Hay adaptaciones metabólicas, desde luego. Pero la gente se cree que esas adaptaciones hacen que acabes quemando 200kcal al día, y la realidad es que a pesar de que el cuerpo quiere cerrar ese desfase energético, son finitas esas adaptaciones y lo que suele pasar a menudo es que la gente sobreestima lo que quema y subestima lo que consume.

Muchas gracias!

1 ¿La tumba metabólica es un mito?
2 ¿El problema de no seguir perdiendo grasa no se debe a un daño metabólico sino a un daño hormonal por el gran déficit calórico,no? O sea que una gran solución sería meter algún REFEED para restablecer el sistema hormonal y seguir perdiendo grasa o ir aumentando las kcalorias y el ejercicio físico gradualmente respetando siempre el margen hipo-normo.

Pero.. ¿Sería necesario aumentar el ejercicio físico?

Lo digo porque una vez, se consuman más kcalorias al día el NEAT aumenta, lo cual el hacer más ejercicio físico al aumentar el NEAT ¿Se necesitaría más kcalorias, no?

3 ¿Seguiríamos estando en déficit calórico si ingerimos más kcalorias de las que nuestro cuerpo necesita para mantenerse, debiéndose este aumento de kcalorias por una gran actividad física y actividad diaria (NEAT)?

Te dejo un ejemplo que me provoca algo de confusión;

Fulanito tiene un gasto calórico de 2000kcal al día y sus kcalorías de mantenimiento son 2000kcal y sus kcalorías para perder grasa son 1500kcal, el actualmente consume 3000kcal ¿Seguiría estando en un déficit calórico, no? Porque 3000-2000=1000kcal lo que quiere decir que estaría 1000kcal por debajo de su mantenimiento. Lo cual seguiría perdiendo grasa por el déficit de 1000kcal.

Pero claro aquí viene una de mis grandes dudas;

Si su metabolismo basal fuera por ejemplo 1300kcal y el tiene al día 1000kcal para sobrevivir por el gasto calorico del ejercicio físico y diario. ¿Qué pasaría, habría tumba metabólica por estar por debajo del metabolismo basal? o ¿No pasaría nada al respecto?

Un gran saludo y lo siento por el gran tochaco.

Una pregunta muy amplia Victor.

Muchas gracias 😉

Temporal es posible. Permanente no hay evidencia.

Buenas Noe,

Los pulsómetros no son demasiado fiables, la verdad.
Si hay una sospecha de tumba metabólica, lo primero es ver una analítica para asegurarse que no hay nada raro.

Otra cosa que puede ser es un exceso de estrés (ya sea de estilo de vida, ejercicio, poco descanso, etc..) que haga que el cortisol se dispare y cree una retención de líquidos importante.

Lo primero, muchas gracias por toda la información que nos aportas, me resulta bastante interesante.
La duda que yo tengo respecto a esto es, si haciendo ejercicio siempre con pulsómetro que ahí verdaderamente o aproximadamente nos indica las calorías que quemamos, si además de eso, controlamos lo que comemos, por ejemplo con una aplicación MyFitnessPal y calculamos los macros de tal forma que haya un déficit de un 20% y aún así, el peso y la grasa se mantiene, ¿aquí no habría una súper tumba metabólica?, jajajaja…lo digo en mi caso, hago ejercicio intenso todas las mañanas, por épocas también hago cardio en ayunas, controlo absolutamente todo lo que como y no hay forma de bajar la grasa, cual puede ser el problema?, tengo las hormonas revolucionadas??…jajajaja.

Muchas gracias. 🙂

Aun con informe, desconfía.
Desde luego que estos casos no son sencillos. Ánimo!