¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

Para mucha gente, cuando se dice la palabra «meditación», automáticamente le viene a la cabeza chakras, incienso en cantidades industriales, gente calva recitando mantras delante de una figura del Buda, viajes astrales y demás tonterías esotéricas.

No pasa nada, yo también era uno de esos. Estamos en confianza.

La realidad es que el ser humano lleva meditando desde hace miles de años, y todo este envoltorio de misticismo rancio que tiene actualmente es una artimaña moderna para atraer a los incautos que se dejan seducir por toda esta parafernalia.

Le meditación, de hecho, no debe estar ni siquiera ligada a la religión (a pesar de que en ciertas religiones es una de las prácticas fundamentales) y es sorprendentemente práctica. Tiene un objetivo claro y conciso. Todo lo demás que se le añade son adornos innecesarios.

«La meditación es calmar la mente, estar presente, con plena atención, bajar las revoluciones y gestionar mejor las emociones, desvinculándote de ellas en el proceso»

Para poner un símil fácil de entender: si el gimnasio sirve para fortalecer tu cuerpo, la meditación sirve para fortalecer tu mente. Es el gimnasio de tu mente.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Los efectos secundarios positivos de practicar la meditación con frecuencia son muchos. Se ha visto mediante resonancias magnéticas y electroencefalogramas que meditar frecuentemente ayuda a reconfigurar los patrones neuronales e incluso a aumentar la materia gris del cerebro.

REDUCCIÓN DEL DISTRÉS PSICOLÓGICO

No todo el estrés es igual. Existen dos caras de la misma moneda: la positiva (o eustrés) y la negativa (distrés). El eustrés es el que nos estimula a enfrentarnos a los problemas que aparecen, aumentando la creatividad, iniciativa y fortaleza. El distrés es el que nos genera ansiedad, irritabilidad, bloqueos, falta de concentración y preocupaciones, entre otros.

Hay mucha evidencia disponible que demuestra que meditación ayuda significativamente a gestionar mejor toda esa vertiente negativa del estrés diario. De hecho, se ha visto que la práctica regular ayuda a reducir los cuadros depresivos, incluso más que algunos fármacos.

También ayuda a reducir la impulsividad, por lo que la meditación puede ayudar a dejar de fumar, consumir drogas, alcohol y comer compulsivamente.

MEJOR SALUD EMOCIONAL

Existe también mucha evidencia del efecto positivo que tiene la meditación y el estado de presencia plena en el estado emocional, aumentando la sensación de bienestar. También tiene un efecto marcado en la regulación emocional, por lo que personas que tienden a dejarse llevar por sus emociones en exceso pueden encontrar una herramienta muy interesante en la meditación.

Otro punto importante es que permite estar más receptivo a experiencias nuevas, aumenta la curiosidad general y reduce la angustia y las preocupaciones excesivas. Además, y no menos importante, la práctica regular de la meditación aumenta la empatía, la comprensión y la felicidad, permitiendo generar lazos más fuertes y duraderos con otras personas.

MEJORES HABILIDADES COGNITIVAS

La meditación sirve como una especie de reciclaje cognitivo. Es decir, permite liberar lastre inútil que tenemos en la cabeza para dejar espacio a lo que de verdad es importante. De esta manera tendremos más capacidad mental, que se traducirá en mejor memoria y habilidad de retener información, mayor foco en las tareas importantes y aprender a discernir qué es importante y qué es superfluo.

Puedo hablar por experiencia personal cuando digo que la meditación ha tenido un efecto marcado y muy positivo en el aumento de la disciplina y la capacidad de concentración, siendo más productivo durante más tiempo.

MEJOR SALUD FÍSICA

No es difícil entender que, tras todo lo que hemos visto, la meditación se traslade a un mejor estado de salud general. La calidad del sueño aumenta, pero también tiene un efecto positivo modesto pero significativo en la salud cardiovascular y en el sistema inmune, pueden ser una opción interesante para lidiar con el dolor crónico y tiene un efecto reductor de la presión sanguínea.

¿CÓMO SE MEDITA POR PRIMERA VEZ?

¿Cómo empezar a meditar? ¿Cómo se medita la primera vez? A pesar de que la primera barrera a la hora de meditar son los prejuicios que existen al respecto, la segunda barrera es, sin lugar a dudas, la metodología a seguir. La gente no sabe cómo meditar. O tienen una idea muy compleja en la cabeza y no se atreven a empezar.

Vengo con una buena noticia y una mala. La buena es que meditar en sencillo. La mala, que no es fácil. Y ahí va una buena noticia adicional de regalo: meditar es difícil principalmente por las expectativas que tienes sobre la misma y por los juicios que te haces a ti mismo en el proceso.

A continuación te voy a proponer una manera fantástica para empezar a integrar esta práctica en tu día a día.

La preparación

1. Reserva 5-10 minutos al día para meditar, y sé lo más diligente que puedas con esto. La mejor manera de experimentar los beneficios que he mencionado anteriormente no es haciendo interminables sesiones de meditación trascendental cada 29 de febrero. Es con pequeñas dosis frecuentes de meditación.
2. Ve a un lugar silencioso y con las menores distracciones posibles.
3. Siéntate en una posición cómoda. No hace falta que hagas la posición del loto o algo extravagante. Con estar sentado en una silla, es suficiente. Incluso puedes estirarte, aunque mi recomendación es que estés erguido siempre que puedas.
4. Cierra los ojos. Puedes meditar con los ojos abiertos, pero es mucho más fácil distraerse así. Especialmente si eres un principiante y no tienes el hábito integrado.

La meditación

Todo esto es la preparación. Ahora viene la meditación en sí. Vamos a ello.

1. Intenta liberar tu mente de pensamientos. Para ello puedes centrarte en la respiración, en hacer un conteo ascendente o en proyectar una imagen en tu mente (por ejemplo una vela, un río…)
2. Cuando te asalte un pensamiento, simplemente apártalo sin juzgarlo y vuelve a centrarte en mantener libre la mente.
3. Repite el proceso hasta que pase el tiempo que hayas destinado a la meditación.

Visto así, parece muy fácil. No lo es, créeme. ¿Has visto que he elegido deliberadamente la palabra «intenta» y no he escrito «deja tu mente en blanco»? Es por una razón. Tu mente genera pensamientos. Es su trabajo. Y cuando quieras mantenerla «en blanco» verás que tardarás unos pocos segundos en fracasar estrepitosamente. Te llegarán pensamientos a la cabeza constantemente, y algunos los detectarás en seguida y podrás frenarlos con rapidez, pero otros se meterán en tu mente y formarán una historia digna una trilogía hasta que te des cuenta que tu intención era mantener la mente en blanco.

Lo importante es que, cuando esto ocurra, no te frustres. No te juzgues. No te cabrees. Es completamente normal que pase eso, especialmente cuando estás empezando a meditar. Sé que crees que deberías entrar en comunión con el universo la primera vez que te sientes e intentes mantener un mente callada un microsegundo, pero no ocurrirá.

Lo más probable es que por fin te familiarices con la Teoría de la Relatividad de Einstein, ya que comprobarás en tus propias carnes que el tiempo es relativo, y esos 5-10 minutos a los que te has comprometido te parecerán una hora. Seguramente te querrás levantar y tu cabeza irá a mil por hora. No pasa nada, es normal. Te lo repito una vez más: no te juzgues. Respira hondo, relájate, acepta esas sensaciones, apártalas y vuelve a empezar.

¿Entiendes por qué he dicho antes que meditar en sencillo, pero no es fácil?

El problema principal es que la gente cree que meditar es dejar la mente en blanco, y en realidad la meditación es todo el proceso de aceptación, desvinculación y retirada de todos esos pensamientos y emociones que nos asaltan. Si lo estás haciendo, estás meditando.

AVANZANDO EN LA MEDITACIÓN

«La meditación permite aumentar el espacio que hay entre lo que te sucede y cómo reaccionas a ello»

Todo lo que has leído en el apartado anterior puede parecerte un poco abrumador, pero en mi experiencia todo cambia cuando sabes qué esperar. Una vez sabes que todas esas sensaciones son normales, la práctica en sí se vuelve mucho más llevadera, créeme.

Lo bueno de meditar con frecuencia es que en seguida notarás mejoras. Esto te motivará a seguir, y eso a su vez hará que los beneficios se afiancen todavía más. Verás que tu cabeza tarda más en empezar a divagar dentro de sus pensamientos mientras meditas, que eres mucho más consciente de ellos y eres capaz de desvincularte de los mismos sin implicarte emocionalmente.

A ese fenómeno se le conoce cómo el «yo observador».

El «yo observador» es el que se encarga de observar (valga la redundancia) todo lo que ocurre, tanto a nuestro alrededor como en nosotros, pero tiene la particularidad de que no juzga ni analiza nada. Estos juicios o análisis excesivos son los que suelen crear bucle autodestructivo de los que cuesta mucho escapar.

Dime si te suena este escenario: Te viene a la cabeza un correo importante que sabes que debes contestar pero que aún no lo has hecho. Eso te genera una sensación de ansiedad, que permites que se asiente dentro de ti. Esa sensación de ansiedad hace que la preocupación por no responder a ese correo aumente, y eso a su vez hace que la ansiedad aumente.

El problema es que tendemos a vincularnos demasiado con esas emociones y pensamientos negativos, permitiendo que tomen las riendas de la situación. La meditación crea un espacio entre esas emociones y nosotros mismos. Esa distancia permite ponerlos en perspectiva, sopesar la importancia que tienen y evitar que aparezca el temido efecto «bola de nieve» que he comentado antes.

UNA METÁFORA PERSONAL

Deja que te explique una metáfora que me ocurrió en una sesión de meditación. Uno de los pensamientos que me vino a la cabeza mientras intentaba mantener la mente en blanco fue muy angustiante. Normalmente me habría centrado en todas esas sensaciones negativas asociadas a ese pensamiento (el nudo en el estómago, el aumento de las pulsaciones, la cabeza a mil por hora…) y habría empezado a crearse una bola de nieve cada vez más grande cuesta abajo y sin frenos.

En vez de eso, activé el «yo observador» y me centré en reconocer las sensaciones que estaba experimentando sin juzgarlas, sin alimentarlas y sin vincularme con ellas. Estaban ahí, pero había una distancia entre ellas y yo. Y, por decirlo de alguna manera, eso hizo que la pendiente por la que se estaba deslizando la bola de nieve se nivelara. La bola llena de sensaciones negativas dejó de rodar, de aumentar, se quedó quieta y se deshizo por completo.

HERRAMIENTAS INTERESANTES

Muchas personas quieren empezar con meditaciones guiadas y, aunque es una buena herramienta como primera toma de contacto, tiene un problema potencial: si te acostumbras a meditar siempre con audios y guías estarás atado a las mismas y no podrás hacerlo a no ser que las estés escuchando.

Cuantas menos condiciones necesites para meditar, mejor. De esa manera podrás hacerlo siempre que lo desees.

Dicho esto, hay algunas aplicaciones interesantes como Calm, Headspace o Bambú que pueden formar parte de tus primeros escarceos con la meditación. Pero repito, mi recomendación es que cuanto antes aprendas a meditar sin ningún apoyo externo, mejor.

DEJA DE LEER SOBRE MEDITACIÓN

Siempre que he hablado de meditación son muchos los que me preguntan qué libros pueden leer sobre el tema. Si te soy sincero, no me gusta nada esta pregunta. Me la suelen hacer también cuando hablo de muchos otros temas (como el estoicismo, por ejemplo) y de hecho escribí un apartado con el mismo título en el artículo que escribí sobre esta filosofía.

Soy de los que cree que un gramo de acción es más valioso que una tonelada de intención. Y también pienso que mucha gente dice que quiere leer sobre un tema en concreto de forma redundante porque el hecho de hacerlo genera la falsa sensación de que están haciendo algo, cuando en realidad no están haciendo absolutamente nada.

Obviamente no estoy insinuando que este artículo contenga todo lo que existe sobre la meditación. Hay libros, podcasts y páginas web increíbles que profundizan hasta el más mínimo detalle. Lo que sí te aseguro es que tiene lo suficiente para que empieces. No necesitas leer más para empezar a meditar, de verdad. Tienes una lista de los beneficios que aporta y tienes una metodología a seguir. Más que suficiente para empezar a aplicarla a tu día a día.

Esa parte, sin duda, es la más difícil. Es por eso que la mayoría sigue leyendo libros, artículos y escuchando podcasts hasta el hartazgo. De esta manera retrasan el momento de empezar, a la vez que se anestesian a sí mismos con la sensación de que están haciendo algo.

No te recomiendo esa vía. Empieza a meditar y verás si es algo que quieras implementar como hábito. Si lo es, entonces puedes empezar a profundizar y a solucionar las dudas que te vayan apareciendo mientras haces camino. De esa manera, las dudas estarán mucho más contextualizadas a tu situación y no serán dudas hipotéticas que probablemente no se habrían aplicado a tu caso particular. Se trata de ser eficiente, con el esfuerzo y el tiempo.

CONCLUSIÓN

Meditar no es la solución a todos tus problemas. Sin embargo, es una gran herramienta para ganar perspectiva, claridad, foco y bienestar, y todo eso te permitirá lidiar mejor con ellos. Es una práctica que requiere una inversión muy baja para ver beneficios, tanto a nivel de dinero como de tiempo.

Sobre lo primero, es gratis. Y pocas cosas sin coste aportan tantos beneficios. Sobre lo segundo, con 10-15 minutos al día es más que suficiente para ver beneficios. Si has pensado que no tienes tiempo, leí una vez una frase con la que finalizo el artículo y que seguramente te puedas aplicar a ti mismo.

«Si no tienes 10 minutos para meditar al día, probablemente significa que necesitas 20 minutos»

¿De qué va esto del journaling? Muchas personas (entre las que me incluía hace tiempo) creen que escribir en un diario es algo que suelen hacer los adolescentes hiperemocionales, plasmando en sus páginas los problemas que nadie más que ellos comprenden, los desamores que jamás superarán o las traiciones a manos de supuestos amigos para toda la vida que van experimentando en sus ajetreadas juventudes. La realidad es que esa es una visión muy limitada y superficial de lo que significa tener y escribir un diario.

No nos engañemos: ese es un uso común que se le puede dar. En este artículo, sin embargo, te explicaré varios de los beneficios que aporta llevar un diario enfocado a la productividad, a la organización personal, profesional y al desarrollo de hábitos.

Esto de usar el journaling para estos fines no es algo nuevo, ya que desde la antigüedad se realizaban estas prácticas con frecuencia. Los antiguos estoicos como Marco Aurelio recomendaban el uso del diario, y que éste formara parte de la rutina diaria individual tanto al empezar como al finalizar el día. De hecho, su libro Meditaciones no es más que su propio diario personal, que por pura suerte ha llegado a nuestros días y podemos disfrutarlo. Aunque él escribió esas páginas únicamente para sí mismo y probablemente no le gustaría demasiado que todo el mundo pudiera trastear en su privacidad. Pero eso es otra historia.

Desde Albert Einstein hasta Leonardo Da Vinci, pasando por Descartes, Beethoven, Churchill, Marie Curie, Mark Twain o Darwin, prácticamente todas las personas más influyentes de su época hacían journaling a su manera. Por algo será. Y efectivamente, hay razones de peso para usarlo de forma constante y disciplinada.

BENEFICIOS DEL JOURNALING

«Una vida sin examinar no merece ser vivida»

SÓCRATES

Las bondades del journaling y de tener un diario son muchas, y dependen en gran medida del uso que le vayas a dar. Si utilizas un diario como herramienta de expresión y reflexión, por ejemplo, te va a ayudar a tener claridad y enfoque en tu día a día. Hay algo especial y terapéutico en plasmar con palabras en un papel toda la maraña de pensamientos y emociones que tienes en la cabeza. Vamos, lo que hacen esos adolescentes que comentaba al principio pero sin el subidón de hormonas que caracteriza esas edades. Es la misma práctica, pero mucho más sosegada y, por lo tanto, potencialmente más útil.

Esta acción, que parece baladí, te ayudará a poner orden al desorden que tienes en la mente a medida que vayas llenando y releyendo sus páginas, y te permitirá canalizar todas esas sensaciones de una forma mucho más productiva, encontrando soluciones y vías alternativas que no habías sopesado en primera instancia a los problemas que se te presentan a lo largo del camino.

Si el uso que quieres darle al diario está más enfocado a la productividad (que es en gran parte el objetivo de este artículo y el principal uso que le doy al mío, aunque también me permito cierta parte de reflexión) te permitirá trazar un plan de acción a corto, medio y largo plazo, planificar de forma estructurada, ejecutar con precisión, valorar con objetividad los resultados y rectificar o modificar cuando sea necesario.

No te voy a decir que «si puedes soñarlo, puedes lograrlo» o alguna frase del estilo, vacías completamente de sustancia y sentido y que, por desgracia, plagan las redes sociales, cosechando miles de likes. Pero lo que sí te voy a decir es que la mayoría de personas que no logran sus objetivos no lo hacen por falta de acción y de planificación. Esforzarte a diario en la dirección correcta te garantizará tener más probabilidades de lograr aquello que dices que quieres alcanzar.

