Haz clic y suscríbete a FitnessReal para ser el primero en leer cada artículo
Haz click y suscríbete a FitnessReal
para ser el primero en leer cada artículo
Cerrar y seguir navegando

Deltoides

- 10 Comentarios
Publicado el 31 de enero de 2014

Tabla de contenidos

El músculo deltoides rodea la articulación del hombro y tiene tres porciones diferenciadas que se originan en puntos diferentes y que se encargan de funciones varias, siendo algunas exclusivas a determinada porción. Las tres porciones confluyen en la cara lateral del húmero.

PORCIÓN CLAVICULAR ( DELTOIDES ANTERIOR )

DeltoidAnteriorFront

Origen: Extremo externo de la clavícula

Inserción: Cara lateral externa del húmero

Movimientos:

  1. Hombro: Abducción, Flexión, Flexión horizontal, Rotación interna.

Ejercicios: La porción clavicular del deltoides se encarga sobretodo de la flexión del hombro, por lo que los presses serán ejercicios que crearán mucha tensión en este músculo. Cuanta mas inclinación tenga el press, mayor será la implicación del deltoides anterior.

  1. Press militar
  2. Push Press
  3. Press inclinado
  4. Press plano
  5. Elevaciones frontales

PORCIÓN ACROMIAL ( DELTOIDES MEDIO O LATERAL )

DeltoidLateralBack

Origen: Acromion

Inserción: Cabeza lateral externa del húmero

Movimientos

  1. Hombro: Abducción, flexión y abducción horizontal.

Ejercicios: La porción acromial del deltoides se encarga principalmente de la abducción del hombro.

  1. Elevaciones laterales
  2. Facepulls
  3. Remo al mentón

PORCIÓN ESPINAL ( DELTOIDES POSTERIOR )

DeltoidPosteriorBack

Origen: Espina del omóplato

Inserción: Cabeza lateral externa del húmero

 Movimientos: 

  1. Hombro: Extensión, Abducción horizontal, extensión horizontal, Rotación Externa.

Ejercicios: El deltoides posterior se encarga principalmente de la extensión de hombro, de modo que muchos ejercicios que incluyan dicho patrón implicarán el esa porción del deltoides

  1. Facepulls
  2. Pájaros
  3. Remos horizontales con agarre abierto y prono
  4. Pullovers

Fuente: http://www.exrx.net/

Fuente de la imagen: http://www.flickr.com/people/_chang_/ ( la imagen se ha sometido a un aumento de contraste y saturación )

¿QUIERES LLEVAR TU FÍSICO AL SIGUIENTE NIVEL? TODO LO NECESARIO LO ENCONTRARÁS EN MI LIBRO

COMPARTE ESTE ARTÍCULO

SUSCRÍBETE A LA NEWSLETTER

Y recibe mails semanales sobre los últimos artículos en la web,
reflexiones e información exclusiva completamente gratis.
Enviar
El autor: Victor

Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es. Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé fitnessreal, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.

10 Comentarios
0 0 votos
Article Rating
Suscribirse
Notificación de
guest
10 Comments
Feedbacks
Ver todos los comentarios
trackback

[…] facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior. Puedes ver un vídeo en el siguiente enlace que te enseña la técnica para hacerlo […]

trackback

[…] que, a pesar de lo que mucha gente se cree, no trabaja esa porción de forma significativa. En este artículo podéis ver detalladamente el músculo deltoides, sus 3 porciones y sus funciones, pero de forma […]

Adalberto
Adalberto
7 años antes

Victor, quería consultarte algo.

Hago T/P, y hago días de fuerza y de hipertrofia, en los días de Torso de hipertrofia en el press militar se me ocurrió que en la ultima rep, al momento de hacer la fase concéntrica podría sostener de manera isometrica el momento de máxima extensión, es decir, al momento de tener la articulación bloqueada, para lograr una mayor estimulación del trapecio, esto se me ocurrió buscando una alternativa para no añadir encogimientos, LOS ODIO. Dame tu opinión.

Adalberto
Adalberto
7 años antes
Responder  Víctor

De acuerdo, es que siento que tengo los trapecios un poco retrasados y me gustaria escojer un ejercicio que me de un estimulo extra, mas alla de los remos y pesos muertos. Pienso que con unas 2 series en un día de hipertrofia basta. Es que haciendo encogimientos siento que hago movimientos raros con el cuello como un retardado jajaja. Gracias Victor.

Luis Ángel Navarro
Luis Ángel Navarro
7 años antes

Hola, cuando hablas de la porción acromial del hombro y los ejercicios que la activan no incluyes a los presses, eso es porque no consideras que la activen o sólo porque lo olvidaste.
Gracias por tu aportación a las personas interesadas en aprender

trackback

[…] facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior. Puedes ver un vídeo en el siguiente enlace que te enseña la técnica para hacerlo […]

trackback

[…] DELTOIDES […]

SUSCRÍBETE A LA NEWSLETTER

Y recibe mails semanales sobre los últimos artículos en la web,
reflexiones e información exclusiva completamente gratis.
Enviar

Ask Fitness Real

Quiero apuntarme a la newsletter de Fitnessreal
Los campos con * son obligatorios
Enviar
X
Aceptar