Estaba mirando información sobre entrenes, aquí dejas como se calculan las calorías y cuantas de cada una, proteínas, grasa y hidratos de carbono, es cierto lo que dices y me gusta ya que soy Nutricionista y sinceramente lo has explicado genial, me gustaría seguirte sobre todo en fitness ya que estoy empezando más en serio para poder quitarme la grasa del abdomen, y hacer fuerte todo el cuerpo pero sobretodo lo que me interesa es la parte de abajo piernas y culo. Espero que me puedas aconsejar algún ejercicio bueno para la parte baja y poder realizarlo, ya que hago zancadas, rebotes, sentadillas con pies separados y juntos, ejercicio de glúteos los típicos de siempre en fitness, me recomendarías alguno más de piernas (ahora no voy a gym, pero cuando voy hago prensa también)

Hola Victor! Han pasado 6 meses y me siento estancado. Ahora estoy en 107Kg con un 24% de grasa corporal y quiero seguir bajando ese % hasta un 15%. El tema es que me siento estancado. Estoy consumiendo mis Kcal de deficit calculado con Katch McArdle (2400 diarias) y hago tu rutina fullbody 3 veces por semana. Siento que no gano musculo ni bajo grasa. ¿Qué puedo intentar hacer o que me recomiendas? Gracias!!!

La misma cantidad por kg que un hombre en líneas generales 😉

Se necesitan aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kg. La persona hipotética pesa 75kg, eso hacen 120 gramos. Cada gramo de proteína tiene 4kcal, por lo que 120 gramos son 480kcal.

El ciclado de calorías o hidratos es una herramienta útil, pero solo perfila los resultados que te dan las otras variables más importantes. Es decir, el total calórico y el reparto total de macros. Riza el rizo, por lo que no es estrictamente necesario pero te puede dar una ligera ventaja.

El gasto total 😉