El primer factor (el trabajo y esfuerzo) depende enteramente de ti. Para el segundo (la planificación y la dirección) el journaling puede ser una gran herramienta que te oriente en cada paso del camino.

¿CÓMO EMPIEZO UN DIARIO?

¿Cómo empiezo con el journaling? He ido adaptando el diario a mis necesidades y no sigo una «escuelita» concreta a la hora de escribir. Llevo muchos meses con el hábito de escribir a diario y para llegar al punto en el que me encuentro ahora y seguir la metodología actual me he basado principalmente en la experiencia: he mantenido lo que he visto que funciona y he desechado lo que no me servía. Así de sencillo.

Puedes tomar prestada esta forma de llevar un diario si quieres, pero te animo a que no seas dogmático ni rígido a la hora de escribir, ya que tal vez yo hago algo que a ti no te aporta, o ignoro por completo algún paso que tú consideras que es especialmente relevante para tu situación. Escribe, explora, improvisa y sobre todo, fluye.

Mi diario se estructura en 3 bloques muy específicos:

• DIARIO DE LA MAÑANA
• DIARIO DE LA NOCHE
• DIARIO DEL DOMINGO

Vamos a ver en detalle qué incluyo en cada uno de estos bloques.

DIARIO DE LA MAÑANA

Este apartado del diario lo escribo a primera hora de la mañana, normalmente tras un buen paseo matutino viendo el amanecer o después del entrenamiento de fuerza pertinente, si ese día toca un aporte de hierro adicional. Hace varios meses que me he ido a vivir al lado de la montaña, por lo que estoy aprovechando todo lo posible para estar el máximo tiempo posible en contacto con la naturaleza.

Muchos sabéis que me levanto muy temprano (este es un tema para otro artículo) y las primeras horas del día me gusta dedicármelas a mi. Mi trabajo, mi familia, mis obligaciones y responsabilidades me ocupan mucho tiempo y esfuerzo, y me he dado cuenta que si no empiezo el día con cierto tiempo de calidad para mi mismo no puedo ser la persona que los demás necesitan que sea. No tengo la paciencia, la calma y la entereza para poder lidiar con todo lo demás. Y me he dado cuenta de eso, por cierto, llevando un diario. Luego verás por qué ocurren estas cosas y probablemente podrás aplicarlo a tu día a día.

Plasma tus objetivos

Es un bloque de journaling dedicado a estructurar y a plasmar los objetivos que quiero alcanzar durante el día. Este paso estará completamente vinculado con el Diario del Domingo, que veremos más adelante. Hay algunas personas que prefieren hacer este apartado la noche anterior, pero en mi experiencia no es tan efectivo ya que por la noche tiendo a estar muy cansado y me queda poca energía mental disponible para estructurar de forma adecuada el día siguiente. La noche la dejo para la reflexión y para la introspección, como veremos en el siguiente apartado.

Mucho cuidado, porque aquí la gente se pasa de frenada al escribir objetivos y peca de ambiciosa. La clave aquí es ser efectivo y productivo, no estar ocupado. Son cosas completamente diferentes. Son muchos los que caen en la trampa de creer que, por estar todo el día haciendo cosas, están logrando algo. Probablemente no están alcanzando nada significativo y en realidad están perdiendo el tiempo haciendo cosas intrascendentes, cuando podrían dedicar todo ese tiempo en menos quehaceres, pero mucho más significativos.

Volviendo al journaling: no llenes tu diario de objetivos triviales. Lo importante es utilizar este apartado para desgranar los grandes objetivos que tenemos a medio/largo plazo en pequeños pasos diarios que nos acerquen a esas metas. Y luego, obviamente, cumplirlos. Este apartado, aparte de servir para focalizar la energía y las acciones, ayuda a generar inercia al cumplir objetivos constantemente. Objetivos significativos, además.

Nada desmotiva más que llenar el diario de decenas de tareas intrascendentes o demasiado ambiciosas, no cumplirlas y ver el rastro del fracaso en cada una de sus páginas. Por el contrario, pocas cosas alientan más a la acción que decidir hacer algo… y hacerlo. Día tras día. Y ver como cada vez estás más cerca de tu objetivo porque todos esos pasos están alineados y marcan un camino directo a tus metas.

Mi recomendación es que te centres en 3-5 objetivos diarios importantes y priorices su cumplimiento. Te pueden parecer pocos, pero como en tantas otras cosas la calidad pasa por encima de la cantidad, créeme. Jeff Bezos, el creador de Amazon, dijo en una entrevista una vez que consideraba haber tenido un gran día si lograba hacer una pequeña cantidad de decisiones excelentes, no más de tres.

DIARIO DE LA NOCHE

Este apartado del journaling se realiza cuando todo está en calma y el día ya toca a su fin. En mi caso, es cuando ponemos a mi hija a dormir y la casa por fin está en silencio tras un día de ajetreo constante.

Es el momento de descompresión, de relax, de hacer una valoración de la jornada y evaluar qué hemos logrado, en qué nos hemos quedado cortos y que podríamos haber hecho mejor, entre otras cosas. Acabar el día de esta forma me ha ayudado a perfilar mi rutina y me ha servido para tener muy presente qué factores debo mejorar y qué otros debo potenciar.

No es un momento de fustigarte por todo lo que no has hecho. Es un momento para hacer balance y evaluar tanto lo bueno como lo malo, ganando distancia y asentando las bases para mejorar el día de mañana. Este apartado, en mi caso, se divide en varios bloques:

• GRATITUD
• COSAS QUE ME HAN APORTADO FELICIDAD
• COSAS QUE PUEDO MEJORAR
• REFLEXIONES DEL DÍA

GRATITUD

La práctica de la gratitud es, probablemente, uno de los hábitos más infravalorados que existen. Se confunde normalmente con una actitud buenista, de positividad tóxica o de mentalidad hippy rancia, pero la realidad es que prácticamente todos tenemos muchas cosas por las que estar genuinamente agradecidos pero no las valoramos porque las damos por sentadas. Hasta que las perdemos, claro. Es normal, es la naturaleza humana. Pero eso no significa que no podamos ser conscientes de ese «fallo de diseño» y tomar cartas en el asunto.

Este apartado del journaling sirve para recordarnos a nosotros mismos que no tenemos que perder algo para aprender a valorarlo. Y no tiene que ser algo super trascendente, por cierto. A veces, dar las gracias por las cosas más pequeñas puede ser suficiente. Por ejemplo, el otro día estaba escribiendo el diario y di las gracias de verdad por estar sentado en mi silla favorita, que es increíblemente cómoda y me genera mucha paz cuando escribo en ella de forma pausada mientras me bebo una buena taza de infusión caliente mientras la casa está en silencio.

Hay personas que quieren forzarse a encontrar esa gratitud, por lo que se ponen como norma no repetir agradecimientos y cada día tratar de encontrar algo nuevo. Yo lo he intentado, pero tampoco soy muy estricto con eso. Creo que el hecho de reconocer esas pequeñas cosas que tenemos y que damos por sentadas es más que suficiente para finalizar una buena jornada.

COSAS QUE ME HAN APORTADO FELICIDAD

Esto es probablemente lo más importante del diario, al menos en mi opinión. Tal y como dice el título, se basa en hacer una revisión del día y encontrar esos momentos en los que has estado feliz, que te han arrancado una sonrisa genuina o que te han llenado de gozo, y plasmarlos en el diario.

Esto tiene dos finalidades:

La primera, obviamente, es acabar el día recordando esos momentos buenos. Cada jornada, a pesar de que haya sido complicada o nefasta, suele tener pequeños momentos de felicidad y que, al escudriñar las horas transcurridas y rescatarlos, nos harán ver el día de una forma distinta. También nos entrenará a estar más pendientes de esos momentos y darnos cuenta de su existencia, de la misma manera que ocurre con la gratitud.

La segunda, y para mi sorpresa la que ha tenido un mayor beneficio a nivel personal, es la detección de patrones. Y me explico: Cuando llevas tiempo escribiendo a diario varias cosas o momentos que te aportan felicidad es muy probable que empieces a observar ciertos eventos o acciones en esas listas que se repiten a menudo. Y, si eres un poco perspicaz, empezarás a intentar estructurar tu día a día para que puedas experimentar o hacer esas cosas que te aportan felicidad con la mayor frecuencia posible.

En mi caso, por ejemplo, al revisar el diario me di cuenta que uno de los puntos que más se repetían en el apartado de felicidad era bañar a mi hija. Por lo tanto, empecé a estructurar mis horarios para dejar libre, de forma prioritaria, la hora en la que bañábamos a mi hija. De esa manera, podía hacerlo prácticamente a diario y tenía una cosa más en mi día que sabía seguro que me iba a aportar felicidad y bienestar.

Otra cosa de la que me di cuenta es que los días que dedicaba las primeras horas del día a hacer actividades que me llenaran de satisfacción o bienestar eran los días en los que podía aguantar los chaparrones del día con mayor serenidad y paciencia. Sé que parece obvio, pero algunos somos un poco obtusos para ver las cosas a simple vista y necesitamos escribirlo y releerlo para darnos cuenta de lo más elemental. He descubierto que una buena mañana suele traducirse en un buen día, por lo que una de mis prioridades es blindar esa mañana y dedicármela a mÍ, para luego poder ser de utilidad a los demás el resto del día.

En tu caso puede ser cualquier otra cosa, pero la idea es la misma: escribe claramente y de forma precisa qué cosas te ponen contento, busca aquellas que se repitan con frecuencia e intenta hacer un esfuerzo consciente y activo para incluirlas en tu día a día siempre que te sea posible. Verás que, en muchas ocasiones, no es tan difícil cambiar ligeramente tu día a día como pueda parecer al principio para hacer hueco a esas cosas que te ayudan a ser mejor persona.

COSAS QUE PUEDO MEJORAR

Este apartado del journaling no tiene mucho misterio. No somos perfectos y cada día cometemos errores que podríamos haber evitado si hubiéramos reflexionado un poco más o nos hubiéramos organizado mejor.

Nos pasa a todos. Es importante que este apartado no lo hagas para fustigarte ni regodearte en tus fallos. Somos expertos en castigarnos y hablarnos mal. Te lo digo por experiencia. Soy muy crítico conmigo mismo (probablemente mi peor crítico) y al principio utilizaba este apartado a modo de «castigo». El resultado es que me iba a la cama como la mierda, pensando en todo aquello que había hecho mal a lo largo de la jornada.

No, no vayas por ese camino. Si bien es un apartado para la reflexión y la crítica constructiva, debe ir acompañado de una ausencia total de juicio por tu parte. Sí, la has cagado. Eres humano. Sí, todos nos equivocamos. Sí, también has hecho bien otras muchas cosas que ya has valorado previamente y que tienes presentes. Mañana lo intentarás hacer mejor. Es así de simple, que no fácil.

Ah, y otra cosa. Este trabajo tiene que ir acompañado de un sentimiento de querer mejorar de verdad por tu parte. De nada sirve apuntar en qué has fallado si al día siguiente sigues repitiendo los mismos errores porque no has hecho absolutamente nada al respecto. Es como pedirle perdón a alguien y seguir haciendo lo mismo día tras día. Al final, la acción pierde su significado por completo y es muy probable que te manden al cuerno. Pedir perdón está bien y es necesario, pero hay que hacerlo de verdad para que sirva de algo. Es decir: entender qué ha ocurrido y hacer un esfuerzo para que no vuelva a pasar. Pues con el journaling es lo mismo.

REFLEXIONES DEL DÍA

Este es un pequeño apartado que he añadido recientemente en mi práctica de journaling. No tiene mucho misterio, la verdad. Durante el día se me ocurren ideas/reflexiones o leo algún párrafo interesante que quiero escribir para no olvidar y/o usarlo como material para redes sociales, un post, una reflexión matutina…

Me gusta releer el diario una vez a la semana o cada quince días para refrescar todas aquellas ideas que he ido apuntando a lo largo de los día en este apartado. Tal vez pueda serte de utilidad a ti también.

JOURNALING DEL DOMINGO

Este apartado es en el que se basará todo el trabajo que lleves a cabo durante cada día de la semana. La idea de realizar una planificación de la semana próxima y una revisión de la semana que finaliza lo he sacado del libro «El Club de las 5am» de Robin Sharma. Él lo llama Sistema de Diseño Semanal, pero yo lo he simplificado a Diario del Domingo porque se hace el domingo y se usa un diario. A buen entendedor, pocas palabras bastan.

Este trabajo de domingo es probablemente el más importante. En él establecerás los objetivos que quieres alcanzar durante la próxima semana y que, a su vez, serán pequeños pasos que te permitirán alcanzar una meta mucho más grande y significativa. La clave de todo esto es trazar un camino claro y desgranarlo en pequeños pasos cargados de relevancia y sentido, para que te permitan acercarte de la manera más óptima posible a las metas que dices que quieres.

Por ejemplo: si tienes como meta escribir un libro, una manera de planificarlo sería establecer en el Diario del Domingo que, al finalizar la próxima semana, tendrás finalizado el primer capítulo del mismo y habrás realizado una documentación exhaustiva en preparación para el segundo.

Y, a su vez, uno de los objetivos diarios que pondrás cada mañana será escribir durante 1 hora (o escribir una cantidad determinada de páginas, lo que tú veas adecuado) y leer 2 artículos que te servirán de documentación. Si eres consecuente con lo que dices, entenderás que esos objetivos son prioritarios y que debes realizarlos antes de que acabe la jornada. Incluso deberías estructurarte el día para hacerlo lo más pronto posible durante el día, ya que así minimizarás la probabilidad de que ocurran eventos o imprevistos que te impidan lograr esos objetivos diarios imprescindibles.

Párate a pensarlo por un momento: si lo cumples cada día de la semana, al finalizarla habrás escrito durante 7 horas y habrás leído 14 artículos, por lo que es más que probable que hayas podido finalizar el primer capítulo del libro y te hayas documentado ampliamente para el segundo, completando el objetivos semanal de forma impecable.

No tiene más misterio. Los grandes objetivos no ocurren por arte de magia. Son la acumulación de pequeñas victorias diarias bien enfocadas las que permitirán lograr las metas más ambiciosas. Como en tantas otras cosas, esto no es un sprint, es una maratón. Y así debes enfocarlo.

PLANTILLAS PARA HACER JOURNALING DIARIO

A continuación te dejo unas plantillas que te puedes imprimir y usar como diario semanal y como diario del domingo. Espero que te ayuden y que te pongas manos a la obra. Una vez veas con tus propios ojos las ventajas de estructurar bien tu semana…no vas a dejarlo, créeme.

FINALIZANDO

El journaling es, sin lugar a dudas, uno de esos hábitos que más me han aportado en los últimos meses. Especialmente desde que soy padre. He podido focalizarme más en mi trabajo, ser más efectivo, más eficiente, encontrar huecos para conciliar al máximo mi familia con mi trabajo, valorar más las pequeñas cosas del día a día y tener la sensación de estar en constante mejora. Y eso, no tiene precio.

No puedo recomendarlo suficiente. Espero que lo pruebes y me digas qué te ha parecido, en qué te ha ayudado y qué beneficios has obtenido de esta práctica.

Un abrazo y nos vemos en el siguiente artículo.

El reto que te propongo tendrá una duración total de 30 días y se dividirá en 3 bloques de 10 días cada uno. A lo largo de septiembre vas a tener una lista de 35 actividades (que abarcan nutrición, entrenamiento, descanso, estilo de vida, mentalidad, gratitud…) que deberás completar para finalizar el reto.

Los 3 bloques de 10 días tendrán las siguientes características:

BLOQUE 1: DÍAS 1-10

Deberás hacer mínimo 1 actividad de la lista al día.

BLOQUE 2: DÍAS 11-20

Deberás hacer mínimo 2 actividades de la lista al día.

BLOQUE 3: DÍAS 21-30

Deberás hacer mínimo 3 actividades de la lista al día.

REGLAS DEL RETO

Si quieres participar en el reto debes respetar estas 3 reglas fundamentales

PRIMERA REGLA

No me importa el orden que elijas, pero al finalizar los 30 días debes de haber hecho todas las actividades de la lista al menos una vez. No puede faltar ninguna.

SEGUNDA REGLA

No se pueden repetir actividades más de dos días seguidos. Es decir, puedes hacer la misma actividad todos los días que quieras, pero para que dicha actividad cuente como la «actividad del día» no la puedes repetir más de dos días seguidos. Deberás dejar mínimo dos días para que pueda volver a contar como la «actividad del día».

Por ejemplo, si decides ayunar 16 horas (es una de las actividades, como verás más adelante) únicamente contará como actividad las primeras dos veces. Al tercer día, aunque hagas un ayuno de 16 horas no servirá como actividad del día y deberás completar otra diferente para que cuente.

