Oímos la palabra «Testosterona» y nos ponemos frenéticos. Es la hormona del crecimiento muscular por excelencia, y todo lo que podamos hacer para potenciar su producción será bienvenido y será dinero bien invertido.
Para satisfacer esa línea de pensamiento se crearon unos suplementos llamados comúnmente «potenciadores de testosterona». Veamos si comprar esos suplementos es invertir bien el dinero. Te adelanto la respuesta: no.
¡Analicemos con detalle!
Tipos de potenciadores de testosterona
Los potenciadores de testosterona suelen ser 3 tipos de suplementos básicamente:
- Tribulus Terrestris
- ZMA
- Ácido Di-Aspártico
Cómo que el ZMA ya lo traté en este artículo (y ya se vio que el ZMA no sirve para potenciar la testosterona) me centraré en los otros dos.
TRIBULUS TERRESTRIS
¿QUÉ ES EL TRIBULUS TERRESTRIS?
Es una planta de la especie fanerógama en la familia Zygophyllaceae. Se suele usar cómo afrodisíaco y para mejorar el desempeño sexual.
¿QUÉ NOS PROMETE ELTRIBULUS TERRESTRIS?
Básicamente dos cosas
- Aumento de la testosterona: Ya que en teoría estimula la producción de HDGn ( Hormona Desencadenante de Gonadotropina ) que es un precursor de dicha hormona
- Mejora la fuerza y masa muscular, gracias al supuesto aumento de la testosterona.
¿CUAL ES LA REALIDAD DEL TRIBULUS TERRESTRIS ?
Lamentablemente el Tribulus Terrestis no demuestra efectos positivos más que en las promesas vagas que los fabricantes de este suplemento nos quieren vender.
Para muestra 3 estudios:
- Estudio 1: Este estudio se hizo en jugadores de rugby entrenados, que fueron asignados al azar entre un grupo control y un grupo que se suplementaría con 450 mg/día durante 5 semanas. Al finalizar el período de estudio no hubo aumento estadístico significativo en masa muscular o fuerza entre el grupo suplementado y el grupo control.
- Estudio 2: 15 sujetos fueron asignados al azar entre un grupo control o un grupo suplementado con 3,21 mg/kilo al día durante 8 semanas. Ambos entrenaron con pesas. Al final el estudio concluyó que no hubo cambio alguno en la composición corporal ni en rendimiento cuando se toma Tribulus Terrestris
- Estudio 3: 22 jóvenes sanos fueron separados entre 3 grupos ( el control, el suplementado con 10 mg/kilo de TT y el suplementado con 20 mg/kilo de TT ) durante 4 semanas. No se observaron aumentos significativos en los niveles de testosterona.
- Estudio 4: No se observó un aumento significativo de los niveles de testosterona entre el grupo placebo y el grupo suplementado con tribulus a 800mg por día durante 30 días.
Hay algunos estudios hecho en roedores que si que han demostrado que elevan los niveles de testosterona y otras hormonas androgénicas, pero lamentablemente estos resultados no se trasladan a los humanos. De modo que a no ser que seas un ratón o un conejo… poco vas a notar.
ÁCIDO D-ASPÁRTICO (DAA)
¿QUÉ ES?
Este es otro suplemento bastante famoso por sus supuestas características potenciadoras de la testosterona. Es una de las dos formas en las que encontramos el ácido aspártico. La otra es el L-Aspartato. No se deben confundir ambos, ya que los efectos del DAA no son transferibles al L-Aspartato, de modo que no se debe comprar el último esperando conseguir los efectos del primero.
EFECTOS DEL SUPLEMENTO
El DAA es un suplemento que SI ha demostrado tener un efecto positivo sobre la producción de testosterona y sobre la líbido, aunque no hay un consenso sobre el tema, sobre todo en referente a la testosterona. Un estudio que se llevó a cabo durante 12 días dónde se suplementó a los pacientes con DAA logró elevar los niveles de testosterona un 15% después de 6 días y un 42% tras 12 días. Los niveles bajaron al 22% después de 3 días de uso discontinuo.
