… cuando uno está simplemente descansando entre series y con aire de galanes preguntan «te ayudo?» así como hay otros que lo ven a uno con cara de toon japonés así como «woooow» cuando uno hace empuje de cadera por ejemplo… o los típicos adolescentes ectomorfos bien delgaditos con las mancuernas de 1 kilo (beginners) y uno pasa con la barra de 15 o 20 kilos para colgarla… y se quedan O_O… hay de todo chicas pero uno va a lo que va, a desmadrarse entrenando y tratando de mejorar su propia marca en la medida que pueda… así que anímense, no se imaginan el poder que se siente levantar un disco o una barra…

joaquin diaz
7 años antes

hola, Victor geniaL el artioculo, yo trato de convenser a mi padre que deje a i hermana de 15 comenzar con el entrenamiento de pesas, pero el dice que no, que tiene que mejorar su capacidad cardivascular, para tener un corazon mas sano

Belén
7 años antes

Solo puedo decir, que me ha encantado, no podría haberlo descrito mejor, y como es así, te comparto tal cual. He de decir, que muchos de esos errores, se podrían sumar a una larga lista de hombres que me conozco…el pasar hambre, las dietas milagro, el para qué las pesas?, la edad!! Solo espero, que estos articulos ayuden a que la gente comience a cuidarse, porque al final es eso, cuidarse, es salud!

Enhorabuena por el post, parece escrito por una mujer

Arian
Arian
7 años antes

Como mujer que entrena con pesas y hace btt, quería decir que sería más fácil para nosotras entrenar en un gimnasio si a) fueran más mujeres y b) te dejaran a tu aire entrenando! Que muchos se creen que porque somos mujeres necesitamos ayuda, como si no supiéramos entrenar solas!! Agradezco pero descentráis! Y, no, no vamos a ligar al gimnasio si estamos entrenando en serio!

Anto
Anto
7 años antes

Gracias por el artículo, llegué aquí tras decidir después de mucho tiempo comenzar a cambiar mi vida y mi cuerpo… seguiré leyendo con entusiasmo la serie de artículos de fitness y mujeres :). Saludos desde Córdoba, Argentina

julianalabanana
julianalabanana
7 años antes

Hola Víctor, EXCELENTE PÁGINA, la descubrí por accidente y me he reído a mil (voy a marcar abdomen) leyendo algunos artículos por los comentarios llenos de humor que pones en algunos párrafos… en mi caso personal te cuento que era bastante sobrepesada (obesa tipo I) y simplemente tomé la decisión de transformar mi vida y punto sin tanto misterio… empecé con cardio (el aburrido cardio) y dieta hipocalórica balanceada y logré perder mis primeros 13 kilos, me estanqué y decidí meterme de lleno en este mundillo del «fitness» investigando aquí y por allá y empecé a entrenar con pesos de manera muy básica, logré derribar la meseta que en mi caso eran 60 kilos… antes nunca bajaba de ese número… combiné pesas y entrenamiento multifuncional en el parque y mi cuerpo y estado mental han cambiado radicalmente, siempre me entusiasmó la idea de trabajar con barras cuando estaba en la fase de cardio y miraba a las pocas chicas que se dedicaban a la multipower y me parecía fantástico… empecé con lo básico y poco a poco he mejorado a mil… y hoy por hoy he logrado eliminar la mayoría de mi peso EN GRASA (hoy peso 53 kilos) y he logrado mantener mi masa muscular que, vaya!!, me he dado cuenta que es bastante buena ya que me veo «apretada» no flacucha o anoréxica… de por si, por genética tengo piernas gruesas y fuertes y es lo mas bonito de mi cuerpo (desde niña), tiendo a ser ancha de espalda y acumulo la grasa de la cintura para arriba… lo que me falta eliminar de grasa lo tengo en el abdomen (un poco) y en espalda a los lados, las bubis (son grandes a pesar de haber perdido tanto peso) brazos y algo en la cadera… me falta poco y estoy en ese plan de volverme mas «fitness» por estos días ando enfocada en rutina torso pierna pero mas dedicada a sentadillas y empujes de cadera que han mejorado mis nalgas muuucho… si me preguntan y les digo esto a las chicas: adoro trabajar con pesas y la lona de boxeo (puño /patada) para algo de cardio… hago cardio pero en las mañanas y lo hago trabajando con el peso de mi cuerpo por series o corriendo por intervalos a alta, media y baja velocidad… 2 veces a la semana y 4 veces trabajo con hierros… me aburre la elíptica a morir hace 1 año no me subo a una, prefiero correr….
mi pregunta es: se puede hacer un protocolo de 5 semanas enfocado en pierna y glúteo (5 dias a la semana) llevando un déficit calórico o será que me quemo y pierdo el tiempo??? quiero seguir perdiendo grasa pero me interesa mejorar el aspecto de mis nalgas y piernas y con ello la fuerza y vi un protocolo que me pareció interesante….