TERCERA REGLA

Deberás leer un libro al finalizar el reto. Personalmente te recomiendo que no sea ficción y que elijas una lectura de un tema que te interese y con la que aprendas algo del mismo, aunque puedes leer el libro que prefieras. Lo importante es leer, independientemente de lo que sea.

Más adelante te haré unas recomendaciones personales de algunos libros que me han gustado mucho y que creo que te pueden aportar.

LISTA DE ACTIVIDADES

1) Camina 20000 pasos un día.

Puede parecer un reto, puesto que la mayoría de personas no llega a los 8000 pasos al día, pero con un poco de organización es más que viable lograrlo. Eso sí, no ocurrirá por accidente, por lo que será un día en el que deberás priorizar el movimiento. Valora como te sientes ese día, como duermes esa noche, de qué ánimo has estado durante la jornada y al día siguiente.

2) Empieza a escribir un diario

Lo ideal es que lleves un diario durante todo el reto, pero al menos pruébalo una vez. Tienes más información sobre como te recomiendo hacerlo en este artículo, échale un vistazo.

3) Busca 4 cosas a las que les tengas mucho apego pero que sabes que nunca usas y jamás usarás…y tíralas.

Un ejercicio de «minimalismo» en su máximo esplendor. Somos máquinas de acumular mierda que no necesitamos y a la que cogemos un apego extraño y difícil de romper. Fíjate en tu casa y identificarás decenas de cosas que hace años que no usas pero que, por alguna extraña razón, te niegas a deshacerte de ellas. «Por si acaso», te repetirás. Elige 4 de esas decenas y tíralas definitivamente.

4) Apaga el móvil durante las primeras 3 horas tras levantarte.

El móvil es una fuente de distracciones, y las primeras horas del día pueden ser una fantástica oportunidad para ser productivos, hacer las cosas más importantes de la jornada y quitárnoslas de encima de forma prioritaria antes de que aparezcan problemas o imprevistos que lo boicoteen. Estáte una mañana sin teléfono móvil y valora si algo ha cambiado o si te has sentido más productivo en consecuencia.

5) Apaga el móvil 3 horas antes de irte a dormir.

El descanso es imperativo, y la luz que emiten los dispositivos electrónicos y el estímulo constante que suponen genera problemas serios para conciliar el sueño. Apaga el móvil 3 horas antes, cambia Instagram por un libro y valora como has dormido ése día.

6) Estáte un día entero con el móvil apagado.

Esta va a ser una actividad difícil para muchos. La sensación de angustia va a ser elevada pero precisamente esa es la finalidad del reto. Pregúntate por qué te es tan complicado estar únicamente 24 horas sin móvil. Por qué lo necesitas tanto. Por qué te genera tanta angustia no tenerlo siempre al lado en todo momento. ¿Qué crees que te estás perdiendo? Reflexiona sobre ello.

7) Madruga y disfruta del amanecer.

Una buena mañana suele equivaler a un buen día. La sucesión de buenos días, equivale a buenas semanas, buenos meses, buenos años. Al menos, es lo que yo he podido corroborar a lo largo de los meses (y esa es una de las razones por la que me gusta tanto madrugar). Y no se me ocurre una mejor manera de empezar el día que viéndolo nacer con un buen amanecer.

Pruébalo y me dices qué te ha parecido la sensación.

8) Haz un entrenamiento en ayunas

Mucha gente, por el efecto nocebo, se predisponen a experimentar efectos negativos al entrenar en ayunas. Hacer un entrenamiento en estas condiciones puede permitirte expandir tu zona de confort, enseñándote que no debes depender de una comida previa para poder realizar un entrenamiento efectivo y en condiciones.

9) Ayuna 16 horas

Te recomiendo que ayunes durante el día (es decir, que te saltes el desayuno y la comida) y hagas las últimas comidas de la jornada, al ser las comidas más sociales para la mayoría de personas. El desayuno suele ser algo más individual, pero la cena tiende a ser un momento de reunión y de calidad con los miembros de la familia. No seas el raro que no come cuando todo el mundo lo hace. Haz que sea algo lo más individual posible, aunque puedes estructurarlo como prefieras.

10) Haz una única comida al día o, si te ves capaz, ayuna durante 24 horas.

Aquí la idea es empezar a calibrar la sensación de hambre, salir de tu zona de confort y de la creencia de «necesito comer cada 2 horas». Si decides ayunar 24 significa que, por ejemplo, cenarás un día y durante el siguiente día no comerás nada. Será al día siguiente del ayuno, en el desayuno, cuando romperás el ayuno.

11) Realiza una ducha fría de al menos 2 minutos totalmente sumergido.

Esta es probablemente una de las actividades más «duras» del reto y que generarán más resistencia a la mayoría. Las duchas frías no tienen nada de milagroso, pero sí que son una herramienta de incomodidad muy efectiva. Al final, practicar la incomodidad voluntaria de varias formas te permitirá tolerar mejor el estrés y oye, puede que incluso te aficiones a ellas. Nunca se sabe, deberás probarlo para averiguarlo.

12) Añade una ensalada o una pieza de fruta a tu alimentación diaria.

Una dieta con más frutas y verduras es una dieta más nutritiva y saludable. Empieza añadiendo una opción al día y prueba de mantenerlas en el tiempo. Fíjate en las sensaciones.

13) Retira un ultraprocesado de tu dieta.

No hay mucha explicación aquí, cuantos menos ultraprocesados, mejor. Empieza suave, retira un único ultraprocesado al día para calentar motores para las siguientes dos actividades.

14) Retira todo el azúcar añadido de tu alimentación durante un día.

Aquí no se incluyen los alimentos que contienen azúcar de forma natural, como por ejemplo las frutas. Se trata de azúcar añadido que se encuentra en la mayoría de productos envasados y, en general, poco recomendables.

15) Retira todos los ultraprocesados de tu alimentación durante un día.

Hay muchos ultraprocesados que, gracias al miedo que la mayoría de personas tienen al azúcar, se disfrazan de saludables al retirar el azúcar de sus ingredientes. Siguen siendo productos de baja calidad, por lo que te reto a retirar todo ultraprocesado de la dieta, tenga azúcar o no. El azúcar no es el problema, es el producto en sí.

RECUERDA

Una mierda, sin azúcar, sigue siendo una mierda.

16) Come algún alimento que no incluyas nunca en tu dieta.

Hígado, pescado azul, legumbres, alguna verdura, algún alimento más exótico como las bayas de Goji…seguro que hay algún alimento que no incluyes y que puede sorprenderte para bien, haciendo tu alimentación más variada y nutritiva.

17) Cocina esa receta que siempre has querido cocinar pero para la que «nunca tienes tiempo».

Si eres de los que nunca se lo había planteado, métete en la cocina y elabora alguna receta que te llame la atención. Tal vez descubras que te gusta cocinar o un plato que querrás incluir un tu alimentación de forma habitual, quién sabe…

18) Medita durante 10-20 minutos.

Meditar tiene cada vez más beneficios demostrados y es una práctica común de muchos de los grandes pensadores y grandes figuras a lo largo de la historia. Hay cientos de vídeos de meditaciones guiadas en youtube de 10-20 minutos de duración. Elige uno y síguelo. Puedes hacer meditación en silencio si lo prefieres o con música suave, tú decides. Pero prueba la meditación.

19) No consumas ningún estimulante durante todo un día.

Somos adictos a la cafeína y a los estimulantes, en parte por nuestra falta de descanso y nuestro estilo de vida frenético, lleno de actividades innecesarias que creemos vitales y que nos generan un estrés añadido. No dormimos bien, nos despertamos como si nos hubiera atropellado un camión, necesitamos estimulantes para funcionar y, paradójicamente, esos estimulantes constantes pueden complicar el que logremos conciliar un sueño de calidad y reparador. Un círculo vicioso. Intenta romperlo.

Y sí, el té también contiene teína (que es la misma molécula que la cafeína, por cierto) por lo que deberás evitarlo durante esa jornada.

20) Sal a la naturaleza y camina descalzo

El Earthing (estar descalzo en la naturaleza) está de moda, es por una buena razón. Sus beneficios son notables. Estamos diseñados para estar en la naturaleza y nuestro cuerpo, si no está muy desalineado, nos lo pide. Y cuando estamos rodeados de naturaleza, nos suele invadir una sensación de calma, de paz y de sosiego. Eso es lo que quiero que experimentes. Ve a la naturaleza un buen rato, quítate los zapatos, camina, relájate y deja que los sonidos del bosque o del mar te envuelvan.

21) Ten un día para ti, en soledad.

No sabemos estar solos. Nos desconcierta, nos abruma, no nos gusta escucharnos pensar y a muchos no les gusta su propia compañía. Necesitan adornarlo con estímulos externos. Si no sabes estar bien contigo mismo es muy difícil que puedas estar bien con los demás. Tienes 30 días para planificar un día para dedicarlo a estar solo el máximo tiempo posible.

Entiendo que muchos no podrán dedicar un día entero por su situación persona u obligaciones, pero tienes 30 días para elegir uno y estar el máximo tiempo posible que puedas dedicar a estar solo.

Por Instagram un chico me ha preguntado si puede estar ese día con su perro. Mi respuesta (y no quiero ser un cretino, me encantan los perros) es que, idealmente, no. El objetivo de esta actividad es estar contigo mismo sin distracciones. El perro es una distracción que boicoteará ese objetivo. Solo es solo. Ánimo, no es fácil.

22) Estáte un día entero sin tecnología.

Otra de las actividades más difíciles del reto, sin duda. Sin tecnología significa sin móvil, sin televisión, sin estímulos agresivos. Obviamente no significa que no utilices la nevera, las luces de la casa o la lavadora. Se trata de tener un día de silencio tecnológico en la medida de lo posible. Parece difícil, pero en mi experiencia es algo con unas recompensas enormes.

23) Llama a una persona querida con la que hace tiempo que no hablas.

Todos tenemos gente con la que, por varios motivos, perdemos el contacto. No es culpa de nadie, no hay enfados, ni malos rollos. Simplemente, nuestras vidas se separan y se crea una distancia. Rómpela. Llama a esa persona y hablad un rato de como os va la vida. Poneos al día y tal vez será una de las actividades que más felicidad te aporte a lo largo de la jornada y de la semana.

24) Ve a tomar un café con alguien especial y pasad un rato de calidad.

Somos seres sociales y a veces lo olvidamos. Todos necesitamos conexión con otras personas (por muy introvertidos que seamos, un mínimo siempre está ahí), por lo que busca a esa persona con la que más te gusta pasar tiempo y ve a tomar algo con él/ella. Hablad o estad en silencio, pero que sea un tiempo de calidad entre ambos.

25) Ayuda a alguien el algo. En lo que sea, por pequeño que pueda parecer. Haz que su día sea mejor.

Ayuda a alguien a cargar las bolsas del super, ayuda a una persona mayor a cruzar la calle, sonríe al dependiente y pregúntale como le va el día…lo que sea. Te puedo asegurar que estas muestras de bondad gratuitas marcan la diferencia y hacen que el mundo sea un sitio algo mejor. Aporta tu granito de arena para ayudar en eso.

26) Haz una sesión de estiramientos o de movilidad.

Me da la sensación de que en el mundo del fitness ahora existe la moda de decir que los estiramientos son completamente inútiles y que si los haces estás perdiendo el tiempo. Esto va a sonar muy anecdótico, lo sé, pero personalmente cuando estiro o trabajo la movilidad…me siento mucho mejor. Hay decenas de vídeos de estiramientos y de movilidad para principiantes en youtube, busca uno y síguelo. En mi web tienes una rutina de movilidad llamada Limber 11, de Joe DeFranco, que me parece espectacular y que te animo a probar. Valora como te notas y qué sensaciones tienes tras realizarlas.

27) Encuentra algo que te de miedo y que te genere resistencia…y hazlo.

No tiene que ser algo extremo o salvaje. Basta con que hagas algo que te cueste hacer y que lo hagas. Que te demuestres que puedes romper esa incomodidad y resistencia. Por ejemplo: si eres una chica que le da vergüenza ir a la sala de pesas porque tiene miedo de que la miren…ármate de valor y haz un entrenamiento. Sin miedo.

Ten esa conversación delicada que sabes que estás posponiendo, haz una valoración objetivo a de tu situación financiera o atrévete a hacer esa actividad que te genera incomodidad pero que quieres hacer. Una vez, solo te pido una vez.

28) Busca tu 1RM o tus máximas repeticiones en un ejercicio.

Si no vas al gimnasio o no tienes la confianza suficiente como para buscar tu máxima repetición con seguridad, prueba a hacer las máximas repeticiones en el ejercicio que prefieras. Prueba a hacer las máximas flexiones o dominadas posibles, por ejemplo. Empléate a fondo, da el 120%, déjate el alma en el intento. Que sea una actividad que rete tu límite y que incluso te permita lograr lo que no creías que fueras capaz de hacer. Tú puedes.

29) Piensa qué significa el éxito para ti, qué quieres lograr y traza un plan que te permita acercarte a ello.

No hay nada más jodido que dedicar tu vida a alcanzar lo que crees que es el éxito, pero darte cuenta que has estado luchando por algo que los demás catalogaban como éxito y tú te lo has tragado.

Éxito suele equipararse a estatus, a dinero, o posesiones materiales, a un físico increíble o a decenas de miles de seguidores en redes sociales. Eso es lo que te venden como éxito. Y tal vez te lo has creído. Pero tal vez, si haces introspección, verás que en realidad eso no es lo que tú quieres lograr en tu fuero interno. Examínate, reflexiona, piensa en tus valores y en las acciones que se alinean con ellos. Traza un plan y ejecútalo.

30) Estáte un día entero sin quejarte de absolutamente nada.

Créeme, esta actividad parece más fácil de lo que en realidad es. La queja, la crítica, la victimización constante están completamente integradas en nuestro ser y en nuestra normalidad. Deberás tomar cartas en el asunto y aplicarte. Si te fijas con atención, te descubrirás quejándote repetidamente en situaciones en las que normalmente ni siquiera te das cuenta y, lo que es peor, por las cosas más absurdas y baladíes.

31) SÉ CONSCIENTE DE TODO LO QUE TIENES Y ESTÁTE AGRADECIDO POR ELLO DE VERDAD.

Trabajo muy importante y necesario, de ahí que lo haya puesto en la lista. La gratitud debería ser imperativa en nuestro día a día y por ello también forma parte de mi protocolo de journaling que te he enlazado anteriormente.

No valoramos lo que tenemos. En parte porque creemos que nunca lo perderemos. Y la realidad es que la felicidad pasa, en gran parte, por anhelar menos lo que no se tiene y valorar más lo que sí se tiene. Céntrate, examina tu día a día y descubrirás decenas de cosas que das por sentadas y por las que deberías dar las gracias a diario.

32) REVISA LAS CUENTAS QUE SIGUES EN REDES SOCIALES Y DEJA DE SEGUIR A AQUELLAS QUE NO TE APORTEN BIENESTAR O INFORMACIÓN DE CALIDAD.

Somos lo que leemos, lo que miramos, lo que consumimos. Y en una época en la que pasamos tantas horas pegados al móvil mirando las vidas de los demás a través de las redes sociales, es extraordinariamente importante que hagas una criba importante.

No puedes permitirte el lujo de seguir a gente que te hace sentir como una mierda, que hace que te compares constantemente con ellos y pienses que no estás a la altura. No puedes consumir este tipo de contenido porque hace mella en tu espíritu, créeme. Cuídate. Protégete.

33) MIRA UN DOCUMENTAL DE UN TEMA QUE TE INTERESE O DEDICA UNA TARDE A UN HOBBY QUE TENGAS OLVIDADO O QUIERAS EMPEZAR.

No todo es trabajo duro, productividad, esfuerzo, sudor y sangre. O no debería serlo. El tiempo libre de calidad es imperativo y vivimos suficientemente inmersos en la cultura del trabajo como para olvidarnos de esto con demasiada frecuencia.

Dedícate tiempo a ti de vez en cuando. Todos tenemos una lista de actividades que están en el apartado «ya haré cuando tenga tiempo». Y resulta que, al final, no es que no tengas tiempo si no que prefieres dedicarlo a otras cosas. No, céntrate y busca activamente un hueco para ver algo interesante o hacer una actividad de la que disfrutes y que tengas en la lista de pendientes. Regálate ese tiempo.

34) DILE UN CUMPLIDO A ALGUIEN

Algo tan sencillo, y tan poco frecuente. Piensa en lo bien que sienta que te den un cumplido genuino. Entiende que tú también tienes la capacidad de hacer sentir bien a los demás con tus palabras y acciones. Algo tan sencillo como unas palabras de cariño pueden cambiarle el día a alguien, ya que muy poca gente espera ya un cumplido, por lo no dejes escapar la oportunidad de influir en el día de alguien de esta manera.

35) TÓMATE UN DÍA ENTERO SIN OBLIGACIONES Y NO SIENTAS REMORDIMIENTOS POR ELLO.

