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PRE-FATIGA

Entrenamiento, - 60 Comentarios
Publicado el 16 de junio de 2015

Tabla de contenidos

PARA VARIAR…TWITTER

Ayer publiqué un tweet que ha causado un revuelo importante y hay mucha gente que se lo ha tomado bastante a pecho, por lo que he decidido hacer este artículo explicando todo de forma clara para que no haya malos entendidos, porque debatir por twitter de forma prolongada con sus extensos 140 carácteres es una pérdida de tiempo en mi opinión. De hecho es por eso que no he contestado a nadie y he preferido hacer este artículo. No porque no quiera debatir. No porque no me importe lo que otros piensen, tal y como se me ha acusado.

Pasó exactamente lo mismo cuando subí el primer artículo sobre el azúcar en la página de powerexplosive, que la gente se cabreó muchísimo y en vez de contestar por twitter agrupé todas las quejas y los comentarios en una segunda parte.

Antes de nada voy a avisar:
El artículo está hecho para aclarar las cosas, no para que nadie se cabree, así que nada de malos rollos.

Venga va, lo vuelvo a decir:
El artículo NO ESTÁ HECHO para que la gente se cabree. Buen rollo.

¿QUÉ PASÓ?

El tweet en cuestión fue este de aquí:

Primero de todo voy a dejar algo claro.
La culpa de que un mensaje no se entienda es del emisor, y no del receptor. Por lo tanto, es culpa mía que hubiera tantos malentendidos porque en el fondo el tweet está mal explicado y da pie a confusión.

A lo que me refería con este tweet es a esa práctica que tiene la gente de que, como que las sentadillas son complicadas, el peso muerto es muy jodido y la prensa de cuádriceps cansa, pues empezamos con unas extensiones de cuádriceps para darme la sensación que he trabajado mucho y luego, al terminar, hacer 2 series marranas de sentadilla para irme con la conciencia tranquila de que «he hecho sentadillas».

Se podría aplicar el mismo razonamiento a «empezar un entrenamiento de torso con curl de bíceps en banco scott es como empezar a constuir blablabla».
Ése era el mensaje que quería dar.

Sin embargo nada más subirlo empezó mucha gente a citarme diciendo que no estaban de acuerdo con lo que estaba diciendo porque se pensaban que estaba hablando de la pre-fatiga. Cosa que es mi culpa, por supuesto, porque el mensaje era ambiguo.
De hecho iba a borrarlo, pero al ver que en poco tiempo había muchas interacciones, pensé que era peor borrarlo y lo mejor era dar explicaciones luego.

¿QUÉ ES LA PRE-FATIGA?

La pre-fatiga es una técnica avanzada de culturismo en el que se trabaja un músculo inicialmente con un ejercicio de aislamiento para luego trabajarlo con un ejercicio multiarticular de forma que, como el propio nombre indica, pre-fatigas al músculo antes de entrenarlo con el ejercicio pesado.

Creo que el primero que me pidió explicaciones sobre el tweet fue Alejandro Delgado, por lo que le citaré:

Buenas Alejandro, ahora mismo te lo comento. Básicamente tengo dos razones.

Si hubiera sido un error simplemente en el tweet, la conversación se habría acabado justo aquí ya que lo único que habría es una confusión. El problema es que, curiosamente, tampoco soy fan de la técnica de pre-fatiga, por lo que te daré mis razones por las cuales no me gusta. Evidentemente es mi opinión, no es una «verdad absoluta». Pero esto lo dejaremos para más adelante.

RAZÓN 1

El trabajo de pre-fatiga te impide tirar con todo el peso que podrías en las series que hagas con ejercicios multiarticulares. Esto es evidentemente el objetivo principal, pero haciendo eso estás perdiendo tensión mecánica, que es la principal forma de estimular la hipertrofia al incidir en las fibras tipo II, todo para ganar algo de estrés metabólico adicional.

