Nada de cursi, coincido al 100% contigo Iván.
Un fuerte abrazo y muchas gracias por el comentario.

Recién leí tu artículo y estoy absolutamente de acuerdo contigo, y no solo porque también he investigado un poquito sobre la técnica en sí sino también por experiencia propia, y es que como tú dices, a la final no acaba implicándose del todo el músculo principal sino más bien se relega a los asistidores para completar el movimiento.

Y recientemente me llamó la atención que dicha prefatiga se puede aplicar primero a los secundarios para aislar más al músculo principal en el movimiento compuesto. Yo lo utilizo por ejemplo, antes de hacer fondos con lastre, hago unas series de tríceps y deltoides anterior sin mucho peso pero agotando bien los músculos y la verdad que cuando voy a los fondos siento que el pectoral toma mucho más protagonismo en el movimiento y por lo tanto se siente mucho más cómodo, sin dolor en el hombro (la principal razón por la cual se me ocurrió a acudir a la técnica para atacar este problemilla jeje).

El problema que le veo es que con el auge cada vez mayor de contenido en la web, redes sociales, etc. Es evidente que, como se puede acudir y apreciar buena información sobre prácticamente cualquier cosa, también eso lleva a su vez a una una ola creciente de desinformación y malos entendidos que llevan a una más creciente y preocupante confusión, en especial en los aspirantes a atletas más jóvenes.

Es bueno que en medio de tanto enredo haya gente como ustedes que se preocupan de mantener en el camino correcto sobretodo a los jóvenes para que no cometan las cagadas que hicimos algunos de los que somos un poquito más experimentados en esto jeje. Sonará cursi pero si las cosas no se hacen con amor mejor que no se hagan porque se pierde el tiempo, y el tiempo es lo único que no se recupera lamentablemente 😀

Saludos desde Venezuela

Aquí seguiremos ^^

Gracias a tí por el trabajo y la dedicación que ofreces en tu web, videos,charlas, post etc…como ya dije mis respetos hacia tu persona. Eres un grande de este mundillo!.No lo dejes nunca que nos ATROFIAMOS!!

Muchísimas gracias Toni.

Mil gracias Álvaro ^^
Un placer tenerte por aquí.

Sobre tu pregunta: Sí, podrían considerarse calentamiento.
Sobre sentadilla: Debes priorizar tú sentadilla, la que te sea cómoda y efectiva para ti y tu cuerpo, biomecánica, etc…Espero haberme explicado 🙂

No solo desconocía qué era, sino que ahora sé, ARGUMENTADAMENTE, que no es necesaria a mi entrenamiento.

Yo a veces peco de empezar la casa pintando la pared, es decir, haciendo extensión de cuádriceps antes de sentadillas. No lo hago por pre-fatigar (ya digo que no tenía ni idea de eso) sino porque empezar por sentadillas me hace daño en la articulación (a pesar de que hago unos minutos de trote antes de entrenar).

El problema es que como vivimos con prisa, pues en vez de calentar, ya hago sus 4×12 para dejarme ese ejercicio hecho y ganar tiempo. Es decir, que sin saberlo, estoy pre-fatigando.

Mi pregunta ¿las extensiones previas a las sentadillas, si van con poco peso se podrían considerar calentamiento general o es mejor calentar con la propia sentadilla usando poco peso?

Y por último ¿debo priorizar la sentadilla profunda con menos peso o la media con más carga si lo que busco es hipertrofiar sin lesionarme?

Muchas gracias y enhorabuena por el blog. Desde ahora, un lector.

A pesar de eso no le veo demasiada utilidad, incluso en ese caso.
Pero bueno, que es mi opinión simplemente, si alguien usa la prefatiga y le va bien, sin problema, faltaría ^^