La segunda parte de esta actividad probablemente es la más complicada. La mayoría de personas tiene mucho tiempo libre, pero simplemente es porque no tienen nada que hacer y sienten remordimientos por estar perdiendo el tiempo. Cuando no hay propósito alguno y los días van pasando de forma intrascendente, no hacer nada se vuelve una maldición.

Por el contrario, tener un foco (que habrás logrado o habrás empezado a intuir gracias a otras actividades previas) diario hará que el tiempo libre sea una elección que valorarás como es debido. Piénsalo, un día sin hacer nada es un 3,3% del mes. Si el 96,7% restante lo aprovechas como es debido, te aseguro que no sentirás remordimientos. Palabra.

LECTURAS RECOMENDADAS

Tal y como te he dicho anteriormente, puedes leer el libro que prefieras. Sin embargo, déjame hacerte 6 recomendaciones por si no tienes ninguno en mente:

EL SUTIL ARTE DE QUE (CASI TODO) TE IMPORTE UNA MIERDA (Mark Manson)

DEEP WORK (Cal Newport)

HÁBITOS ATÓMICOS (James Clear)

INVICTO (Marcos Vázquez) Sobre este libro tengo una review en el siguiente artículo.

EL ALGORITMO DE LA FELICIDAD (Mo Gawadat)

EL OBSTÁCULO ES EL CAMINO (Ryan Holiday) También tengo una review de este libro en el artículo que he enlazado anteriormente.

12 REGLAS PARA VIVIR (Jordan Peterson)

EL HOMBRE EN BUSCA DE SENTIDO (Viktor Frankl)

MATERIAL ADICIONAL

Hasta aquí llega la lista de actividades del reto. A continuación tendrás varios documentos que puedes descargar e imprimir para que puedas ir anotando información de interés sobre el mismo.

Te recuerdo que al final de cada bloque habrá un post en Instagram en el que te animo a que compartas tus sensaciones y vivencias a lo largo del mes. Creo que podemos ayudarnos mutuamente a lo largo de este reto.

FINALIZANDO

Muchas gracias por participar. Espero que te haya servido, que te haya aportado y que hayas disfrutado del reto. Me encantará saber tus conclusiones y que, si quieres, compartas la última hoja de reflexiones finales en la caja de comentarios.

¡Un fuerte abrazo y hasta el próximo reto!

Aunque muchos hayan escuchado la palabra estoicismo en los últimos años, esta filosofía viene de lejos. Concretamente existe desde el siglo IV a. C.

Fue fundada por Zenón de Citio, un comerciante adinerado que, tras un grave incidente naval que lo dejó en la más absoluta ruina, llegó a Atenas y se empezó a interesar por varias corrientes filosóficas que estaban en auge en esa época, especialmente por el cinismo. No es de extrañar que el estoicismo tenga muchas similitudes con esa escuela filosófica. Al final se separaría del cinismo, debido a las diferencias irremediables que tenía con los valores y principios de este, y acabaría creando su propia escuela: es estoicismo.

El estoicismo recibe su nombre debido a que tanto Zenón como sus discípulos se reunían en el pórtico del ágora (el centro político) de Atenas, llamado Stóa poikilé.

De la obra original de Zenón apenas quedan algunos retazos, pero si hoy en día sobreviven las ideas y principios del estoicismo es sin duda gracias a Crisipo de Solos, el tercer director de la escuela (tras Zenón y Cleantes) y gran estudioso de la filosofía, que se encargo de sistematizar

¿QUÉ ES EL ESTOICISMO?

Mucha gente cree que ser estoico es estar serio todo el rato, alejarse completamente de las emociones, no reaccionar a nada y, en líneas generales, ser más soso que una tortilla de claras sin sal. Evidentemente, esa es la idea general que se tiene, pero no se ajusta para nada a la realidad ni a las enseñanzas del estoicismo.

El estoicismo es una escuela filosófica que tiene como objetivo principal lograr la eudaimonia, que se podría traducir como felicidad, bienestar, buena vida o florecimiento humano.

Para alcanzar ese estado, los estoicos proponían que se debían respetar 4 principios básicos en todo momento: vivir con areté, lograr la ataraxia, centrarte en lo que puedes controlar y asumir la responsabilidad de tu vida y tus acciones.

VIVIR CON ARETÉ

Brian Johnson, un reconocido filósofo, resume areté como «tu mejor versión en todo momento», por lo que vivir con areté significa intentar cerrar el hueco que existe entre tu yo actual y tu yo ideal de forma constante y deliberada.

Los estoicos proponían que para lograr ese areté se debían desarrollar 4 virtudes cardinales: virtud, justicia, coraje y disciplina.

LOGRAR LA ATARAXIA

También creían que la ataraxia (o tranquilidad) estaba completamente relacionada con la virtud, siendo ambas cualidades inseparables. Uno de los objetivos estoicos era vivir una vida tranquila, serena y reflexiva, por lo que una buena vida es la que se aleja de las reacciones irracionales que generan los problemas, especialmente aquellos que no podemos controlar (lo veremos a continuación).

El estoicismo propone que, a pesar de no poder eliminar todos los problemas de nuestra vida, debemos intentar actuar correctamente y mantener la paz mental en todo momento, independientemente de lo que ocurra. No se trata de suprimir todas las emociones, como muchos creen. Se trata de potenciar las buenas y canalizar de forma productiva las malas.

CENTRARSE EN LO QUE PUEDES CONTROLAR

Probablemente habrás escuchado alguna vez el concepto de «dicotomía de control», ya que es uno de los principios estoicos más conocidos y que más se suelen compartir por redes sociales:

Los estoicos creían que había cosas que podemos controlar (principalmente nuestras acciones voluntarias y los juicios que realizamos) y otras que no (básicamente todo lo demás). Alcanzar la eudaimonia pasaba por comprender esa dicotomía, centrarse en lo que se puede controlar y aceptar el resto tal y como sucede.

Este concepto evolucionó posteriormente a tricotomía de control, en el que se distinguen tres niveles de influencia:

• BAJO NUESTRO CONTROL: Acciones voluntarias, los juicios que realizamos.
• PARCIALMENTE BAJO CONTROL: Salud, riqueza, relaciones y los resultados de nuestros comportamientos.
• FUERA DE NUESTRO CONTROL: Circunstancias externas, las acciones y pensamientos de los demás,…

Personalmente me parece una categorización mucho más adecuada, ya que la visión de Epicteto me parece demasiado binaria y limitada. Pero al final, sea mediante la dicotomía de control o la tricotomía, la realidad es que hay factores que podemos controlar en mayor grado y otros que no podemos hacer nada al respecto.

Una persona sabia y en busca de su mejor versión centrará todas sus energías en lo primero y evitará al máximo lo segundo.

ASUMIR LA RESPONSABILIDAD

El estoicismo propone que, a pesar de no poder controlar todo lo que ocurre en nuestra vida, tenemos que asumir la máxima responsabilidad, ya que cada evento que acontece nos ofrece siempre una pequeña parcela de control: como lo juzgamos y como reaccionamos al mismo.

Un pilar fundamental de esta filosofía es que no son los eventos externos los que nos hacen felices o miserables; es la interpretación que hacemos de los mismos la que logra esas emociones. Si logramos controlar esas reacciones, podremos alcanzar la eudaimonia, independientemente de lo que ocurra a nuestro alrededor.

EL PERRO Y LA CARRETA

Obviamente esto es un breve resumen sobre el estoicismo. Hay mucho más que contar, pero quería dar unas pinceladas previas sobre esta filosofía antes de empezar con la lista de lecturas dos razones:

1. Para que puedas ver si es algo que te llama la atención o no. El estoicismo es esto, y si las frases anteriores no te han motivado a saber más, profundizar en lecturas del tema no te aportará demasiado.
2. Para desmitificarlo. El estoicismo, tal y como he dicho anteriormente, está de moda. Eso es bueno, ya que es una filosofía muy interesante y útil que puede ayudar a muchas personas, pero también viene con la contrapartida típica de muchos «seguidores» que se apuntan al carro de la moda de turno, sin entender absolutamente nada de la filosofía en sí. El estoicismo es mucho más que poner una cita de Marco Aurelio en tu biografía de Instagram.

DEJA DE LEER SOBRE ESTOICISMO

Te puede parecer extraño que en un artículo en el que hablo del estoicismo (y en el que te voy a recomendar 5 libros) esté diciendo que dejes de leer sobre el mismo.

¿Por qué estoy diciendo eso? Pues porque llegado a cierto punto, leer más libros sobre estoicismo es redundante e innecesario. La filosofía estoica es la que es, y por más libros que leas no vas a aprender más.

Sí, hay algunos libros que tienen un enfoque más teórico y otros más prácticos, pero los principios son los que son, y no vas a encontrar un libro que te enseñe una parte del estoicismo que no conocías o un apartado de sabiduría milenaria que no estaba reflejada en todos los demás libros que ya has consumido.

De hecho, puede suceder algo particularmente malo, y es que creas que por leer un libro más estás haciendo algo al respecto o estás mejorando tu vida en algún nivel, cuando la realidad es que no estás haciendo nada de provecho.

Es la misma sensación que tiene la mayoría al acabar de ver un vídeo motivacional o leer un libro sobre desarrollo personal. Sales con un subidón, con cierta reconciliación contigo mismo y con una visión renovada de vida y de tus aspiraciones. Y ese es el punto crítico, ya que muchos confunden esa sensación con progreso, cuando en realidad todavía no has hecho nada.

Hay que coger toda esa inspiración y transformarla en transpiración. Es decir, aplicar esos aprendizajes a tu día a día para mejorar tu vida de forma sustancial. Todo lo demás, con perdón, son pajas mentales.

Leer sobre estoicismo no te va a servir de nada ni te va a volver más virtuoso o sabio si no coges toda esa información y decides hacer algo con ella. El estoicismo es una filosofía práctica, que rehuye de las divagaciones teóricas y la retórica vacía de otros sistemas de pensamiento.

Por lo tanto, si quieres que el estoicismo tenga algún tipo de repercusión en tu vida, deja de leer infinidad de libros sobre el tema y empieza a trabajar en implementar sus principios de forma constante y deliberada.

5 LIBROS SOBRE ESTOICISMO

Los 5 libros que tienes a continuación te van a dar toda la base necesaria para entender el estoicismo. Luego toca coger toda esa sabiduría y conocimiento y aplicarlo. Y eso, amigo, es lo verdaderamente complicado. Pero a la vez, es lo que de verdad marca la diferencia.

EL ARTE DE LA BUENA VIDA

– William B. Irvine –

«¿Quieres saber qué es libertad? No ser esclavo de ninguna cosa, de ninguna necesidad, de ningún azar, reducir la fortuna a términos de equidad»

SÉNECA

Como primer punto de contacto teórico al estoicismo, creo que no hay un libro mejor. En mi caso personal, este fue el primer libro que leí sobre el tema y considero que construyó los cimientos de forma magistral. Si quieres saber qué es el estoicismo de forma clara y bien explicada, este es tu libro.

William B. Irvine escribe una obra metódica y detallada, pero a la vez bastante fácil de leer y de comprender. Como cualquier libro de estoicismo que se precie, empieza con una pequeña parte en la que explica la historia del estoicismo, desde Zenón hasta la época griega y la romana. Es decir, hace un repaso del estoicismo antiguo, el medio y el nuevo.

La segunda parte, y personalmente la que más me gustó en su momento, detalla de forma magistral el gran abanico de herramientas que los estoicos tenían a su disposición para plasmar toda la teoría filosófica en el día a día, y que también tendrás a tu disposición.

En esta sección tenemos la visualización negativa, la dicotomía de control, el fatalismo o la meditación. William dedica un capítulo entero a cada una de las herramientas principales, poniéndolas en contexto e incluso atreviéndose a dar su propia opinión sobre algunas de ellas, lo cual genera un ambiente más cercano en esos apartados.

La tercera parte William la dedica a consejos estoicos, en la que durante más de 80 páginas aplica los principios vistos con anterioridad a diversos ámbitos (como la fama, la muerte, los valores personales o la ira), creando una especie de «hoja de ruta» para navegar por la vida con virtud.

Si bien es cierto que pasa de puntillas, en el último tramo del libro dedica unas páginas a la práctica estoica, pero no es tan detallada como me hubiera gustado (y queda especialmente patente si lo comparamos con otras obras de la lista) y se centra mucho en su propia experiencia personal. Me parece un buen añadido, pero no es la parte protagonista del libro.

VEREDICTO

Un libro principalmente teórico, pero detallado y que entra en profundidad en cada uno de los aspectos de esta filosofía. Como punto inicial (y sobre todo teórico, repito) probablemente es el mejor libro que hay sobre el tema.

Como punto negativo, es que tal vez puede ser algo denso para algunas personas. No es un libro con un calado filosófico profundo y denso, pero tampoco es una obra ligera e intrascendente. Es un libro que debes leer con atención y releer algunos párrafos para poder entender la totalidad del mensaje y sus connotaciones.

Por lo tanto, si buscas tener una buena base de esta filosofía, es una grandísima opción. Si buscas algo más sencillo y aplicable, las siguientes opciones serán más de tu agrado.

EL PEQUEÑO LIBRO SOBRE EL ESTOICISMO

– Jonas Salzgeber –

«No gastes más tiempo argumentando acerca de lo que debe ser un buen hombre. Sé uno»

MARCO AURELIO

Este libro es una joya. Así de sencillo. Y me sorprende que no sea más conocido, ya que probablemente es el libro más práctico y aplicable que he leído sobre el tema.

Jonas nos regala una obra sencilla de entender, pero profunda en el significado y en las ramificaciones que presenta. Además, está estructurada y escrita sin florituras ni añadidos innecesarios. Algo que, personalmente, agradezco mucho. Pocas cosas me molestan más que leer un libro de varios cientos de páginas al que le sobran más de la mitad y eres consciente de ello en cada página que pasas.

El libro está dividido en 2 partes:

• PARTE 1: ¿Qué es el estoicismo?
• PARTE 2: Prácticas estoicas.

En la primera parte, que es la menos extensa de las dos, Jonas nos explica de forma breve, pero con suficiente detalle y profundidad, los fundamentos de la filosofía estoica, el repaso de rigor a su historia (te lo puedes saltar, aunque solo ocupa 10 páginas), el triángulo de la buena vida estoica (o eudaimonia) y, por último, el efecto que tienen las emociones negativas en nuestra tranquilidad o felicidad.

La segunda parte, y para mi la protagonista indiscutible de este libro, detalla 55 prácticas estoicas que puedes aplicar en diferentes contextos y situaciones. Tal y como decía anteriormente, el estoicismo es una filosofía práctica, y este libro es un ejemplo claro de ello.

ESTRUCTURA DE LAS PRÁCTICAS ESTOICAS

Jonas divide las 55 prácticas en 3 grandes bloques:

• PRÁCTICAS PREPARATORIAS: Aquí encontraremos las prácticas que podemos hacer por nosotros mismos. Hay prácticas de escritura, de mentalidad, de visualización, de estilo de vida, entre otras. Aquí encontrarás prácticas sobre como actuar con amabilidad, como aplicar el minimalismo a tu vida, discernir lo importante de lo superfluo y herramientas cruciales como la visualización negativa o la contemplación del sabio. Es decir, prácticas troncales que nos permitirán ser personas que puedan afrontar los desafíos de la vida.
• PRÁCTICAS DE SITUACIÓN 1: Este bloque está dedicado a gestionarte a ti mismo y tus propias emociones cuando la vida se complica y se vuelve francamente difícil.
• PRÁCTICAS DE SITUACIÓN 2: En el bloque final, Jonas detalla la otra cara de la moneda. Es decir, como manejarte a ti mismo cuando son los demás los que te juzgan y te desafían.

Probablemente lo que más me gusta de este libro es que no tiene un orden concreto. Cada una de esas práctica es autoconclusiva, se pueden leer de forma independiente y, aunque están organizadas por bloques temáticos por un asunto de practicidad, el mismo autor te anima a leer los que creas que te van a ir bien en el momento determinado.

También insiste en que se deben tomar como directrices, nunca como reglas, y que cada persona responde mejor a unas u otras por lo que habrá que valorar la afinidad que personalmente tienes por cada una de las enseñanzas que aporta este libro en sus páginas.

VEREDICTO

Es una obra fantástica, poco conocida pero extremadamente útil. Práctica, directa, sin rodeos y escrita de una forma cercana. Sin duda, un auténtico descubrimiento.

INVICTO – LOGRA MÁS. SUFRE MENOS.

– Marcos Vázquez –

«La naturaleza ha dado a los hombres una lengua y dos oídos, para que podamos oír de los demás el doble de lo que hablamos»

EPICTETO

Conozco a Marcos desde hace años y puedo asegurar que, cuando escribe algo, es de calidad. Esa es la razón por la que lleva siendo uno de los referentes del sector desde principios de la década pasada.

Invicto es su primer coqueteo formal con una temática ajena a la nutrición, el entrenamiento y la salud general (que son sus principales áreas de trabajo) y el resultado es sobresaliente. Que no te engañe la poca experiencia que tiene en este ámbito: Invicto es magnífico. Se nota el cariño y el trabajo, tanto de desarrollo como de síntesis, que tiene.