Si lo que se pretende es aumentar el estrés metabólico, en mi opinión lo que es más adecuado es hacer ejercicios de aislamiento después, ya que de esta manera la intensidad en el ejercicio multiarticular se mantiene y luego se puede añadir más trabajo en altas repeticiones para aumentar el trabajo total. Esa para mi sería la manera ideal de hacerlo. No entiendo qué se gana o qué beneficio hay en tirar menos peso en un ejercicio determinado. Tal vez sea por la razón número dos.

RAZÓN 2

Hay muchos defensores de la técnica pre-fatiga que dicen que es beneficioso para activar más el músculo que queremos trabajar. Por ejemplo, hacer extensiones de cuádriceps nos permitirá activar más los cuádriceps para cuando hagamos la sentadilla. Esto, a pesar de estar muy bien en el papel, no parece ser el caso.

En un estudio en el que se realizaban extensiones de cuádriceps al fallo antes de un salto a una pierna se vió que la activación del cuádriceps en la pierna pre-fatigada era inferior a la pierna no fatigada.
Otro estudio, esta vez haciendo aperturas antes que press banca, observó que la activación del pectoral era la misma, no superior. Sin embargo, el músculo que parecía tener más activación no era el pectoral, sino el tríceps. Como conclusión del estudio, se dice que no parece hacer ejercicios de pre-fatiga sea más efectivo para la activación del músculo fatigado.
Un tercer estudio observó que tras unas aperturas el pectoral no sufría mayor activación. Sin embargo, el tríceps sí que sufría mayor activación tras el ejercicio de pre-fatiga para pectoral. Esto significa que el pectoral, al estar fatigado, «relegaba» el trabajo en el tríceps, tal y como se observaba en el segundo estudio.

Ahora muchos me dirán: Déjate de estudios y pruébalo tú mismo, que al final lo que importa es que tú te sientas que trabajas.
Ya, es que lo he probado. Y he notado que el músculo que pretendo trabajar está cansado y no puede tirar, por lo que tengo que disminuir el peso o bajar las repeticiones. A mi personalmente no me gusta eso. Prefiero hacer un ejercicio multiarticular primero y luego añadir trabajo con aislamiento si es necesario.

Esas han sido mis razones por las que no me gusta el trabajo de pre-fatiga, por las que no lo recomiendo y por las que no veo práctico que se haga. Si no estás de acuerdo porque a ti te gusta emplear esta técnica, por favor continua. Al final tenemos que entrenar tal y como nos sintamos bien y nos de resultados.

ACTUALIZACIÓN

Como bien me ha dicho por twitter Daniel Ruiz (@Nutri_Training) la técnica de pre-fatiga se puede usar para aislar el músculo pre-fatigando los músculos que lo rodean. Me explico. Si quieres aislar el pectoral, puedes prefatigar el tríceps y el deltoides, por ejemplo. De esta forma sí que puede ser útil la técnica. Pero de la forma que la gente lo suele usar, que es fatigando el músculo que va a trabajar a continuación, no parece ser eficaz.

CONTINUAMOS

Como ya os he dicho, tuve muchas respuestas de gente que se apuntó al bombardeo y creo que, ya que ellos me dedicaron un tweet, tengo el derecho a replicarlos. Vamos a ello.

En respuesta a vuestros tweets, no parece que haya demasiado sentido en fatigar el músculo antes del trabajo multiarticular tal y como he explicado antes. Estoy completamente de acuerdo con Sports Scientist en que no todo es blanco o negro. Un saludo!

Hombre Sergio, esto es una falacia de autoridad clarísima y tú lo sabes. Es como si te defiendo que el remo con barra con un rango de recorrido muy reducido es un ejercicio fantástico para constuir una espalda increíble  porque Dorian Yates lo hacía y tenía una espalda tremenda. Y «me da igual las sustancias que use». Aparte, lo de que todo tiene su aplicación también discrepo. Hay ejercicios como el Press Trasnuca que no deberían usarse nunca en mi opinión y que no tienen aplicación posible. Pero bueno, eso es mi opinión más que nada. Un saludo.