agradezco tu respuesta 😉 y excelente página de verdad que si…

CAMILA SOTO
CAMILA SOTO
7 años antes

Me encantó el artículo, pues estoy en esa fase que el cardio ya no me hace nada… estoy en el traspaso al gustito por las pesas.
Muy buen artículo! Saludos 🙂

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[…] Otro artículo en el que hablo del exceso de cardio y los problemas asociados, especialmente en mujeres: MUJERES Y FITNESS […]

Gema
Gema
7 años antes

Buenos días, pues yo soy una de esas de dietas de 900 calorías diarias y que ha pasado?? pues que he llegado a un punto que mi cuerpo me ha dicho hasta aquí hemos llegado y no quiere bajar ni a tiros.
Afortunadamente he encontrado a unas personas, que me han ayudado a entender que tengo que comer más y estoy en ello, de hecho voy a empezar a hacer la dieta inversa para subir las calorías. He leído tu artículo 😉 sobre el tema. Muy interesante también.

Tengo que decir que voy al gim ya hace años y hago pesas 5 días a las semana , hago cardio al finalizar la rutina unos 15-20 minutos.

Muchas gracias por tu artículo, puede ayudar a mucha gente a no cometer los típicos errores. Un saludo.

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[…] correr como medio para adelgazar. Uno de ellos y con el que estoy completamente de acuerdo es el de Mujeres y fitness. He puesto criticando entre comillas porque en este país criticar parece sinónimo exclusivamente […]

Raquel
Raquel
7 años antes

Ole, ole y ole. La gente hoy en día se sigue extrañando de que una mujer haga pesas, con lo bien que se queda una.. Sigue así, Víctor.

Cristina
Cristina
7 años antes

Muy interesante!
Yo de dietas paso directamente y los productos dieteticos orientados a mujeres me dan pavor. intento comer sano eso si. 🙂
Mi duda va referido al deporte, he retomando hace un mes el gimnasio (despues de años de no ir) mi intencion mas que adelgazar (q estoy bien) es endurecer y subir culete, poner firme abdomen y demas…
Estoy haciendo un dia de pesas para culo/piernas. Luego dos dias de body fit y dos de pilates. Los dos dias que hago pilates despues hago media hora de eliptica. El resto solo pesas.
Mi pregunta es si crees que el body fit sirve para algo, aguejtas tengo, pero no se si seria mejor pasar de eso y hacer trabajo en sala (aunque a la hora que puedo ir esta horrorosamente lleno y por eso solo hago uno alli, el de piernas/gluteo)
Tambien si crees que con dos dias a la semana de cardio media hora estaria bien…

Mido 1,64 y peso unos 54 kilos, por si sirve el dato. Y ya tengo 32 añazos.

Sara Gonzalez
Sara Gonzalez
7 años antes

Buenas, lo primero decir que estoy completamente de acuerdo contigo Victor y que compartire la publicacion inmediatamente.
En mi caso no me da miedo el tema de hacer pesas, de hecho es casi lo unico que hago jajaja: suelo hacer actividades como bodypumb, zumba,step, GAP… porque me parece mucho mas entretenido que el cardio en si.
Mi problema es que tengo panico a la comida y la verdad que no se por que (estoy en mi peso correcto con un IMC de 21). Siempre intento tomar todo bajo en grasa, no excederme en proteina (sobre todo animal) e intento evitar los dulces; tu articulo me ha hecho pensar en mi alimentacion y me gustaria cambiarla porque de esa forma quiza vea algun cambio en mi cuerpo (mas tonificado). Pero como dije antes tengo miedo de engordar, mi experiencia me dice que cuando no controlo lo que como engordo inmediatamente.
No se si deberia comer mas proteina o hidratos para tonificar ni cuando seria el mejor momento para consumirlos…
Bueno no pensaba extenderne tanto en el comentario, pero espero que tengas una respuesta para ayudarme.
Muchas gracias y un saludo, Sara

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