Si buscas un libro que se centre más en la aplicabilidad de los conceptos estoicos y no tanto un libro sobre teoría pura, este probablemente sea tu mejor elección. Especialmente si no dominas el inglés y prefieres una obra en castellano, en cuyo caso la obra de Jonas Salzgeber no será la indicada.

Si hay algo que caracteriza a Marcos, aparte de la cantidad exhaustiva de investigación que hay detrás de cada uno de sus artículos y libros, es la retórica que enmarca su trabajo. Marcos no se limita a explicarte unas ideas; te cuenta una historia en la que la teoría está mezclada con la narrativa.

Todos sus anteriores libros tienen un aire épico que es marca de la casa, que llama mucho la atención y atrapa al lector. Desencadenado, Guerrera Espartana o El Plan Revolucionario son ejemplos perfectos de eso, e Invicto no se desvía de esa línea.

En el libro que nos ocupa, Marcos coge toda la teoría estoica y la desglosa en 3 bloques que forman un camino lógico y coherente, en el que cada paso previo refuerza el siguiente. Obviamente también tiene un apartado introductorio en el que se explican todos los principios estoicos, pero si ya tienes algo de conocimiento previo no necesitarás dedicarle demasiado tiempo, ya que lo tendrás por la mano y simplemente servirá como pequeño recordatorio.

Me voy a permitir citar a Marcos para resumir cada uno de los bloques principales del libro:

BLOQUE 1 – VISUALIZA CON CLARIDAD

En esta sección aprenderás a conocerte mejor, a ti mismo pero también el mundo que te rodea. Reflexionarás sobre tus problemas y los objetivos que realmente merecen la pena. Conocerás técnicas para aprender a identificar emociones maladaptativas y controlarlas antes de que causen problemas. Solo una mente en paz puede ver la realidad con claridad.

BLOQUE 2 – ACTÚA CON DETERMINACIÓN

En esta sección desarrollarás herramientas para vencer los principales enemigos de la acción, como la procrastinación y la falta de tiempo. Darás los pasos necesarios para alcanzar los objetivos definidos.

BLOQUE 3 – RESISTE CON DISCIPLINA

En esta sección te dotarás de armamento mental para enfrentar la adversidad, superando problemas y tentaciones. Aprenderás además a aceptar aquello que no puedes cambiar, liberando energía mental para lidiar con lo que verdaderamente depende de ti.

Al final de los 3 bloques Marcos aporta una serie de herramientas estoicas que, si bien te serán familiares si ya has leído más libros sobre esta filosofía (vuelven a aparecer el distanciamiento cognitivo, la visualización negativa o la incomodidad voluntaria, entre otros), están escritas de forma condensada y directa, por lo que no se hace pesada su lectura a pesar de conocer los conceptos, y será una buena guía iniciática para los recién llegados.

VEREDICTO

Invicto es un gran libro, y podría recomendarlo perfectamente como una primera toma de contacto con el estoicismo si te apetece un enfoque directo y práctico, en vez de una lectura algo más teórica y verbosa.

Una de las grandes virtudes del mismo es que no se anda por las ramas. Tiene menos de 200 páginas y cada una de ellas aporta información valiosa. Tanto es así que a veces parece redundante subrayar el libro, ya que cuesta discernir los puntos clave del texto más secundario. Se podría decir que Invicto, en el fondo, son los apuntes de alguien con una pasión significativa por el estoicismo.

Como punto negativo, y esto es a título personal, me parece excesiva la cantidad de citas que adornan el libro. Si bien es cierto que cada una de las citas está contextualizada con el tema que se está abordando, encontrar más de 7 citas en una doble página me parece recargado. Especialmente cuando el tamaño de la letra de las citas es marcadamente superior al texto ordinario.

EL OBSTÁCULO ES EL CAMINO

– Ryan Holiday –

«No hay nadie menos afortunado que el hombre a quien la adversidad olvida, pues no tiene oportunidad de ponerse a prueba»

SÉNECA

Llegados a este punto, recomendar otro libro sobre la teoría del estoicismo, por muy práctico que sea, sería completamente redundante. Por lo tanto, la cuarta recomendación de este artículo es un libro que, utilizando los principios estoicos, intenta ser específico en sus intenciones y atajar un asunto en concreto: como aprovechar los obstáculos de la vida, en vez de dejar que nos destruyan.

Ryan Holiday probablemente es una de las caras más conocidas a nivel mundial del estoicismo moderno y, hasta la fecha, ha escrito varios libros al respecto (algunos más acertados e inspirados que otros, todo sea dicho). Este, sin embargo, es el primer libro que lanzó específicamente de esta temática, ya que su obra hasta ese momento estaba centrada en libros de marketing. Para mi, sin duda, es la mejor obra de su etapa estoica, a pesar de ser la primera y no tener tanta experiencia en el mismo.

El Obstáculo es el Camino está dividido en 3 bloques:

• PERCEPCIÓN
• ACCIÓN
• VOLUNTAD.

Cada uno de estos bloques está compuesto de varios capítulos, que vendrían a ser las piezas del puzzle que el autor está intentando construir para ti en cada uno de ellos. Por ejemplo, el bloque de Percepción tiene capítulos tratando el control de los nervios, la práctica de la objetividad, vivir el momento o encontrar las oportunidades, entre otros. Al finalizar cada bloque tendrás una visión completa de la idea troncal del mismo y, sobre todo, como aplicarla de forma inmediata.

Algo que personalmente valoro mucho de este libro es que cada uno de esos capítulos empieza con un ejemplo real (y en muchos casos, contemporáneo) de la idea que protagonizará las siguientes páginas, lo que hace que el libro se note cercano y te puedas ver reflejado en las diversas situaciones que se plantean.

Ryan, tal y como he dicho anteriormente, se enfoca de forma específica en solucionar un problema frecuente que aparece en todas las personas que intentamos lograr algo en la vida: la incapacidad de afrontar los problemas que nos encontramos, e intenta brindarnos herramientas para salir reforzados de ellos, viendo oportunidades donde otros ven catástrofes. Para avanzar donde otros se bloquean.

El libro trabaja la resiliencia, que es una cualidad olvidada e infravalorada, y por supuesto lo hace de forma entendible, por lo que en mi opinión es una obra acertada, con un objetivo claro y una resolución impecable.

VEREDICTO

El mejor libro de Ryan Holiday, en mi opinión. No solo de estoicismo, si no de toda su carrera. Tiene otro muy interesante que se llama Perennial Seller (y que está más enfocado a marketing y ventas), pero El Obstáculo es el Camino es una maravilla.

También valoro que se centre en las ideas que quiere transmitir y se deje de relleno innecesario para alcanzar una longitud determinada, como suele ser la tónica general de muchos autores. El libro tiene menos de 200 páginas, cada una de ellas bien aprovechada y al grano.

Como punto negativo, y al igual que el libro de Jonas Salzgeber, es que está únicamente en inglés. Eso puede echar para atrás a los que no tengan una comprensión fluida del idioma, pero debo remarcar que no es un libro complejo de entender. Es asequible y está escrito sin términos complejos. Ryan no quiere restregarte por la cara que sabe mucho y que es muy inteligente; te quiere transmitir unas ideas y una hoja de ruta y lo logra con creces.

DIARIO PARA ESTOICOS

– Ryan Holiday y Stephen Hanselman –

«Piensa en todas aquellas veces que te has dicho «Lo haré mañana». Tu tiempo es limitado, usa cada momento sabiamente»

MARCO AURELIO

Mi última recomendación de este artículo es probablemente la más particular y característico de todas, ya que no se trata de un libro al uso.

De la mano nuevamente de Ryan Holiday tenemos un compendio de ideas y reflexiones estoicas que se ajustan a la estructura de un calendario. Es decir, es un libro en el que se incluyen 366 reflexiones independientes en las que cada página tiene la misma estructura: una cita que encabeza el día y una explicación (más o menos extensa y desarrollada, no todas tienen el mismo trabajo detrás) que amplía la cita previa.

A pesar de ser un libro interesante, no sería mi primera elección si quisiera adentrarme en el mundo del estoicismo, desde luego. Es una obra muy bien posicionada en Amazon y suele recomendarse a diestro y siniestro como compra obligatoria para cualquier amante de esta filosofía.

Sin embargo, es un libro que, tal y como está concebido, es inconexo y no profundiza en ningún tema en particular. No es que el libro sea malo (al contrario), simplemente que no es una buena opción introductoria y, de serlo, es muy fácil que mucha gente tenga una idea del estoicismo que no es, y que básicamente se dediquen a retwittear o subir a Instagram frases estoicas que ni siquiera ellos comprenden.

Para usar una analogía, imagina que quieres ver una serie de médicos y te recomiendan House, y en vez de empezar la serie por el primer capítulo (de manera que entiendas los personajes, las relaciones entre ellos, la trama o los casos de cada episodio) decides ver escenas aleatorias en Youtube y además con los comentarios del director de fondo. Puedes pasar un buen rato, pero no vas a entender demasiado la serie viéndola de esta manera.

Una vez se tiene una base sólida y se entienden los principios estoicos, puedo recomendar encarecidamente este libro, ya que llegados a este punto (tal y como he dicho en la introducción del artículo) leer más libros densos y teóricos sobre estoicismo será redundante y, para muchos, una pérdida de tiempo. Estas pequeñas reflexiones diarias, bien contextualizadas en un marco filosófico trabajado y madurado, son un acierto completo y pueden cumplir su función a la perfección.

VEREDICTO

Estamos ante el libro más ligero y poco trascendente de la lista. Eso no es malo, ya que no todos los libros deben ser obras de referencia en cuanto a profundidad o desarrollo. Estoy seguro que Ryan y Stephen tampoco lo pretenden.

Algunas reflexiones son particularmente interesantes y dejan poso, pero el conjunto global es de consumo rápido y fugaz. Creo que su función ideal es como libro de mesita de noche, en el que cada día al levantarte o antes de dormir te empapas ligeramente de filosofía estoica, reflexionas unos instantes y sigues con tu vida, intentando aplicar a tu día a día parte de la sabiduría que has absorbido en esos momentos.

Si hay algo que está extendido de forma profusa en la cultura del gimnasio es la idea del macho alfa.

Es algo que vemos en marcas de suplementación, ropa deportiva, perfiles de instagram, etc…..Todo el mundo es alfa, es el macho dominante, todo el mundo es el guerrero, el epítome de la masculinidad hecha persona.
En este artículo vamos a ver qué es exactamente esto del «macho alfa» y si es algo válido o realmente la gente se ha creído un mito y lo ha exagerado hasta que se ha hecho una subcultura extravagante de todo esto.

Vamos a ello.

AVISO:

Con este artículo estoy haciendo una pequeña incursión en un terreno algo peliagudo que es la sociología, psicología, dinámicas sociales, etc…Puede que caiga en algunas generalizaciones durante el mismo pero es para explicar un concepto global que sea entendible.
Sé que cada persona es diferente y algun@s no se sentirán identificados plenamente con lo que escribo, pero a pesar de que todos tenemos nuestras particularidades las conclusiones generales creo que pueden ser extrapoladas y aplicadas a la mayoría de personas.

¿QUÉ ES EL MACHO ALFA?

Esto sería lo primero que deberíamos intentar comprender.

Dar una clasificación exacta del macho alfa es complicado, porque si bien hay algunas características que parecen ser bastante frecuentes para todas las definiciones de lo que un «alfa» es, la realidad es que es un término tan prostituido que cada uno ha creado su propia definición de lo que un «alfa» es, o lo que más peligrosamente un «verdadero hombre» es. De hecho si buscáis «macho alfa» en google encontraréis miles de páginas con precisas instrucciones para ser un macho alfa, entrando en contradicción entre ellas ya que la lista en cuestión es lo que el autor del artículo cree que es un alfa.

Porque esta es una realidad del asunto. Ser alfa es sinónimo de ser un verdadero hombre para muchas personas, y cualquiera que no sea un alfa es que no es un hombre de verdad. Pensamiento muy peligroso. Junto con lo que he dicho en el párrafo anterior esto se podría traducir en «si no eres como YO creo que tienes que ser o como yo soy (o me gustaría ser) es que no eres un hombre de verdad».

Empezamos a ver que existe una dicotomía de pensamiento con estas ideas que es bastante peligrosa. De hecho, cualquier idea que se base en una dicotomía sin tener en cuenta el rango de matices entre extremos suele ser reduccionista y simplista. Y en esta ocasión, no es diferente como podéis empezar a intuir.

A pesar de que potencialmente existen, como he mencionado antes, infinitas definiciones de macho alfa hay una serie de características que parecen ser comunes en la gran mayoría.
La definición de macho alfa suele ser algo parecido a:

1. Dominante
2. Asertivo
3. Confiado
4. Agresivo
5. Demandante
6. Con iniciativa
7. Fuerte
8. Arriesgado

Luego tenemos ya la definición que cada uno le de la gana de pensar sobre un macho alfa para satisfacer sus propios anhelos de masculinidad extrema e inseguridades. Hay personas que dicen que el macho alfa no se disculpa, el alfa no llora, no se afeita, no acepta ayuda externa, no busca aprobación de nadie salvo la suya propia, etc…..

También se han apropiado de este término ciertas comunidades de seducción para llevarlo hasta un extremo que podríamos condensar en «el alfa es el que se las folla todas y es el puto amo». Pues vale…..una lógica a prueba de balas, sin fisura alguna.

¿DE DONDE SALE LO DE ALFA?

Es una pregunta muy interesante.

Cuando quieres saber más sobre un tema en concreto una de las mejores maneras es empezar mirando de donde sale y como se desarrolla. Y el «macho alfa» no es una excepción.

El término «alfa» proviene de unas investigaciones realizadas en 1940 por el zoólogo, biólogo y conductista Rudolph Schenkel en una manada de lobos en la que observó que se creaban unas jerarquías dentro del grupo en el momento en el que los machos competían por una posición de estatus frente a otros machos. Esas jerarquías principalmente se daban por las características anteriormente mencionadas. El lobo más duro, más agresivo, más violento, más dominante y más fuerte era el que dominaba al resto de los integrantes, y Rudolph llamó a este individuo el Alpha de la manada.

Más tarde, en 1970, el científico David L. Mech escribió un libro titulado «El Lobo» que expandía sobre las teorías de Schenkel y popularizó el término alfa y se trasladó a nuestras dinámicas sociales como individuos. Podemos entender que a día de hoy hay muchas personas que se consideran Alfas o «verdaderos hombres» cuando exhiben comportamientos similares a los estudiados por Schenkel y Mech. Es decir, el hombre de verdad es duro, es agresivo, intransigente, sin contacto con sus emociones, dominante, etc…..

De aquí sale otra definición que está muy ligada al tema que nos atañe, y es el de macho beta. Curiosamente el término está completamente mal interpretado y erróneamente aplicado. En la cultura popular sabemos que el alfa es el dominante y el beta es todo lo contrario; el macho sumiso, el sensible, el que no tiene iniciativa, el débil, el que se deja avasallar, etc…

Muchas infografías que se encuentran por internet dejan bien claras las diferencias entre ambos tipos:

Podemos ver que si quieres ser un HOMBRE, quieres ser feliz, quieres tener CONTROL sobre tu vida….debes ser un alfa. Y si eres un BETA es que eres emocional, estás gordo, no te pones a ti primero en tus prioridades, te avergüenzas fácilmente y probablemente no seas feliz ni rijas tu vida con determinación y vigor. Y además, tu peinado no es tan molón, que lo sepas. Y para acabarlo de redondear, no miras a los ojos ni cuando te dibujan.

La realidad es que el término «beta» también surge de las investigaciones de los científicos mencionados y lo que hoy se entiende como macho beta no tiene nada que ver con la descripción inicial.

En los estudios en lobos se acuñó el término «beta» a los subordinados del «alfa» y contendientes a ocupar dicha posición. Es decir, que son machos igualmente agresivos y dominantes, con aspiraciones a subir jerárquicamente, pero que aún no pueden asumir esa posición de liderazgo ya que un macho más dominante la ocupa. Vemos que no tiene nada que ver con el término que se usa popularmente como «beta». Diríamos que los «beta» son la mano derecha del «alfa» y están esperando su oportunidad para liderar a la manada.

Existe otro término llamado macho «omega», que este sí que tendría las características que comúnmente se asocian a un «beta». En los estudios de Schekel se vio que los Omega eran los machos que menos jerarquía tenían, que era abusados y maltratados por los demás miembros de la manada y que eran los que menos privilegios tenían, más tarde comían y evidentemente menos se reproducían.

¿Y ESTO YA CUADRA?

Pues lamentablemente no, porque estos estudios en lobos que fueron el inicio de toda una oleada de masculinidad extremada tienen un problema metodológico muy grave.