Eso es cierto, se usa en la rutina de Heavy Duty. Sin embargo es una rutina de la que no soy fan, ya que tiene varios principios que no me gustan. A saber: – Pre-fatiga – Fallo muscular – Poco volumen – Frecuencia media-baja   Y he probado rutinas del estilo, como la DoggCrapp, y he salido absolutamente escarmentado. Las rutinas que sistemáticamente van al fallo no son para gente natural. Y por supuesto, cuando vas con roids, el juego cambia. Haz pre-fatiga si quieres en ese caso, será efectivo seguro.

Ya lo he probado. Y lo que notas es que los cuádriceps están más fatigados cuando haces sentadilla y que tienes que reducir el peso en el ejercicio. ¿Eso lo convierte en algo efectivo? No tiene por qué.
Si te digo que hagas 2000 curls con una mancuerna de 3 kilos verás que el bíceps lo tienes lindo y fatigado, y eso no significa que sea especialmente efectivo.

Entonces a partir de aquí ya empezamos con los comentarios «made in twitter», que son los de «sólo tengo 140 carácteres y tengo que decir algo ingenioso, por lo que soltaré lo primero que se me pase por la cabeza, si puede ser entre ofensivo y gracioso, mejor». Creo que a estos también tengo derecho a contestar, ya que eran alusiones directas a mi.

Eso es completamente falso. Al menos en mi caso.

Te comento, yo he criticado el Peso Muerto para hipertrofia, y parece ser un ejercicio obligatorio para todo el mundo. He dicho que el Peso Muerto es un ejercicio insuficiente para trabajar el glúteo y los isiquiosurales. He dicho que la Sentadilla no es obligatoria para hipertrofia. He dicho que hay variantes de sentadilla que deberían incluirse en la rutina, como las menospreciadas sentadillas búlgaras. He dicho que los talibanes de entrenar fuerza únicamente no me parece que tengan razón, ya que no todo el mundo tiene que entrenar a fuerza imperativamente. He criticado el entrenamiento minimalista en el que la sentadilla parece que es para todo:

Por lo que no, no soy de los que dice que todo lo que se aleje de las sentadillas y peso muerto pesado no sirve. No es el caso. Pero es que para nada.

Lo mismo que le he comentado al anterior, pásate por mi web cuando quieres y verás si soy de los que se «obcecan en que sólo hay un camino» o no.
Demasiadas cosas se dan por sentado y demasiadas conclusiones se sacan, creo yo. Y más cuando lo único que he puesto es un único tweet. Pero bueno, como he comentado al principio, probablemente en parte es culpa mía que se haya malinterpretado por lo que la invitación es honesta.

No creo que sea de las personas que se emperran en que su manera es la única manera.

Y ya por último Dani. Joder Dani, es que entras a machete. Me dices esto:

Nuevamente, que mi tweet se puede malinterpretar, por supuesto, pero entrar en twitter y en la conversación como un elefante en una cacharrería diciendo que las verdades absolutas te tocan mucho los cojones (que bueno, si realmente me estás diciendo en serio que te ha tocado mucho los cojones mi tweet a lo mejor nos lo deberíamos hacer mirar eh? Creo que no hay para tanto) cuando hace cuatro días contados pusiste esto:

O que has escrito cosas como estas:

Pues no sé. Creo que te has precipitado un pelín.
De hecho creo que, de buen rollo, lo que en realidad te molesta es que la gente diga verdades absolutas con las que tú no estás de acuerdo. Pero si estás de acuerdo con ellas, adelante. Sin problema.
Si es así, entonces genial, porque es lo que le pasa al 100% de las personas. A mi también me pasa, fíjate.

Luego ya hay personas que lo máximo que llegan a articular es un insulto. De esas que de los 140 carácteres de twitter les sobran 130. Pero es que a esos ni siquiera me voy  a tomar el tiempo de responderles. Insultando únicamente por un puñetero tweet. Es que apaga y vámonos. Nivelazo señores. Nivelazo.

