Cámbialo a 1.25kg por sesión. Y esa máquina no es peligrosa, puedes usarla sin problema.

Llevo con esta tabla un tiempo, me preguntaba si podrías publicar una entrada con una tabla para intermedios (que llevemos un tiempo ya con esta tabla). O empliar esta entrada a nivel intermedio claro!

Gracias x tu trabajo!

Por lo que me comentas, te pondría en la categoría de novato. Empieza con esta, sé constante y evalúa el progreso.
Un saludo!

Querría preguntarle si me recomienda empezar esta rutina fullbody dado que desconozco si continuo siendo novato o intermedio.

Llevo 1 año y medio acudiendo al gimnasio y, como buen ignorante que soy al no tener ni idea, pues me guiaban en el propio gimnasio.
Como usted sabrá, la típica rutina que te ponen en el gimnasio, weider para fuerza con cardio (20, 15 minutos los días de fuerza y 1 hora los días que no)

al principio subí 2 kg de músculo pero me cambiaban la rutina, me metían más cardio y quemaba el músculo y subía de grasa. cuando me pasaba eso me volvían a cambiar de rutina y volvía a recuperar 2kg o 3kg de músculo para volver a cambiármela y quemarla.

después de 2 años siento que he subido poco de fuerza, me noto estancado, y fatigado y encima me quieren cambiar de rutina otra vez. (Cada rutina dura 6 semanas)

Me gustaría eliminar esa grasa rebelde abdominal que llevo y empezar a crear músculo de manera consistente. Se que estoy fallando y la verdad quiero atajarlo, dieta a priori no es, porque con la gran cantidad de calorías que quemo tanto en el gimnasio (750 a 800/900) y andando son más de lo que como y mi alimentación es casera y muy pocos ultraprocesados.
Y mi única respuesta es que creo que es tema rutina.

Por eso me gustaría saber su opinión y si me podría servir esta rutina para empezar DE NUEVO y BIEN, y una aproximación de cuando se considera Novato o Intermedio.

Un saludo

Hola Bea, siento no poder ayudarte en tu duda, pero se escapa de mis competencias y no te puedo asesorar adecuadamente al respecto.
Busca a «apfisioterapia» en instagram y pregúntale, te podrá asesorar correctamente.

Un saludo.

Buenas Marc, te recomiendo que cambies el Peso Muerto por el Peso Muerto Rumano o en Hip Thrust.
Y sí, puedes cambiar por mancuernas sin problema.

Me gustaría preguntarte si podría cambiar el trapecio o algún ejercicio por el HIP THRUST, ya que el musculo que menos desarrollado tengo es el glúteo.
Otra pregunta sería si es posible cambiar el Press militar con barra por las mancuernas, ya que tengo muy poca fuerza en los hombros.

Muchas gracias,

Saludos.

esta rutina puede servir para volver al gimnasio tras el confinamiento?

Se puede cambiar el remo por dominadas. La rutina está enfocada para trabajar desde el principio con el 80% del 1RM aproximadamente en ejercicios básicos y el 70% con los accesorios.

Un abrazo.