La manada que se estudió estaba en cautividad y fue organizada por personas ajenas. No se formo de forma natural, estaba formada por machos que no se conocían, en un entorno cerrado y que debían competir por recursos escasos. En estas circunstancias se formaron jerarquías rápidamente en las que las características físicas y agresivas eran de alguna forma favorables para lograr una posición más ventajosa.

Sin embargo, cuando se observan manadas de lobos que se organizan de forma orgánica y natural, estas jerarquías no existen. ¿Por qué? Pues porque las manadas en realidad son núcleos familiares en los que los «alfa» son los progenitores. Es decir, que hay un macho alfa pero también hay una hembra alfa, que comparten las responsabilidades de criar a sus crías y ofrecerles seguridad, alimento y desarrollo. No es que sean los alfas por fuerza bruta, es que son los padres de la familia. Una vez las crías son mayores se irán para formar otros núcleos familiares y crear nuevas manadas que seguirán la misma estructura.

Únicamente cuando los lobos están en cautividad y en un ambiente artificialmente competitivo es cuando estás jerarquías a base de fuerza bruta aparecen. También pueden aparecer cuando se juntan varias manadas en los que hay varios progenitores, que entonces sí que estás dinámicas pueden aparecer, pero no es algo común.

Digamos que es como intentar entender las dinámicas sociales de los humanos estudiando un campo de concentración. Podemos ver que hay un problema de base. Y es un error extrapolar estos descubrimientos y dinámicas falsas a los seres humanos.

EL ALFA HUMANO

Pero volvamos al ser humano y a los machos «alfa».

Sabemos ahora que la extrapolación del término es errónea, y que tomar una dicotomía como «alfa=hombre de verdad» y «beta=pusilánime» es simplista y peligroso. A raíz de estos términos hay muchos hombres que sienten la necesidad de reafirmar su superioridad y posición jerárquica mediante exhibiciones de agresividad, dominación, intimidación y violencia, ya que eso es lo que un «alfa» debe hacer y un alfa es un hombre de verdad.

¿Veis donde está el error? Espero que sí.

La realidad es que no es tan simple como esto, como tantísimas cosas en la vida.
Por ejemplo, veamos un par de casos en los que comúnmente se asocia ser un alfa con algo positivo y desarrollemos el argumento a ver si se sostiene.

RELACIONES CON MUJERES

Muchos creyentes de la teoría del alfa se creen que las mujeres únicamente responden a hombres dominantes, agresivos, confiados y que incluso las traten mal. ¿Habéis escuchado eso que se suele decir (especialmente en los círculos de seducción y ligue) que una mujer busca al «chico malo» y que pasa olímpicamente del «chico bueno»? Pues es un ejemplo de la teoría del alfa aplicada a las dinámicas sociales.

Y aunque parece ser que hay ciertas características en un hombre que es común que despierten sentimientos y deseos en el sexo opuesto (lo veremos más adelante) no podemos decir que la típica definición de «alfa» sea adecuada o lo que realmente atrae a las mujeres. Es decir, que esto del chico bueno/chico malo no es correcto. Me explico:

Los primeros estudios que quisieron observar esto llegaron a la conclusión de que una actitud dominante en un hombre parecía aumentar el deseo sexual en las mujeres, pero paradójicamente estos hombres eran valorados como menos agradables y no eran considerados como una buena opción para relaciones a largo plazo. Además, ser agresivo era una cualidad nada valorada por las mujeres.

Otro estudio muy interesante hizo que las mujeres valoraran 5 características dominantes vs 5 características no dominantes para hombres con los que tener una primera cita y una relación estable. Los resultados son muy reveladores.

Las características dominantes eran:

• Agresivo
• Asertivo
• Confiado
• Exigente
• Dominante

Las características no dominantes eran:

• De trato fácil
• Callado
• Sensible
• Tímido
• Sumiso

Y los resultados fueron que el 72% de las mujeres votaron que una persona confiada sería una cita ideal y un 74% sería una pareja ideal a largo plazo. Del mismo modo, una persona asertiva fue votada con un 48% como cita ideal y un 36% como pareja a largo plazo. Solo un 2% fue para dominante, con lo que podemos empezar a intuir que dentro de una actitud considerada «dominante» se puede desglosar en varios adjetivos que tienen más importancia que ser dominante en sí.

Pero lo más interesante del estudio es que un 76% de las mujeres votaron «sensible» como una característica tanto para cita ideal como relación a largo plazo. Y un 68% votaron de trato fácil como cita ideal y 64% para relación a largo plazo.

Es decir, que podemos observar que realmente lo que la mayoría de chicas busca en un chico y con lo que se sienten atraídas es una mezcla de características de ambos extremos.
De hecho las conclusiones del estudio fueron que pensar en dominante/no dominante para predecir la atracción femenina era una visión muy limitada, porque una persona dominante puede ser exigente y agresiva (lo cual la haría nada deseable) y una persona no dominante puede ser de trato fácil y sensible (con lo cual sería un candidato deseado)

Otros estudios siguen la misma línea, concluyendo que el atributo de «dominante» por sí solo no crea atracción en mujeres, sino que es ese atributo mezclado con otras habilidades sociales, como el altruismo o la simpatía lo que hace que el atractivo aumente. Eso deja entrever que el hecho de ser asertivo y sensible, por ejemplo, no son opuestos y que un hombre puede (y debe) tener ambos.

Por lo tanto, en cuanto a ser alfa para atraer al sexo opuesto….no parece cuadrar tampoco. Una mezcla de características parece ser lo más deseado, y seguir la idea típica de alfa hace que dejes de desarrollar características o rasgos interesantes o que desarrolles demasiado otros que son perjudiciales.

RELACIONES SOCIALES Y PRESTIGIO

Es en este momento en el que me gustaría hacer hacer una gran distinción. El camino de la dominación suele venir por medio de la agresividad, la intimidación, la fuerza y el miedo.

Es por ejemplo el camino que muchos «entrenadores de perros» usan para hacer que los animales hagan lo que quieren. Lo hacen mediante dominación extrema y agresión calculada. El perro acaba haciendo lo que quieres, sí, pero es porque está acojonado de ti, no porque le inspires confianza.

Existe otro camino que lleva a los mismos resultados y es el prestigio que se logra mediante habilidades, experiencia, emociones y relaciones sociales. La dominación está motivada por arrogancia y el prestigio por el orgullo. Estudios observan que las personas más dominantes en el sentido peyorativo de la palabra suelen ser vistos como personas que tienen menos seguridad en sí mismos, menos amabilidad, menos escrúpulos, menos cooperativos y ética, entre otros factores.

Y lo más importante, las personas con prestigio eran vistas como mejores líderes que los dominantes, con mejores habilidades sociales y más atléticos.

Podemos ver que dominación y prestigio son dos formas de lograr los mismos resultados, pero completamente distintas en su metodología. La dominación es el camino rápido y por la fuerza. «Haz lo que digo o pillarás». Si eres el más fuerte, en poco tiempo estás arriba de todo. El problema es que mantener el estatus es complicado porque siempre aparecerá alguien más fuerte y las enemistades que has creado harán que probablemente tu estancia en lo más alto dure poco, a no ser que la mantengas mediante miedo y la agresividad.

Por el contrario, mediante el prestigio el camino será más largo probablemente pero las relaciones que cultives en el proceso y las habilidades que desarrolles te ayudarán a lograr la meta y mantenerte en el lugar. Esto también se ha observado en otros animales sociales como los chimpancés, que los miembros más pequeños hacen pactos y alianzas para liderar el grupo.

CONCLUYENDO

Es un artículo que hacía mucho tiempo que quería escribir y no sabía como enfocarlo. Ha sido algo extenso pero creo que era necesario para explicar todo lo que quería.

La conclusión sería que el término «alfa» es antediluviano. Está basado en unas dinámicas sociales muy específicas y que no son o deberían aplicarse al ser humano.

Aparte, la idea de alfa es simplista y desarrolla facetas muy limitadas de lo que es la masculinidad. A día de hoy tenemos una idea muy básica y ruda de lo que un hombre debería ser, y la realidad es que la masculinidad es más compleja de lo que se cree. Recomendaría encarecidamente a las personas que dejen de pensar en binario, en alfa y beta, en masculino y femenino.

Sí que es cierto que en mi opinión existen características que suelen ser más masculinas y otras más femeninas (1,2,3) pero eso no significa que un hombre para ser hombre deba obviar sus sentimientos, que tenga que ser agresivo o que tenga que adecuarse a un estereotipo de una época barbárica. Hemos visto que una mezcla de características es lo que la mayoría de personas prefiere y es en lo que nos deberíamos centrar, en ser personas con capas y emociones diversas.

En mi opinión, cada hombre debería trabajar en formar una identidad fuerte, en desarrollar unos valores definidos y aportar valor a las personas que le rodean. Es decir, desarrollar habilidades válidas para la comunidad. Eso te asegurará que la gente te tenga respeto y te apoyen por decisión propia y no que te tengan miedo y te sigan por pavor a las consecuencias.

En una clase de filosofía, un profesor sacó un jarro de cristal vacío, y bastante grande, y lo colocó encima de la mesa. Acto seguido, sacó una bolsa llena de piedras del tamaño de un puño y las empezó a colocar dentro del jarro. Una vez el jarro estuvo lleno les preguntó a sus alumnos si el jarro estaba lleno. Los alumnos contestaron al unísono que sí: el jarro estaba lleno.

El profesor sacó luego una bolsa llena de canicas, y las introdujo dentro del jarro. Las canicas se colaron en los espacios que habían quedado entre las piedras previamente introducidas. Movió el jarro para que todas las canicas se asentaran y llenaran bien todos los huecos entre las piedras y volvió a preguntar si el jarro estaba lleno. Los alumnos, esta vez menos convencidos, volvieron a asentir. El jarro estaba lleno.

El profesor sacó una bolsa con arena y repitió el proceso. La añadió dentro del jarrón, dejando que la escurridiza arena se filtrara en los huecos que quedaban entre las canicas y las piedras. Una vez la bolsa quedó vacía volvió a preguntar si el jarro estaba lleno. Los alumnos dijeron que esta vez sí: ahora sí que estaba completamente lleno.

El profesor sacó un termo lleno de café y lo vertió en el jarro. El café se filtró entre los diminutos espacios que quedaban entre los granos de arena. El profesor les hizo una mueca burlona y los alumnos se empezaron a reír a carcajadas. Una vez la clase quedó en silencio el profesor explicó:

— Lo que acabáis de ver aquí es una metáfora de la vida. Las piedras grandes representan lo realmente importante: La salud, los amigos, la pareja, el amor, la familia, las cosas que os apasionan. Esas que, sin nada más, os darían una vida plena. Las canicas representan el resto de cosas que nos importan, como el trabajo, el dinero, la casa, el coche e incluso aquel viaje que queremos hacer. La arena representa todo aquello que no es importante en absoluto: las peleas, los rencores, lo que piensen de nosotros, las envidias, los celos…
Tened en cuenta —siguió el profesor—, que si dedicamos todo el tiempo a esas pequeñeces que no merecen nuestra atención, en nuestra vida no cabrían las cosas importantes, las que nos llenan. Si colocamos primero la arena en el bote, no cabrían las canicas; y por supuesto, tampoco cabrían las piedras. Y de hecho, cabría mucha más arena sin ellas ¿no? Si tu vida está completamente vacía, de repente tienes mucho más tiempo para odiar, para criticar, para juzgar y para despreciar.
Si, por el contrario, la llenas con alegría, gozo y cariño, menos tiempo quedará para las cosas que no importan. Así que priorizad tener una vida plena y feliz. Centraos en aquellas cosas realmente importantes. Buscadlas y aseguraos de llenar vuestras vidas con ellas y dejad el menor espacio posible para la arena o, en este caso, para las cosas que no os aportan nada a la vida.

Antes de acabar, un alumno preguntó «¿Y el café?»

El profesor sonrió y dijo «Sirve para demostrar que, por muy llena y abarrotada que esté la vida, siempre hay espacio para tomar un café con un buen amigo».

Espero que podáis sacar información útil de estos puntos para implementar en vuestras vidas. Y recordad, antes de nada, dos cosas:

1. El éxito es el camino, nunca el destino.
2. Realizar todos estos puntos no es sinónimo de éxito. Esto no es un artículo de motivación barato de «haz esto y lograrás todo lo que te propongas, sin importar lo que sea». No, hay que ser realista y entender que no todo el mundo podrá lograrlo todo en la vida, lamentablemente. Pero eso no es excusa para que no lo intentes con todas tus ganas y toda tu alma.

Empezamos.

TIENEN PASIÓN

«Los dos días más importantes de tu vida son el día que naces y el día que descubres para qué has nacido»

MARK TWAIN

Una persona con éxito principalmente es una persona que tiene pasión por lo que hace. Y esa pasión es lo que lo lleva a la excelencia en lo que se propone. Decían que un gran matemático no es aquél que es muy bueno en matemáticas. Hay muchas personas que son muy buenas en eso. Lo que diferencia a un buen matemático y uno grande es que el segundo ama las matemáticas. Siente pasión por ellas. No puede vivir sin ellas.

Hay algo que pasa a un nivel profundo en las personas con éxito, y es que se sienten inspiradas por aquello que hacen de forma casi primitiva. Sienten que sin eso, la vida no acaba de tener sentido. Y es esa necesidad de realizarse en la vida y la pasión que sienten lo que les lleva a destacar y brillar.

SON TRABAJADORES

«Trabaja tan duro que un día tu firma se llame autógrafo»

ANÓNIMO

Las personas que han alcanzado el éxito son aquellas que han trabajado duro, que se lo han currado y que se han dejado el alma en lograr estar donde están. No conozco a nadie que haya logrado sus objetivos y que no se haya dejado toda su alma en llegar donde está.

Muchas personas tienen horarios fijos, que les determinan sus horas de trabajo y más allá de eso ya está, no es su tiempo, no es su responsabilidad y no es de su incumbencia. Otras personas trabajan lo que haga falta, y más. No tienen fines de semana porque suelen trabajar cada día, ya que su objetivo vital depende de ello. Cuanto más pones, más recibes normalmente, por lo que la mentalidad de una persona que quiera lograr un objetivo propio y poco común es la de intentar avanzar en eso todo el tiempo posible.

Una de las personas que más me ha inspirado en la vida estuvo casi 3 años sin dejar de trabajar ningún día. Sin fines de semana, sin días de fiesta, sin vacaciones. Porque su empresa (y por ende él como persona a cierto nivel) dependía de eso. Entiendo que es un punto complicado de entender, y no estoy diciendo que eso sea del todo positivo. No estoy diciendo que eso sea lo mejor que se puede hacer. Varios puntos de esta lista se pueden volver negativos si no se puede aplicar cierto equilibrio, pero es una realidad que hay que poner muchas horas de trabajo para lograr algo que realmente te importe.

El diccionario es el único sitio que «éxito» está antes que «trabajo».

TIENEN PERSISTENCIA

«He fallado una y otra vez en mi vida. Y por eso he logrado el éxito»

MICHAEL JORDAN

Para empezar un proyecto hace falta valentía, pero para terminarlo hace falta perseverancia.
Las personas con éxito tienen que persistir y tienen que tener una gran capacidad para el fracaso, porque suelen querer hacer cosas grandes, cosas que nadie ha hecho antes o que poca gente ha logrado. Y eso viene con un precio normalmente, y es el fracaso. Si todo el mundo pudiera hacerlo, todo el mundo lo tendría.

Fracasar es algo que a todos nos pasará, pero al final es lo que aprendes del fracaso lo que te acaba definiendo en gran parte como eres y si lograrás o no tus metas. Hay personas que algo les sale mal y ya está, creen que el mundo está en su contra y abandonan. Porque realmente es muy fácil fracasar y cuando lo haces te das cuenta de lo complicado que es seguir adelante a la sombra del fracaso una y otra y otra vez. Es muy jodido.
Sin embargo hay otras personas que avanzan inexorablemente hacia su objetivo, sin importar lo que cueste, sin importar las veces que se caigan, sin importar lo que los otros digan.
¿Por qué? Porque tienen una pasión genuina por lo que hacen, y es ése su principal motor. Si se caen, se levantan. Aprenden del error para no volverlo a cometer y siguen. Si hay que hacer un rodeo, lo toman, pero sin perder de vista el objetivo. Nunca.

Lo bueno de esto es que la persistencia y la tolerancia al fracaso es algo que se puede aprender y desarrollar.

SON ICONOCLASTAS

«Aprende las reglas como un profesional, para romperlas como un artista»

PABLO PICASSO

Ya lo decía Arnold Schwarzenagger, si quieres tener éxito tienes que romper algunas reglas.
Las personas con éxito suelen ser aquellas que tienen una visión más «rompedora» por decirlo de alguna manera, y son capaces de no verse bloqueados por las reglas estrictas de su alrededor, ya sea la sociedad, la familia, la empresa o una institución religiosa, por ejemplo.