CONCLUSIONES

Si os gusta entrenar con pre-fatiga, seguid haciéndolo. Hay gente que le gusta y hay gente que no. Objetivamente no me parece una técnica especialmente útil y personalmente lo he probado y no me ha gustado ni lo he disfrutado.

Pero por supuesto que no hay una única manera de entrenar, ni una manera mejor. Y, evidentemente, cada uno puede hacer lo que le salga del arco del triunfo y entrenar como le plazca.

Más allá de eso también me gustaría decir que últimamente me da la sensación que nos tomamos (y me incluyo) twitter muy en serio y que por nada que digas te saltan al cuello y se tarda «cero coma» en empezar a faltar al respeto. Creo que deberíamos mirarnos esto porque en el fondo no deja de ser una puñetera red social. No puede haber tanto drama cuando en el fondo ni siquiera nos conocemos y, si nos conocieramos, lo que haríamos es tomarnos unos batidos sanos y luego ir a entrenar y nos dejaríamos de tantas chorradas.

Lo dicho, la caja de comentarios está abierta por si alguien quiere debatir, ya que NUNCA me he negado y siempre es agradable intercambiar opiniones si es desde el respeto. Ah, y si alguien se ha sentido muy ofendido por lo que he dicho en este artículo, a pesar de que únicamente he contestado a lo que se me ha dicho y he avisado inicialmente que no iba a malas, pues sinceramente lo siento. No era mi intención tal y como he dicho inicialmente. Tienes dos problemas, cabrearte y descabrearte.

Un saludo.

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El autor: Victor

Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es. Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé fitnessreal, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.

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leandro
leandro
5 años antes

Quieren tener unas piernas grande? desarrollar hipertrofia en todos los musculos ? hacerte fuerte? SIMPLE: SQUAT.

MoDeM
MoDeM
5 años antes

Pero este tuit si que se transformo en debate, debo mencionar que al principio cuando lo leí también quise hacer una mini replica (pero puede servir para calentar, iba decir)
<>

Pero conociendo tu blog y leyendo, pensé que quizás seria innecesario ya que varios también podrían pensar lo mismo.

En mi caso puntual muchos hablan de la pre-fatiga a excepción del trabajo en el tricep sural (por cuestión de orden de ejercicios) no lo veo muy provechoso en quienes solo nos ejercitamos por metas personales y no profesionalmente, no puedo hablar del estilo de culturistas que buscan hipertrofia con diferentes tipos de entreno y roids.

Pero el caso pre-fatiga en mi caso es poco eficiente, solo pongo un ejemplo, al hacer fondos con lastre y después pasar a un press de banca, el rendimiento con el peso disminuye mucho. (este caso, no es lo que busco).

Por ultimo Considero que el espacio que das a replicas a los usuarios es muy valorarle ya que tienes un blog, twitter y seguidores, entonces eso se valora.

Paco
Paco
5 años antes

Me encantan tus artículos, me encantan tus consejos, me encantan tus rutinas. Por eso te leo y te recomiendo.

Pablo
Pablo
5 años antes

Para mi la prefatiga está enfocada a los usuarios de «chuches». Esos le sacarán partido a esa forma de entrenamiento.

Dani
5 años antes

Prefatiga: Fundamental en entrenos de hipertrofia pura. Horrible para fuerza.

Rubén
Rubén
5 años antes

Yo creo que te conocen poco Víctor, ya que sabiendo que odias y consideras que debiera estar prohibida la máquina de extensiones de cuadriceps, lo normal es que el simple hecho de usarla te parezca aberrante, como lo desnatado XD.

Francisco
Francisco
5 años antes

Me ha hecho gracia lo de dimitir :D.
A mí me pasa igual, estoy de vacaciones y no dispongo de equipo, así que me voy a un parque a hacer dominadas en los columpios (lo que pensará cualquiera que me vea…), flexiones como un loco (a veces con los niños encima), sentadillas sin peso, gemelo en un escalón… Por ahora creo que lo único que he conseguido son unas agujetas del copón en los cuádriceps (hago 5 series de 30), jajaja. Pero el cuerpo me pide quemar lo que como (porque sigo comiendo como una bestia) y no me gusta el cardio. ¡Cuando vuelva voy a pesomuertear y sentadillear como si no hubiera mañana!
¡Un saludo!

