Hay mil rutinas, y todas tienen sus pros y sus contras. Cual es tu rutina ideal? Vamos a verlo.
Este post va a ser muy general y solo explicaré muy por encima cada rutina. En futuras entradas explicaré mas en detalle cada una de ellas, poniendo ejemplos y maneras de estructurar cada una.
Una de las maneras mas usadas para organizar las diferentes rutinas es mediante la frecuencia que trabajan cada parte del cuerpo. Independientemente de la rutina que elijas, debes tener presente que la mayor parte de dicha rutina debe de estar compuesta de ejercicios básicos multiarticulares ( Press Banca, Dominadas, Remos, Peso Muerto, Sentadillas, Press Militar,…..) No pierdas el tiempo haciendo curl de bíceps si ni siquiera has hecho Peso Muerto aún. No te mates a hacer aperturas de pectoral si ni siquiera estas haciendo Sentadillas.
De mayor a menor frecuencia tenemos:
Fullbody: Trabaja el cuerpo entero cada vez que entras en el gym. Puede ser el mismo entreno cada vez o variar en 2 entrenos.
Push/Pull: Se basa en concentrar movimientos de empuje en una sesión y en la siguiente centrarse en movimentos de tirón.
Upper/Lower: Mi favorita y la que creo que es ideal para la gran mayoría de personas. En una sesión se entrena el Torso y en la siguiente se entrenan las piernas. Puede hacerse 2 entrenamientos de cada tipo o hacer dos veces el mismo de manera que puedes tener 4 entrenos diferentes ( 2 de torso y 2 de pierna ) o 2 únicamente ( 1 para cada parte )
Push/Pull/Legs: Parecida a una Push/Pull, pero dejando un día específico para piernas. Los días de Push se entrenarán ejercicios que impliquen Presses, incidiendo en Pectoral, Hombro y Tríceps y el día de Pull se harán básicamente jalones y remos , incidiendo en Dorsal, Hombro y Bíceps. Es una buena rutina para intermedios.
Weider: La de toda la vida. La de splits de varios días. La rutina de culturista. En este tipo de rutina puedes encontrar mil variantes ( las cuales no se pondrán aquí porque no acabaríamos nunca ) pero puedes encontrar rutinas desde 3 días organizados en Pecho/Bíceps – Dorsal/Tríceps – Hombro/Pierna a rutinas de 6 días con un grupo muscular por día.
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Y recibe mails semanales sobre los últimos artículos en la web,Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es. Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé fitnessreal, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.
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Tengo una consulta, lo que sucede es que estoy de vacaciones y donde me encuentro no tengo ningún tipo de gimnasio cerca estaré 20 días sin ir a un gimnasio, pero voy a reponer esos días haciendo ejercicios casero, mi masa muscular bajaría en todo caso?
Perderás algo de tono, los depósitos de glucógeno se reducirán y perderás algo de fuerza. Cuando vuelvas a la normalidad lo recuperarás en 2-3 semanas, no te preocupes.
hola como esta
que me puedes decir de la drop set?
son buenas?, las intetados porque quisiera intentarlas y nose
Son una herramienta interesante para añadir densidad al entrenamiento, aunque no parecen ser superiores a otras series más estándar.