Suelen ser personas con capacidad para flexibilizar las normas y poder sacar ventaja de eso, o poder encontrar un camino a través de ellas. Porque en mi opinión, muchas de las normas que existen hoy en día no son otra cosa que trabas para frenar a las personas en general. Cuidado, porque no estoy diciendo que hay que hacer cosas ilegales. Digo que hay un terreno gris que es en el que se suele mover la persona de éxito y que le permite dejar huella.

Decía Arnold «¿Qué sentido tiene vivir siguiendo todas las normas, queriendo gustar a todo el mundo, evitando todos los problemas? Todas las cosas que se han logrado en este mundo han sido cuando se han quebrantado algunas normas establecidas»

TIENEN VISIÓN

«Un loco ve lo que no está ahí. Un visionario lo que todavía no está ahí»

JUDITH THRUMAN

Normalmente las personas que han tenido éxito tienen una visión muy clara de su meta, y tienen muy claro el camino a seguir para llegar ahí. Por decirlo de alguna manera, proyectan ese futuro como si fuera una realidad que «aún no ha pasado», pero que ya existe, al menos dentro de su cabeza. Sé que es extraño de explicar, pero realmente no sé como transmitir mejor la idea ya que estamos hablando de temas muy abstractos.

Para un triunfador (o futuro triunfador) el hecho de que aún no haya llegado a lograr su objetivo no es un impedimento ya que lo tiene tan claro dentro de su cabeza que ya es casi una realidad para él, simplemente está con cierto desfase. Es como si te lees un libro sabiendo exactamente como termina, el hecho de leerlo se transforma en una especie de trámite, pero el final ya es conocido. ¿Me explico?

Y el hecho de tener tan claro el objetivo y tratarlo casi como una realidad hace que se tenga una sensación de dirección muy importante, ya que se canaliza y focaliza el esfuerzo mucho mejor, porque todo va orientado a un fin muy específico.

HUYEN DE LA ZONA DE CONFORT

«La vida empieza al final de tu zona de confort»

NEALE DONAL WALSCH

Hay una frase muy interesante y muy cierta que dice lo siguiente: «Ningún mar en calma hizo experto a un marinero»

Uno de los consejos más importantes que puedo dar para el crecimiento personal y el progreso es tener el valor de salir de tu zona de confort. Ahí lo tienes todo controlado y parece seguro, conocido y cómodo, pero tampoco hay nada de margen para que las cosas cambien ni evolucionen. Está todo estancado. Seguro. Conocido. Pero estancado al fin y al cabo.

Tener el valor de probar cosas diferentes, desafiarse a uno mismo tomando decisiones que normalmente se evitarían, viajar a sitios que te dan respeto, conocer personas completamente opuestas a uno mismo, hacer cosas que parecen completamente distintas a la manera de vivir y entender el mundo propias puede ser uno de los mayores pasos adelante que hayas realizado jamás. Las personas con más éxito que he conocido son las que suelen evitar por defecto su zona de confort y expandir sus miras.
De ahí brota la verdadera creatividad.

MENS SANA IN CORPORE SANO

«Cuando la vida te golpee, recuerda tu entrenamiento, levántate, sonríe y dile: pegas como una niña pequeña»

ANÓNIMO

Hay que entrenar el cuerpo, y las personas con éxito suelen llevar esto a rajatabla. No me refiero a entrenar en un gimnasio forzosamente, pero sí que todo el mundo debería ser activo y comer bien. Una gran mente no puede vivir en un cuerpo mediocre. O sí que puede, pero le estás recortando potencial de forma dramática. Entrenar, ya sea con pesas o realizando deporte con intensidad, te puede transmitir una cantidad de aprendizaje increíble, pero muchas personas se lo pierden porque se quedan con el hecho banal de levantar pesas para marcar abdominales. Eso es ego, es simple y está desaprovechado.

Entrenar con intensidad (sea lo que sea lo que practiques, me da igual):

• Te enseña disciplina para seguir una rutina y una dieta día tras día.
• Te enseña esfuerzo, y a valorar el sudor de la constancia.
• Te enseña a trabajar duro por un objetivo y a dejarte la piel como un hijoputa (véase punto número 2)
• Te enseña a ser fuerte y a aceptar derrotas, pero también aprendes que el fracaso de hoy se convierte en el éxito de mañana si perseveras y no desistes (véase punto 3)
• Te enseña que todo lo que en esta vida vale la pena cuesta tiempo y esfuerzo, que nadie te regala nada. Tienes que trabajar día tras día para lograrlo. Y llegarás donde llegues, pero que me parta un rayo si no te has dejado las uñas en el proceso.
• Te enseña respeto, a valorar lo que otros han logrado y el camino que otros han andado antes que tú. 
• Te enseña a apretar los dientes, a aguantar dolor y a hacer cosas que a pesar de no ser agradables o placenteras hay que hacerlas, porque son necesarias para que el día de mañana podamos estar orgullosos de lo que hemos logrado.
• Te enseña a dejarte de chorradas.

Así que sí, en mi opinión entrenar te enseña mucho más que tener un cuerpo diez. Y todo lo que aprendes puedes aplicarlo a muchos otros aspectos de tu vida, así que es una pena que te quedes en la superfície con todo el jugo que puedes sacar de eso.

MÁS RESPETO Y MENOS ENVIDIA

«Prefiero caer con honor que ganar engañando»

SÓFOCLES

Pocas personas de éxito que conozco denostan el éxito de los demás. Pocos son los que envidian los logros de otros. Pocos son los que critican y se quejan pero no toman acciones y hacen algo por sus propios medios. Eso es de mediocre. Eso es de débil.

En la vida hay que tener respeto a los que se lo han currado como si no hubiera un mañana para llegar donde están. Quejarse de ellos no te va a ayudar a mejorar tu situación. No va a hacer que al otro lo vayan peor las cosas. Y si lo hace, es un golpe bajo.

Hay dos maneras  de construir el edificio más alto. Una es construir el edificio más alto y punto. La otra manera es construir un edificio normal y derruir los demás que lo rodean. La primera es una manera honorable de lograrlo. La otra es cuestionable.

Si una persona está engañando y logrando éxitos a costa de los demás, creo que es adecuado llamar la atención al respecto. Pero quejarse por el mero hecho del éxito ajeno es lamentable, y todos sabemos que quejarse y envidiar es el deporte nacional, porque envidiar y quejarse es gratis.

Y sobretodo, te quita la presión de asumir las consecuencias de tus propias acciones, y eso siempre es bueno. No hay nada más reconfortante en la vida que saber que pase lo que pase no somos responsables de nada, siempre es culpa de los demás, que nos frenan. O siempre que el otro logra algo siempre hay una excusa para eso, también. «Es que su genética es la hostia». «Es que él tenía dinero». «Es que él se mete de todo». «Es que él ha tenido suerte». ¿Os suena?

Basta ya de este comportamiento mediocre. Basta de envidia, basta de criticar y empieza a asumir que a veces las cosas pasan porque tú has hecho que pasen. Toma responsabilidad de tu vida y tus acciones. Y ten respeto por los que van por delante.

FIN DE LA PRIMERA PARTE

Se estaba haciendo un poco largo, así que voy a partir el artículo en dos para que sea más ameno.
Espero que os haya gustado, os haya dado ideas e inspirado algo para mejorar en el día a día.

Me encantaría saber vuestra opinión en los comentarios.
Un fuerte abrazo a todos, hasta la siguiente entrega.

Sí, lamentablemente hay muchas personas que hoy en día aún se creen que todo lo que dicen sus ídolos es verdad, que a base de trabajo duro y constancia se puede lograr todo y que si no crees eso es que eres un envidioso, un hater, un vago, no sabes comer, no sabes entrenar y sería mejor que te dedicaras a otra cosa.

La realidad es muy diferente, y la gran mayoría de personas que dicen eso, paradójicamente, son chicos muy jóvenes que apenas llevan 2 años en el mundo del fitness, no saben nada de como funciona el mundillo ni tienen una visión realista de lo que se puede conseguir entrenando y comiendo bien, no levantan 90kg en sentadilla, se gastan más dinero en suplementos que en comida y se creen con la potestad de decir que ellos tienen la verdad absoluta cuando apenas se han quitado los «pañales fitness», por así decirlo.

Pues lamento reventar alguna burbuja, pero la realidad es que el mundo del fitness (especialmente el profesional) está hasta las trancas de esteroides. Es el pan de cada día. Te puede gustar o no, eso es decisión tuya, pero la realidad es la que es y creo que es importante abrir los ojos al respecto.

Con este artículo no pretendo desmotivar a nadie. No quiero decir que no se pueda conseguir un cuerpo fantástico con entrenamiento, descanso y dieta. Por supuesto que se puede. Sin embargo el mundillo del fitness está hasta arriba de gente que se mete de todo, no lo dice, va de natural por la vida y te intenta vender sus productos que prometen estar como él (evidentemente sin usar lo que él usa, no vaya a ser que se le joda el chiringuito).
Y lo peor es que si le dices que lo que vende son chorradas y que usa esteroides, te tachará de vago, de hater, etc….lo que comentaba antes.

En este artículo os voy a nombrar algunas características de las personas que usan esteroides, para que tengáis un poco de perspectiva del asunto y estéis un poco más informados y podáis discernir entre la cantidad de chorradas que abunda por este mundillo.

Antes de empezar varios puntos a tener en cuenta, que luego no se me eche en cara:

1. No estoy en contra de los esteroides. Tampoco a favor. Como he comentado anteriormente en otros muchos artículos, es decisión de cada uno y cada uno es mayorcito para saber qué hacer con su vida. Si se hace, que la persona se informe muy bien y que sepa qué va a hacer, porque no es una tontería. Lo que sí me molesta es la gente que lleva una farmacia encima y va de natural. Por ahí, no.
2. No estoy diciendo que cualquier persona que sea más fuerte/grande que yo lleve suplementación R. Conozco muchas personas que son más fuertes y más grandes que yo que son naturales. Pero hasta cierto punto, claro.
3. No estoy diciendo que si se usan esteroides no se tenga que trabajar duro y esforzarse. El cuento, a otro, que aburre.
4. No quiero decir con este artículo que si alguien falla alguno de los puntos automáticamente pasa a ser un ciclado. No. Estoy hablando de porcentajes. Siempre hay personas que están fuera de los gráficos o que son excepciones y que pueden salirse del modelo común. Pero son eso, la gran minoría. Y además si vas sumando puntos, el porcentaje de que sea natural, como es normal, se reduce drásticamente.

Dicho esto, vamos allá.

ÍNDICE DE MASA MAGRA LIBRE DE GRASA

El cuerpo tiene una capacidad limitada para retener masa muscular dada su altura, genética, porcentaje de grasa, etc…Cuanta mejor genética tengas, mejor entrenamiento sigas, mejor dieta tengas y mayor descanso obtengas, mayores resultados tendrás obviamente. Hasta cierto punto.

Llega un punto en el que no se puede obtener más masa muscular de forma natural. El cuerpo, simplemente, no lo puede aguantar. No puede mantenerlo. Si no fuera así, todo el mundo crecería sin límite. No es el caso. Ahí entra el FFMI, que se calcula mediante el % de grasa, la altura y el peso corporal.

CALCULADORA FFMI

Se suele considerar que una persona natural con buena genética y metodología impecable no puede superar un FFMI de 25 puntos. Es decir, que más de 25 puntos nos debería hacer levantar una ceja.
Personas como Lyle McDonald, Alan Aragon, Eric Helms, Martin Berkhan entre otros (todos referentes en el sector) están en consenso en este aspecto y dicen que es una medida bastante segura para determinar el límite natural.

Nuevamente, no estoy diciendo que si alguien tiene más de 25 puntos sea un ciclado. Estoy seguro que hay gente que puede lograr más de eso sin farmacia, pero son la gran minoría y no son una muestra representativa de la realidad. El 99,99% de las personas es muy probable que no puedan lograr eso nunca. Y esto es así. Mi FFMI, por ejemplo, es de 23.

Hay personas con un FFMI de 30 que se autoproclaman naturales y te dicen que si no estás como ellos es que eres un vago. Lo que hay que leer.

CASOS DE GINECOMASTIA

No confundir con pseudoginecomastia, que es una patología que sufre un alto % de chicos cuando llegan a la pubertad.
La ginecomastia es un agrandamiento permanente de las glándulas mamarias del hombre, y a diferencia de la pseudoginecomastia, no se va. Se queda para siempre.

Es una patología muy común en personas que están usando esteroides, ya que sus niveles de testosterona están por las nubes y existe una conversión mucho mayor de la misma a estrógenos, que son los que causan estos efectos secundarios. Si no se usan inhibidores de aromatasa es muy frecuente que se desarrolle ginecomastia, y la única manera de quitarse el marrón es pasar por quirófano.

Así que si ves a alguien de más de 21 años que está muy grande y que de repente tiene ginecomastia….deberías levantar 4 cejas.
Blanco y en botella.

Un ejemplo claro está en Ulisses Jr, un modelo fitness que hasta hace 4 días se proclamaba icono de fitness natural, hasta que salió un vídeo suyo con una ginecomastia del tamaño de una pelota de golf. De repente, se ha quitado su estatus de «natural» de sus perfiles en redes sociales. Curioso.

TRAPECIOS Y DELTOIDES 3D

Debido a la cantidad de receptores androgénicos que existen en esas zonas, el desarrollo de deltoides y trapecio en personas que usan esteroides suele ser espléndido. Más que espléndido, suele ser desmesurado.

Es lo que comúnmente se conoce como «3d delts».

Este es un punto complicado, porque conozco a muchas personas que tienen una buena genética de hombro, apenas lo entrenan y tienen unos buenos cocos. Puede dar la impresión que demasiado. Pero se nota mucho cuando alguien tiene genética y cuando alguien lleva farmacia. La calidad muscular es diferente, la redondez es diferente, los trapecios son absurdos, etc…

Por ejemplo, alguien con buena genética de hombros podría lucir así sin problema:

Ahora comparad esto con la primera foto que he subido, la de Simeon Panda. O la segunda, de Mike O’Hearn. No hay color.

PORCENTAJE DE GRASA DEMASIADO BAJO

Mucha gente niega que alguien que no pesa 130kg use esteroides, y la realidad es que la gran mayoría de personas que usan esteroides no tienen un FFMI de más de 25. Las cosas como son.

Pero mucha gente usa esteroides para bajar su porcentaje de grasa hasta el absurdo sin sufrir las consencuencias negativas de eso. El cuerpo humano no quiere bajar el % de grasa al extremo. No quiere y luchará todo lo posible para evitarlo, usando adaptaciones metabólicas extremas, aumentando el hambre, quitándose de encima masa muscular que no necesita, perdiendo líbido (el cuerpo no entiende que eres un tío obsesionado con llegar a marcar venas hasta en el glúteo, entiende que falta comida, que estás pasando hambre y lo último que necesita es que seas capaz de reproducirte en esas circunstancias. Por eso los hombres pierden líbido en dietas muy restrictivas o en % de grasa muy bajos y las mujeres pierden líbido y la menstruación. Evolutivamente tienen todo el sentido del mundo), el cuerpo al perder tanta grasa corporal se queda depletado y sin redondez, etc..

Todos esos efectos son muy negativos y evidentemente alguien que quiera llegar al 6% de forma natural los va a sufrir. Y se va a arrepentir de haberlo hecho. Porque se cree que bajando hasta un % ridículo va a quedar impecable y lo que va a quedar es hecho un tirillas, sin fuerza, sin aguante y sin formas. Triste, pero cierto.

Sin embargo, usando esteroides, al tener testosterona de sobra puedes retener mucha más masa muscular, puedes bajar mucho más la grasa corporal, puedes evitar en gran medida los problemas de líbido, puedes bajar a un % de grasa que de natural no podrías ni es sano que lo intentes siquiera, etc…

Porque esto hay que tenerlo claro. Estar al 5-6% no es sano. Y quien diga que lo es, miente.
Y hay que tener claro que la gran mayoría de chicos no podrán bajar del 10% sin empezar a experimentar efectos secundarios. Y una grandísima minoría podrá llegar al 7-8% siquiera. El problema es que la gente se emociona y se cree que está al 9% cuando en realidad está al 13%.

Para que veáis una comparativa de cuerpos al % graso similar, uno usando farmacia y el otro no, os dejo esta imagen, cortesía de Javi Salamanca.

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO RIDÍCULO

¿Cuantas series dices que haces por sesión?
¿Y cuantos días entrenas a la semana?
¿Y cuantas semanas llevas haciendo eso?

Ajá…..

Usar esteroides es sinónimo de mayor recuperación y mayor tolerancia al volumen de entrenamiento.
Es decir, que puedes trabajar más, mejor y recuperarte antes para machacar nuevamente más y mejor. Es como bajarte el expansion pack de la nintendo 64. No es lo mismo.

Ahí vemos el problema de que muchos novatos sigan la rutina de un falso natural o directamente un culturista profesional. EL volumen es imposible de tolerar si no vas con «creatina».