Jose
Jose
5 años antes

Hola Víctor. Ya sabes que en Twitter no se puede poner cualquier cosa, que por menos de nada te hacen dimitir de fitness real.
Ahora fuera de coñas, se me ocurre una situación en la que puede resultar útil eso de la prefatiga. En mi casa de vacaciones tengo un juego de mancuernas, una barra, un banco y algo de imaginación, y generalmente, cada año me quedo corto de peso y tengo que hacer aperturas antes del press con mancuernas porque si no es como no trabajar.
Pero vamos, fuera de una medida de «emergencia», en un gimnasio con material suficiente soy partidario de hacer los ejercicios básicos de forma pesada y complementar con extensiones, curls y demás.

Un saludo y no te tomes esto de Twitter demasiado en serio

Francisco
Francisco
5 años antes
Responder  Jose

Perdona, como siempre me he equivocado y no le he dado a responder. Mi comentario de abajo iba para ti 😀

MigueEduFlores
5 años antes

De verdad «flipo» como dicen en tu país con este tema jaja, me ha encantado el debate , muy interesante y he sacado muchas cosas en limpio con esto ; no me gustaría decir que tal persona tiene la razón por tal motivo ; solo a seguir aprendiendo con todos los que han participado de este , digamos «pequeño conflicto» XD , un saludo enorme a todos , especialmente a ti Victor y a #CulturaDegym (A quien le falta un blog jaja XD)
Un enorme saludo a ambos , desde la lejanía de Chile.

JM
JM
5 años antes

M’he acollonat llegint el títol al facebook, pensava que era un article a favor xD La mateixa gent que defensa la prefatiga seran dels que defensen que s’ha de canviar de rutina cada X pk no tenen agulletes lol

Victor
Victor
5 años antes

La verdad flipo con la gente. Buenísimo artículo, no sólo por la información teórica y practico-personal sino por lo bien que has tratado el tema. Un saludo y sigue asi.

alex
alex
5 años antes

Buenas te escribo aqui ya que me has dicho que por aqui te haga la pregunta jeje gran articulo por un lado, por otro, y llendo a la pregunta, estoy siguiendo tu rutina de 5 dias torso pierna para intermedios, ya que acabo de terminar mi epoca de definicion y empezare una de volumen todo el verano, el caso es que trabajo de mantenimiento en una obra, y he de barrer, cargar peso, mover maquinas, etc, en definitiva un trabajo demandante fisicamente, y mi pregunta seria si teniendo un trabajo asi junto con una rutina tambien demandante d 5 dias como la tuya seria demasiado excesivo como para recuperar bien y que los musculos crezcan , o si por el contrario, alimentandote bien, cumpliendo el superhavit calorico diario y durmiendo al menos 8 horas diarias no habria problema? Estoy algo confuso y me gustaria saber tu opinion la verdad, muchas gracias de antemano.

Pepe
Pepe
5 años antes

Perdon por el off-topic.

¿Puedes pasarte por aqui porfas: http://192.168.0.36/fold/el-azucar-y-la-falta-de-contexto/#comment-5878 ?

Gracias!

Pau
Pau
5 años antes

Pues yo el twit lo entendí a la primera, no lo relacioné para nada con la prefatiga. Creo que eso es un poco rebuscado. Pero bueno, dependerá también del que lo lea. Aunque viendo las respuestas, aún siendo el twit un poco ambiguo, hay gente que se pasa tres pueblos.
Por cierto Víctor, te envié un mensaje hace un par de días via mail, a ver si me lo puedes contestar cuando tengas un rato 😀

