Hola victor,una duda.
Hacer ejercicios de empuje como por ejemplo un press banca y unos fondos en paralelas (que yo incluyo) y despues una prensa o sentadilla para el dia de empuje no lo ves excesivo o que pueda generar mucha fatiga central?
O meter empuje el lunes y al dia siguiente hacer pull,no afectaria al hombro y su recuperacion? Hacer los empujes,mas trabajo accesorio de hombro y al otro dia hacer espalda.Un saludo

Todas las series que están en la rutina son efectivas, no se cuentan las aproximaciones.
Ten en cuenta que las series de aproximación deben minimizar la fatiga y preparar al cuerpo y al SNC. Si tus aproximaciones te fatigan….estás haciendo demasiado volumen en ellas. Se pueden hacer 6 aproximaciones sin fatigar, por ejemplo.

Una pregunta, cuando hablas de las series de aproximacion, se hacen todas las que pones? O son opciones para elegir entre ellas? Lo digo por que veo 5 series de aproximación tal y como lo has planteado, no sé si es excesivo si has realizado un calentamiento previo y me da miedo hacer tantas series de aproximación por la fatiga, perdón si la duda es algo tonta.

Aquí te lo describo mejor Michael:
http://192.168.0.36/fold/progresion-para-la-rutina-de-intermedios/

Sin embargo, con el tiempo tuve que dejarla puesto que el trabajo hacia que llegara a mi casa en la noche, justo el Gym cerraba. Razón por la cual hice calistenia en las noches porque soy un desquiciado (en el buen sentido de la palabra jaja) y me encanta entrenar, tanto, que me pinta de colores el día mas gris. Por cierto, hice la rutina Convict Conditioning… Muy recomendada también, para los interesados en la Calistenia que lean esto.

Al punto. Victor, ¿que opinas de combinar la Calistenia y el trabajo en gimnasio? Concretamente haciendo torso con Calistenia y trabajo con piernas en el gimnasio, ya que entrenar piernas con Calistenia es…. Aburrido. Añadiendo que la progresión es imposible en cierto punto. Lo que hago es esto:
– HSPU
– Remos Invertidos a 1 Mano
– Flexiones a 1 Mano
– Dominadas
– Flexiones Convencionales (para añadir estrés metabólico, nada mas)
– Remos al mentón (Con una barra que tengo en casa, con el mismo fin de añadir estrés metabólico)

Seguramente use el entrenamiento de piernas plasmado en esta rutina;). Quedo atento a tus comentarios Victor. Un abrazo Crack.

Ambas son buenas opciones. Objetivamente tal vez la fullbody. Pero en el fondo la mejor es la que te motive más.

Como prefieras, yo recomiendo entrenar dos días y descansar uno.