Por ejemplo, una chica que se considera natural es Dana Lin Bailey:

Observad el aspecto rocoso, el deltoides y trapecio ridículamente desarrollado, porcentaje de grasa absurdo, ausencia de mamas,etc…Cualquier persona normal en estas circunstancias estaría hecho una mierda y lo último que querría es entrenar.

Pues Dana, en estas condiciones, se puede pegar entrenamientos de deltoides de 40 series, dos veces a la semana.
Por favor, os pido que estos días de navidad, que se come mucho y se suelen tener fiestas, os peguéis el gran atracón, durmáis 12 horas, siesta, os pongáis ciegos a cafeína e intentéis hacer un entrenamiento de 40 series. Y luego, al cabo de 3 días lo repetís. Y luego lo hacéis durante 3 meses que dura una fase de preparación para una competición.

Y ya si eso, hablamos.

Que esta es otra, un gran argumento que suelen decir los que llevan farmacia y no lo quieren reconocer viene a ser algo así:

Entrena conmigo y a ver si finalizas mi entrenamiento. No podrás. Y si puedes, repítelo durante semanas y años hasta que estés como yo.

Vamos a ver alma de cántaro.
¿No ves que precisamente puedes entrenar de la forma que lo haces porque vas con chucherías?
¿No ves que no voy a poder seguir ni repetir un entreno tuyo porque yo no?
¿No ves que si tú no fueras con chucherías tú tampoco podrías hacer ese tipo de entrenamientos?

MUY GRANDES, PERO MUY FLOJOS

Normalmente la gente natural que está grande es porque está muy fuerte. Y esto es así. No te puedes volver más grande si no te vuelves fuerte en el proceso.

Por lo tanto, gente que está impecable y que se levanta 140 de press banca a repeticiones es lógico y normal.
Lo que no es tan normal es la gente que levanta 20 por lado en press banca durante años y años y cada vez está mas grande.
Lo que no es normal es que tengas una espalda que tapa el sol pero no te hagas ni 6 dominadas con tu peso coporal.
No es normal que tengas unos brazos de 45 cm pero hagas curl siempre con las mancuernas de 15kg. No funciona así.

¿Como va el tema? ¿Que suelen decir estos para explicarse? Ah si, que tocan una pesa y se ponen muy grandes. Pues cuantos Mr Olympia se ha perdido el mundo, oye. En cada gimnasio hay 30 de estos. Que desperdicio.

EFECTOS DE VIRILIZACIÓN

Esto se suele ver en las mujeres más a menudo, aunque en chicos también puede pasar.
Al introducir cantidades industriales de testosterona en el cuerpo se suelen dar efectos virilizantes en mujeres que muchos SON PERMANENTES.

Entre otros, se incluyen:

• Vello facial grueso y oscuro en el área de la barba o el bigote.
• Aumento del vello corporal.
• Piel grasosa o acné.
• Periodos menstruales irregulares.

Nivel moderado:

• Calvicie de patrón masculino.
• Pérdida de la distribución de la grasa femenina.
• Disminución en el tamaño de los senos.

Nivel alto:

• Agrandamiento del clítoris.
• Engrosamiento de la voz.
• Patrón muscular masculino.

CAMBIOS DRAMÁTICOS

¿No os ha pasado que durante 3 meses no ves a alguien en el gimnasio, y cuando lo vuelves a ver parece otro?

Ya sea porque ha definido hasta niveles absurdos y además parece el doble que antes o porque se ha puesto el doble de grande (recordemos que los esteroides de volumen como son el dianabol, el anadrol, las testosteronas, el deca, etc..suelen retener una cantidad de agua importante, por lo que no es raro ver que en 2 meses alguien pasa de tener una cara normal a parecer un hámster con los mofletes rellenos de las provisiones de inverno), los cambios radicales siempre hacen sospechar.

Normalmente las cosas van lentas, y especialmente cuanto más avanzados somos. Así que cuidado con eso también.

PARA FINALIZAR

Espero que os haya aportado un poco de perspectiva al asunto. Con el tiempo se acaba ganando, pero es frustrante ver a gente defender lo indefendible y que centenares de jóvenes sean estafados vilmente por personas que nunca dirán sus verdaderos trucos para estar como están.

UNA HISTORIA SOBRE EL ÉXITO

Resulta que había un hombre que quería tener éxito en la vida. Tenía un trabajo corriente, una vida estable, monótona y anclada en la rutina. Sentía que su vida estaba destinada a ser algo más y ese pensamiento le venía cada noche a la cabeza antes de irse a dormir.

Un día decidió ir a una convención de esas que se suelen hacer para el desarrollo personal, en la que varios ponentes están invitados para dar charlas sobre como mejorar la calidad de vida, sobre como sacar todo nuestro potencial escondido, como aumentar la autoestima en uno mismo, obtener el éxito, etc…
Fue a un par de charlas y en una de ellas en particular escuchó embobado, perdido entre cientos de personas entre el público, a un ponente que llamaba mucho la atención y que era simplemente hipnótico.

La ponencia se basaba en su vida y en lo que él tuvo que pasar para poder tirar adelante y llegar a convertirse en esa fuerza de la naturaleza que estaba ahí plantada en el escenario ése día. Esa fuerza de la que todo el mundo quiere saber el secreto, porque estaba claro que él tenía algo que nadie más poseía. Esa fuerza interior que parecía vibrar a cada frase que soltaba y con una convicción casi insultante.

Al acabar la ponencia, el hombre se acercó al ponente y le dijo que había algo de lo que había dicho que le había tocado las entrañas, que era raro pero que todo lo que había dicho tenía todo el sentido del mundo y que necesitaba oír más, aprender más de él. Quería saber cómo podía lograr el éxito que él había obtenido, y que le pagaría lo que fuera.

El ponente le dijo que no tenía que pagar nada y que al día siguiente tenía que coger un avión a las 11 de la mañana, pero que si realmente quería saber más y quería aprender más de él le invitó a que a las 7 de la mañana del día siguiente se reuniera con él en la playa, delante del hotel donde estaban ahora mismo. Y hablarían.

El hombre, emocionado, accedió sin dudar y se fue a su casa. Apenas pudo dormir de la emoción.

Al día siguiente, a las 7 de la mañana como un reloj se presentó en la playa. El ponente ya estaba ahí. Le preguntó que por qué habían quedado justo en esa playa y él le contestó «porque vamos a ir hacia el agua».
Él accedió inicialmente, aunque no entendía muy bien lo que harían, y empezaron a caminar hacia el agua.

Ya apenas estaban en la orilla y el ponente, completamente vestido, entró en el agua. El hombre, parado, le dijo:

-Tío, no me voy a meter en el agua. Hace frío y este traje que llevo es caro, no tengo ganas de mojarlo. ¿Para qué quieres que nos metamos en el agua?

A lo que el ponente le contestó:

-Fíjate…Quieres saber cual es el secreto del éxito desesperadamente y quieres saber qué es lo que hice para llegar donde tú quieres estar y la primera cosa que te digo ya me la cuestionas. Me cuestionas con lo que tú sabes, que es lo que te ha llevado donde estás, en vez de confiar en lo que yo sé, que me ha llevado donde estoy.

El hombre se queda pensativo y decidió que el ponente tenía razón, era muy pronto para empezar a cuestionar nada. ¡Apenas habían empezado!

Se metió en el agua y empezó a seguir al ponente, que cada vez se alejaba más de la orilla.
El agua les llegaba por las rodillas, por la cadera, por el estómago, por el pecho y cuando les llegaba a los hombros el ponente se paró, se giró hacia el hombre, lo agarró por el cuello y lo hundió en el agua.

El hombre se quedó paralizado y empezó a tener miedo. El ponente lo estaba agarrando, ahogándolo, y no le dejaba subir. Su cabeza se lleno de mil pensamientos ininteligibles que pasaban del miedo al asombro, para continuar con la ira y decepción.
Sin embargo, no tardó en irse todo de ahí y quedarse una única cosa en su cabeza: oxígeno.

Necesitaba oxígeno imperiosamente y nada ni nadie importaba más que eso. Intentaba zafarse del ponente con todas sus fuerzas para poder respirar, pero él no se lo permitía. Tenía más fuerza que él y era imposible deshacerse de su agarre. Del fondo de sus ser sacó fuerzas de donde no sabía que existían y literalmente dio el 120% para poder volver a respirar. 

Finalmente el hombre, revolviéndose con toda su fuerza, le dio un puñetazo en el estómago al ponente y logró escapar de debajo del agua, aprovechando un momento en el que se quedó sin respiración debido al golpe recibido. Sacó la cabeza y llenó sus pulmones de aire. Creyó volver a nacer.  

Momentos después, se quedó mirando al ponente con una mezcla de ira y incertidumbre. No entendía por qué había hecho lo que había hecho y lo peor de todo es que lo estaba mirando con una sonrisa de oreja a oreja.

-¿De qué cojones te estás riendo?
-No me río. Sonrío. Sonrío porque ahora ya sabes el secreto. Ahora ya sabes qué es darlo todo de verdad. Ahora sabes qué es querer algo más que la vida misma. Y te digo que nunca alcanzarás el éxito o cualquier objetivo que te propongas en la vida hasta que no lo desees y necesites tanto como necesitabas el oxígeno cuando estabas debajo del agua. El día que necesites el éxito tanto como necesitabas el oxígeno, entonces tendrás éxito.

Ese era el secreto. Lección aprendida.

Un aviso antes de empezar: esto no es un rollo pseudo-psicológico barato ni una especie de atajo. No va de chakras ni rollos esotéricos. Esto se basa en una actitud frente a la vida y un trabajo de desarrollo personal constante que te va a permitir progresar y mejorar tu calidad de vida. Nada más y nada menos.

Lo que recibas, en gran medida, será proporcional a lo que des, como cualquier cosa que se precie en este mundo. Nada que vale la pena viene de forma gratuita, y eso hace que valga la pena luchar por ello. Empezamos.

ACTITUD POSITIVA

Número 1 en la lista y extremadamente importante. Hay que tener una actitud positiva frente a la vida. Cada día cuando te levantas tienes una elección. Afrontar el día con actitud positiva o negativa.
¿Cuál crees que va a mejorar tu vida?
¿Cuál crees que va a propiciar que recibas más positividad a cambio?
¿Cuál crees que va a hacer que tu día haya sido más productivo?

Soy una persona que cree muy firmemente que en gran parte recibes lo que das. Si cada día estás cabreado lo más probable es que acabes cabreando a los demás. Y también soy de los que creen que las energías se contagian. Por lo que si estás todo el día de morros y sólo te quejas es probable que acabes amargando el día de los que te rodean. Por el contrario si estás positivo y vital es probable que puedas contagiar esa actitud a los demás, y que ellos ayuden a ti en un bucle.

Así que busca lo que sea que te haga cargar las pilas y dedica un rato cada día a hacer eso. ¿Te gusta bailar? Baila! ¿Te gusta meditar? Dedica media hora al día a ello. ¿Salir a correr? Pues no te vayas a dormir sin haberlo hecho. Eso te ayudará enormemente en este aspecto y verás que no mejora tu actitud, sino que probablemente la de los que te rodean también.

ENTRENA Y MANTENTE SANO

En este punto muchos de nosotros nos quedamos en lo de «entrena» y pensamos que todo se limita a los hierros y al cuerpo. Para nada.

Significa que debes dedicarte cada día a entrenar tu cuerpo, tu mente y tu corazón. Si únicamente te enfocas en el terreno físico y te crees que por tener un brazo de 45 cm la confianza te va a desbordar por los poros lo llevas claro. De hecho esa actitud propicia que estés tan pendiente de cómo luces que al final tu inseguridad con tu físico se acaba disparando, todo lo demás en esta vida se centra únicamente en eso y tu felicidad y seguridad depende de si tu deltoides es suficientemente grande o no. Intentemos evitar estas situaciones, por favor.

Debes comer bien y debes entrenar tu cuerpo, pero sobretodo debes entrenar tu mente. Es lo más importante de todo. Lee libros, conoce gente, observa, viaja, comparte vivencias, escucha a personas que saben más que tú, entiende otros puntos de vista diametralmente opuestos al tuyo y aprende a respetarlos… Una mente trabajada y activa es mil veces más importante en tu vida que un tríceps demencial y es la base de una gran personalidad.

MOTIVACIÓN

Muy importante. Debes mantenerte motivado para seguir en el camino correcto.

Y sobretodo debes motivar a otros para que puedan mejorar en sus vidas. La motivación es uno de los grandes pilares de seguir queriendo aprender, seguir queriendo mejorar y querer superarse día a día. Por esas razones tenemos que luchar para buscar esa motivación y mantenerla ardiendo.

Cuando pierdes la motivación por lo que estás haciendo es cuando las cosas se suelen empezar a torcer.

GANATE EL RESPETO

Una cosa en la que mucha gente falla es en pensar que todo el mundo merece respeto.

En mi opinión eso no es cierto. El respeto se gana. Nadie te lo da. Lo tienes que salir a buscar y luchar por él.
Y lo ganas mediante tus acciones. Mediante tu actitud en la vida, tu humildad y tu capacidad para ayudar a los demás y hacer del mundo un lugar un poco mejor del que lo encontraste. Se que suena a tópico, pero en mi opinión esto es básico.

Cuando te ganas el respeto de otros es cuando puedes empezar a pensar que estás haciendo las cosas por el camino correcto.
Y si ganar el respeto de los demás es importante, lo más crucial es ganarse el respeto de uno mismo. Lo cual me lleva al siguiente punto.

TEN INTEGRIDAD

Para ganarte tu propio respeto y estar satisfecho y orgulloso de ser quién eres debes vivir una vida íntegra. Es uno de los puntos más importantes de la lista.

Todo el mundo sabe qué está bien y qué está mal. Me da absolutamente igual que digas o pienses que no lo sabes. Lo sabes. Sabes perfectamente cuando actúas correctamente y siguiendo un código honorable y cuando no.
Vivir con integridad permite que actúes de una manera correcta y positiva y que los valores adecuados «gobiernen» tus acciones. Y cuando eres capaz de vivir de esta manera es cuando llega el punto en el que estás bien contigo mismo. Porque sabes que has actuado bien, que has obrado con rectitud y has hecho lo que te tocaba hacer porque era lo correcto.

Y esa es una sensación impagable. Estar bien con uno mismo.

ESTABLECE METAS

Uno de los errores que más cometemos en esta vida ( hablo por experiencia ) es no establecer metas y objetivos, apalancarte y esperar que las cosas lleguen por sí solas.

La vida no funciona así. Debes hacer que las cosas ocurran y debes moverte tú para crear las oportunidades que harán que tu vida mejore.
Lo dijo otro de mis grandes ejemplos a seguir:

Las oportunidades no llaman a tu puerta. Aparecen cuando derribas la jodida puerta abajo .

Greg Plitt.

Y para ello debes trazar un plan y una serie de objetivos:

• A corto plazo
• A medio plazo
• A largo plazo

Y cumplirlos. Y tener claro que no todo van a ser grandes decisiones. De pequeños ladrillos se construyen los más grandes muros. De pequeños pasos se recorren lo más largos caminos. De una sucesión de repeticiones se crea un cuerpo increíble. Pero todo empieza por un ladrillo, un paso o una sentadilla. Eso es lo que empezará a marcar el camino en dirección a nuestra meta.

Debemos pensar y nunca perder de vista los objetivos a largo plazo, pero entender que es la constancia y el trabajo de cada día y el cumplimiento de los objetivos a más corto plazo lo que nos hará llegar a ellos. Debes poseer ambos: la visión de una gran meta y la perseverancia para conquistar terreno centímetro a centímetro.

ENCUENTRA Y SÉ UN MENTOR

Nadie lo sabe todo. Y la gente que se cree que sabe más que nadie son los que normalmente les faltan más cosas por aprender.

Debes encontrar a esas personas que saben más que tú y aprender de ellas. Cuantas más, mejor. Más conocimientos tendrás a tu disposición.

Y una vez hayas hecho eso debes pasar el conocimiento que posees a otras personas que lo necesiten y puedan mejorar su vida gracias a ti. Del mismo modo que tú aprendiste de otros, hay mucha gente que puede necesitar tu ayuda. El conocimiento debe ser compartido y no resguardado. Y sinceramente, pocas cosas motivan más y crean mayor seguridad en uno mismo que ver que estás ayudando a mejorar la vida de otras personas.

No puedo explicar lo importante que es este punto, tanto para nosotros mismos como para que el mundo sea cada vez un lugar mejor: Encuentra a tus mentores, aprende de ellos y sé el mentor de otros.

DIVIÉRTETE

David lo deja muy claro. Si no te estás divirtiendo con lo que haces estás equivocado.

No sé que más se puede decir al respecto. Una de las claves para que todo lo demás funcione es que te guste lo que haces. Que te diviertas. Cada día deberías reír y pasártelo en grande. Con eso te aseguras que la motivación siga candente, que tu entrenamiento sea productivo, que estés más receptivo para aprender, que estés más abierto para establecer nuevas metas, etc…..

Diviértete todo lo que puedas, que la vida dura dos días mal contados y uno lo pasamos durmiendo 🙂