Arnau
Arnau
5 años antes

Un periodista basco que quizá conozcas, llamado Santi Segurola describe Twitter como «un bar de borrachos». Seguramente la mejor descripción que haya escuchado nunca. Viendo lo que ha generado tu twit, se entiende perfectamente lo que dice Segurola. Aquí cada cual dice lo que le sale de los huevos y en caliente. El hecho de que haya 140 caracteres, no ayuda precisamente a que la mayoría mediten lo que escriben, sino que les estresa todavía más y les empuja a poner algo rápido y punzante.
Yo entendí tu twit porqué estoy al 100% de acuerdo contigo. Ahora, qué pasa, que los proweider pues se sintieron ofendidos. Lo que deberían haberte dicho es que razonaras el tweet, cosa que has hecho luego de la marea de reply’s. Yo creo que pocos dogmas deberían haber, en todo, y en el mundo del fitness menos aún. Como dices, si alguien le gusta prefatigar, pues que prefatigue, porque lo que menos le importa es hacer series de sentadillas pesadas. Tienen otro objetivo. Aunque servidor, como tú, nunca lo recomendaría porque pienso que unas sentadillas fuertes bien programadas darán mucho mejor rendimiento y progresión que si las realizas ya con los quads prefatigados. Incluso para culturistas natty’s (si es que aún existe alguno) tampoco sé si sería la mejor opción, pero ese ya es otro tema.
Dicho esto, que cada cual haga lo que le guste más.

Jose M
Jose M
5 años antes

La pre-fatiga podría ser útil a la hora de «activar» el músculo principal de un ejercicio multiarticular que vayas a hacer a continuación, siendo ese un ejercicio en el que el fallo viene debido a otros factores ajenos a la fatiga de ese músculo principal. No sé si me explico.
Por ejemplo: En dominadas va a fallar antes el agarre que los dorsales. Casi seguro. Así que estos no recibirán el estímulo adecuado, ya que todavía tienen capacidad de trabajo, pero por culpa del agarre no lo pueden hacer. Metes un remo polea baja antes de las dominadas, y los dorsales ya llegan calientes a cumplir con su cometido.

Pero vamos, que yo tampoco lo veo como lo panacea. Puede que metiendo más volumen de dominadas consigas el mismo efecto, y ya no se llamaría pre-fatiga. Se llamaría «hacer más» y listo.

Enhorabuena por la web, Víctor. Un placer leerte a ti, y a todos los que comentan.

Joaquín
Joaquín
5 años antes

Hola Victor, después de leer de punta a punta tu blog y ver la facilidad con la que desmontas mitos que llevan años entre nosotros, o cómo nos muestras de forma tan argumentada la realidad de este mundillo de modas y desinformación, no me extraña que haya bastante gente que le tema a tus afirmaciones y se pongan nerviosos cuando estas vayan en contra de sus dogmas.

Yo seguía varios blogs y tras descubrir el tuyo (gracias al también grande power explosive), muchas de las teorías que se exponen en ellos ya no me convencen (el índice glucémico por ejemplo). Tus artículos son los que más confianza me generan a día de hoy, y yo soy de los que lo cuestionan todo así que tiene su mérito.

El problema del twiter es que a ti 140 caracteres se te quedan cortos, y dan pie a las malas interpretaciones.

P.D: gracias por resolver mi duda sobre los lácteos y ya te vale que me vas a hacer instalarme el twiter que no me gusta por no perderme los salseos que montas. Un saludo

