Si no estás «sentadilleando» y haciendo peso muerto debes tener poderosas e importantes razones para no hacerlos. Como entrenador personal online te puedo decir que mas allá de eso a veces se le atribuyen beneficios a estos ejercicios que son más de ciencia ficción que basados en hechos reales.

Desmontando mitos sobre el peso muerto y la sentadilla

Hay dos motivos por los que mucha gente jura y perjura que solo hacen falta esos ejercicios para desarrollar todo el cuerpo y suelen ser la cantidad de fibras musculares que implica y la cantidad de hormona de crecimiento y testosterona que segrega el cuerpo cuando laos realizamos.

No es raro escuchar eso de «si quieres un buen brazo, haz sentadilla». La realidad es distinta.

Pero vayamos punto por punto:

Cantidad de músculo implicado

Si que es cierto que ambos ejercicios reclutan una cantidad inmensa de fibras y que son ejercicios completísimos, pero en realidad si pretendes desarrollar brazo mediante sentadilla lo llevas claro.

El brazo se implica como músculo muy secundario en la sentadilla y también en el PM. Eso hace que no se aplique suficiente tensión en el músculo para hacerlo crecer de manera perceptible (ya no hablo de óptima). Cierto crecimiento residual se puede observar, pero si pretendes tener unos brazos dignos de mención por solo hacer sentadilla y PM, te recomiendo que dejes de soñar.

HGH y Testosterona

El otro motivo por el que suelen decir que estos ejercicios desarrollan todo el cuerpo es por la cantidad de hormonas anabólicas que estimulan y que van al torrente sanguíneo. Eso es cierto, pero veamos las cosas en perspectiva.

Cada ejercicio que haces estimula la producción de hormonas anabólicas, y si bien es cierto que el peso muerto y la sentadilla son las que más cantidad estimulan eso en el fondo sigue siendo completamente irrelevante ya que las cantidades son insuficientes para notar un efecto anabólico perceptible en la hipertrofia o desarrollo muscular.

Para que se note algo, se debería potenciar la testosterona y la HGH varios cientos de veces que el nivel basal, y desde luego eso no pasa con ninguno de los dos ejercicios.

La verdad sobre el peso muerto y la sentadilla

Dicho esto, lo que si es verdad es que las sentadillas y el PM hechos con intensidad elevada y frecuencia alta ayudan sin lugar a dudas al desarrollo de los músculos de la espalda sobre todo, pero eso se debe a que ambos movimientos implican dichos músculos en gran medida, sobre todo el PM.

Hay que entender que el crecimiento de un músculo no sólo se debe a la tensión que le aplicas cuando haces un ejercicio directo (como un remo o una dominada), sino también a la tensión total al que se le somete durante un período de entreno más largo.

Resumiendo

Así que, resumiendo. Haz peso muerto y sentadilla a no ser que realmente no puedas por algún problema médico. Pero no esperes que solo haciendo eso te crezca el hombro, el pectoral o el gemelo, por ejemplo. Shit’s NOT gonna happen.