Y disculpa Victor una preguntita mas jeje es que la verdad que me ha encantado mucho este protocolo jeje xD por ejemplo yo estoy realizando la rutina T/P que tu la publicaste en esta pagina y tu dices q la podemos incluir en esta rutina el protocolo como podria ser? O sea empiezo haciendo el protocolo y despues descanso lo necesario y empiezo a realizar la rutina normal con las series y repeticiones normales? o esa ya cuenta como una serie el protocolo? Muchas gracias..

Muchas gracias Victor por tu ayuda pero queria que me despejas una duda jeje o sea empiezo la segunda vez despues de unas semanas de descanso verdad? Y retomo el protocolo con el peso inicial aumentandole un poco?? Mas no aumentandole peso con el que ya termine el protocolo ?? Gracias..

Dejaría mínimo 8-10 semanas de descanso y retomaría con un peso superior al inicial del anterior protocolo, obviamente ^^
Un abrazo!

No lo encajaría. Si sigues la 5/3/1 ya tienes suficiente tute. O lo haría intercambiando el 5×10 de sentadilla.

Angie, esto es un caso personal y que una respuesta en condiciones requiere mucho trabajo para abordarlo adecuadamente.
Tengo un servicio de asesorías para eso.

Un fuerte abrazo.

Está explicado en el artículo Santi, depende del protocolo que sigas.
Un 10×10 es una burrada, en mi opinión. Un volumen excesivo para la mayoría de personas.