Marcos GT
Marcos GT
5 años antes

Veo que el fallo es del emisor, pero el error más grande lo sigue cometiendo el receptor. A mi ya se me ha catalogado de malo de la película, papel con el que puedo perfectamente, no te preocupes. Te señalo que el que se toma las cosas demasiado enserio eres tú (a la vista está) y te repito lo mismo que hemos hablado por privado, que por cierto, siguen siendo 140 caracteres, igual que en twitter.
Tú has dado tu punto de vista en público, y yo sólo he dado mi opinión, quizás esperando alguna explicación, al igual que el resto de la gente que opinaba y comentaba respetuosamente tu twitt. Me has dicho que te parecía una puñalada por mi parte y que lo suyo era comentártelo por privado, ¿por privado? … Tú haces una aclaración pública y yo te tengo que pedir por privado explicaciones? Creo que no Víctor, es cuestión de respeto. Tanto yo como los demás sólo esperábamos tu punto de vista, o yo al menos (hablaré por mi). Lo de la puñalada me ha llegado tío, porque a raíz de mi comentario varias personas se posicionaban a mi favor y yo en ningún momento he ni apoyado con un «fav» ni seguido comentando, principalmente por respeto hacia a tí, y porque mi intención no era la de hacer sangre sino simplemente obtener una respuesta. A día de hoy soy una persona muy ocupada, pero siempre saco tiempo para leeros y comentar lo que me parece interesante, porque que el debate llevado con educación puede ser muy constructivo y nos beneficia a todos, los profesionales nos enriquecemos y los que no lo son, aprenden y aportan en la medida de lo que pueden, éso sí, para debatir tiene que haber afán de compartir opiniones, y tú no la tienes.

Podrías haberte aclarado perfectamente en uno o dos tuits, y yo te habría entendido, dado un «fav.» y asunto resuelto. Eres tú quién te empeñas en situarte contra el mundo, cuándo el mundo sólo busca respuestas y compartir experiencias con lo que más nos gusta a todos.

Dos no discuten si uno no quiere, y yo te aseguro que no quiero, no es mi estilo, y créeme que no te contesto para reafirmarme ni tengo nada en contra tuya, simplemente creo que tú actitud no es la más correcta y aquí estamos todos para disfrutar de lo que más nos gusta, y las sacadas de pecho no nos llevan a ninguna parte.

Atentamente Marcos, alguien de quién siempre obtendrás respuesta.

DB
DB
5 años antes

Yo nunca he usado las prefatigas estas, pero no por nada, es porque en mi caso no les veo el sentido. Pero una vez si que, a un amiguete, se las recomendaron, pero para ninguno de los casos que has puesto (aunque indirectamente lo nombras): fatigar su mejor músculo para que se implicase más el «peor». En su caso, tenía poderosos brazos y tiraba bastante de pecho, pero el pecho no lo desarrollaba casi. Le dijeron que probase a fatigar antes los tríceps para obligar al pecho a trabajar más en vez de «delegar» en el tríceps. Nunca lo hizo, pero es que no le gustaba tirar con poco peso…ego won. Pero no me pareció un mal principio para nada, solo que no es apto para ególatras.

DB
DB
5 años antes
Responder  Víctor

Tal y como lo veo, aunque uses mancuernas, sigues teniendo el mismo problema. Si que tienen más recorrido, ergo vas a reclutar otras fibras (o más fibras, mejor dicho) que si lo haces con barra (lo cual es discutible, porque si no te arqueas como una gamba, tampoco hay una diferencia tan grande, al menos no en mi caso, pero bueno es indiferente)…pero el tríceps (y el deltoides anterior) están trabajando de forma auxiliar igualmente. Puse el comentario por si tenías alguna experiencia al respecto, ya que como digo no lo trabajé así nunca -estoy en general bastante compensado en los grupos musculares-, y entiendo que con mancuernas puedas reclutar más, pero el problema, si puede llamarse así, sigue ahí. De alguna manera nuestra «cadena» es tan fuerte como su parte más débil…

Enrique
Enrique
5 años antes
Responder  DB

El tema es la diferencia de como trabajas, con la mancuerna tienes que tenerlas en equilibrio, con la barra el triceps digamos que intenta partirla. Para mejorar la tecnica se puede pensar en abrazar, como si hicieras unas aperturas, eso te ayudara a notar mejor el pectoral.

Francisco
Francisco
5 años antes

Estoy trabajando hasta tarde y he visto tu artículo. No me había enterado de la discusión porque no soy muy fan de twitter, pero no doy crédito, cómo se pone la gente por cualquier cosa. En mi caso, la verdad es que me cansa incluso hacer sentadillas sin peso para calentar… Luego me veo como limitado, no sé por qué. Será porque todavía siento en mis huesos los estragos del protocolo de las 20 sentadillas… 😀

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