Comentarios en: PSMF FITNESSREAL https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/ Conquista tu Físico Wed, 09 Feb 2022 11:50:22 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Por: Víctor https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-16362 Fri, 25 Oct 2019 16:27:59 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-16362 En respuesta a Misael.

Medio kg semanal es un ritmo elevado, no necesitas una PSMF en estos casos.

]]> Por: Misael https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-16343 Sun, 20 Oct 2019 23:45:51 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-16343 Hola victor quería saber algo sobre el psmf si con mi dieta pierdo medio kilo semanal y voy a hacer psmf dos días y a la semana estaré perdiendo casi un kilo no importa que sea mucho? Voy a perder musculo por perder casi un kilo a la semana es que me quiero definir un poco rápido

]]> Por: Víctor https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-15227 Fri, 22 Mar 2019 20:44:47 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-15227 En respuesta a Sebastián.

Para eso estamos ^^

]]> Por: Sebastián https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-15225 Fri, 22 Mar 2019 13:18:01 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-15225 Muy buen artículo, gracias por darte el tiempo de guiar y aconsejar!

]]> Por: Víctor https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-11424 Mon, 26 Jun 2017 19:53:43 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-11424 En respuesta a Arturo Murcia.

Buenas Arturo.
Probablemente hacer algún refeed sea buena idea en estos casos, aunque a lo mejor yo haría un día de PSMF real en día de descanso y los demás días de descanso subir algo más las calorías. Así tal vez te notes menos cansado.

Un abrazo!

]]> Por: Arturo Murcia https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-11398 Sat, 24 Jun 2017 06:53:14 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-11398 Hola! Me he topado con tu blog de casualidad y es muy bueno. Llevo años leyendo foros americanos y españoles, y aquí hay calidad.

Una pequeña duda existencial. Soy avanzado ( muchos años entrenando, porcentaje graso bajo, bastante grande). ESte año me decidí a probar una recomposición para definir, y sin querer dí con esto. Estoy entrenando 4 días ( CH altos 4g /Kg) y días de descanso/ cardio ( Calorías bajísimas, 1700, estilo PSMF). Va bastante bien, pero últimamente me veo muy cansado.

La pregunta es, ¿ Convendría hacer refeeds? En otras dietas los he hecho, pero al tener 4 días con carbos medio altos…. a ver que opinas!!!

Seguiré el blog de cerca, ya que está muy interesante
Saludos

]]> Por: Jose Antonio https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-10591 Thu, 02 Mar 2017 10:23:02 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-10591 Hace poco que empecé a leer tu blog y de verdad que es de lo mejor. Si que habia leido algún artículo tuyo alguna que otra vez, pero desconocía de este blog.
Artículo buenísimo este, con el que me he sentido un poco identificado respecto a la alimentación que llevo desde hace más de 1 año. Busco mantenerme en mi peso, aumentando mi rendimento, mis marcas etc (entreno fuerza y crossfit, carrera 1 vez por semana) y de momento voy mejorando. Como te he dicho, a nivel corporal, mi objetivo es mantener peso y porcentaje de grasa, que suele estar entre 10 y 12% sin problemas, dependiendo de la epoca del año, y de paso ganar algo de musculo jaja que aunque muy poco a poco, también voy ganandolo.Te comento el método que pensé en llevar a cabo y que de momento me está resultando bien:
Peso 75 kg, mido 1,80 m. Tomo unos 2 gr/kg peso. El 90% de la comida que tomo comida es real. Ni harinas refinadas, productos procesados, etc excepto alguna excepción que haga en finde.
Lunes:(entreno fuerza) descargo hidratos, como unos 70 gr ese dia, proteína 2 gr/kg, grasa unos 120 gr
Martes:(crossfit) proteína igual, 150-170 hidratos, 100 grasa
Miércoles: (descanso) igual que lunes, pero hidratos unos 30-50 gr (solo meto verduras y como mucho una fruta a veces)
Jueves:(2 ejercicios fuerza +wod croossfit) igual que martes, según el wod que haya meto un poco mas de hidrato.
Viernes: (crossfit) con este día juego un poco más con los hidratos. Según como me sienta o el entreno que haya, me quedo en 150 gr o llego cerca de 200.
Sábado: (carrera, continua o sprints) este día, sin contar cena que no suele ser muy buena porque salgo fuera siempre, como unos 80 gr proteína, 20-30 grasas y unoz 100 de hidratos. El resto de calorias para la cena.
Domingo:(descanso) dia libre. Si tengo algún antojo me lo como, pero siempre intento comer lo mejor posible. Este día no cuento macros, pero siempre como más hidratos que cualquier otro dia. 400-500 gr

Seguro que si los findes (al menos sábado noche) comiera más limpio sería muchísimo mejor jaja, pero es lo que tiene la novia o amigos, al final te lian y siempre acabas saliendo. Espero tu opinión. Muchas gracias y un saludo. Enhorabuena por el blog!!

]]> Por: LuisMa https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-10567 Mon, 27 Feb 2017 08:45:18 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-10567 Buenas Victor. Gran post, como todos los que escribes!
Te comento, llevaba días buscando información para realizar una PSMF que empiezo el día 1 y me surgieron varias dudas, y ahora que he visto este post te quería preguntar.

– Respecto al reparto de gramos de proteína según la actividad, si voy a realizar una fullbody solo 3 veces por semana y los demás días quizás no haga nada, he de ciclarlo por días? Es decir, yo estoy en CAT2, los días de entreno 2,75gr y los 4 días restantes a 2 gr al tener la nula actividad? O simplemente por el hecho de entrenar ya durante la semana se mantiene los 2,75 gr todos los días.

– Durante el refeed de 5 horas, ¿cuantos gr por kg de peso deberíamos de ingerir de CH? Aquí los CH son por peso total o por peso libre de grasa también?

GRACIAS, un saludo!

]]> Por: Víctor https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-10564 Sun, 26 Feb 2017 20:01:32 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-10564 En respuesta a Arkham3791.

Un placer. Si tienes dudas, avísame.

]]> Por: Arkham3791 https://fitnessreal.es/psmf-fitnessreal/#comment-10552 Sat, 25 Feb 2017 14:23:49 +0000 http://192.168.0.36/fold/?p=3864#comment-10552 En respuesta a Víctor.

Gracias por la rapidez en tu respuesta! Seguiré tu consejo, un abrazo

]]>