Ese estudio fue replicado en hombre infértiles, que fueron suplementados con 2,66 gramos de DAA, y se logró un aumento de testosterona del 30-60%.
Por último, un estudio hecho en atletas a los que se les suplementó con 3 gramos de DAA durante 28 días demostró que no hubo aumento de la concentración de testosterona.
NO TODO SON BUENAS NOTICIAS
A pesar de no haber un consenso, habrá muchos que querrán ver el lado bueno del asunto y se aferrarán a ese 40% de aumento de los primeros estudios. Lamentablemente eso no es suficiente. Puede ser cierto que el DAA aumente los niveles de testosterona pero el problema es que un 40% no se traslada en efectos anabólicos visibles. Porque la cosa está clara: lo que queremos es aumentar la masa muscular. La testosterona es un medio para lograr lo primero. Y un 40% no es suficiente para ver resultados. Hay que aumentar los niveles varios cientos de veces para lograr efectos que se trasladen a mayores ganancias musculares.
Además, se ha visto que a pesar de no presentar efectos anabólicos el DAA sí que puede producir problemas con la aromatasa, que es una enzima que se encarga de la biosíntesis de los estrógenos, la hormona sexual femenina. Así que ese aumento de la testosterona puede no traer efectos positivos pero sí puede ocasionar efectos secundarios.
RESUMIENDO
– El Tribulus Terrestis no sirve para absolutamente nada.
– El ZMA tampoco, a no ser que seas deficiente en Zinc, cosa muy complicada.
– El DAA puede aumentar ligeramente los niveles de testosterona y aumentar la líbido, pero ese aumento no tiene efectos físicos en la hipertrofia muscular
– Además, el DAA puede crear problemas con la aromatasa.
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BIBLIOGRAFÍA
- The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males.Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15.
- The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM.J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):348-53.
- The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Neychev VK, Mitev VI. J Ethnopharmacol. 2005 Oct 3;101(1-3):319-23.
- Enhancement of aromatase activity by D-aspartic acid in the ovary of the lizard Podarcis s. sicula. Assisi L, Botte V, D’Aniello A, Di Fiore MM. Reproduction. 2001 May;121(5):803-8.
- The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Enza Topo,1 Andrea Soricelli,2 Antimo D’Aniello,1 Salvatore Ronsini,3 and Gemma D’Aniello
3 Published online 2009 October 27. doi: 10.1186/1477-7827-7-120PMCID: PMC2774316 - D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. Gemma D’Aniello, Salvatore Ronsini, Tiziana Notari, Natascia Grieco, Vincenzo Infante, Nicola D’Angel, Fara Mascia, Maria Maddalena Di Fiore, George Fisher, Antimo D’Aniello
- D-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Darryn S. Willoughby, Brian Leutholtz
3 Published online 2009 October 27. doi: 10.1186/1477-7827-7-120PMCID: PMC2774316
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Sobre el autor: Víctor
[…] Hoy en día tratarán de venderte cualquier hierbajo mágico diciéndote que te dará la virilidad de un pura sangre pero evidentemente, es mentira. […]
Víctor que opinas de los bcaa?también aire?
Si, muy innecesarios. Tengo un artículo al respecto.
Buenas tardes Victor gracias por este reporte Testosterone Booster, ha sido bastante bueno.
Victor entonces cuales medicamentos o plantas sirven para aumentar la testosterone? La Maca andina sirve?
Agradezco tu pronta respuesta.
Saludos;
Benito
Ningún suplemento aumenta la testosterona de forma significativa. Ninguno legal, obviamente.
La maca se han visto reportes de una mejora de la libido, que no es lo mismo.
Un abrazo.
Buenas tardes Víctor, en pocas palabras no existe un suplemento de los que venden en las tiendas de vitaminas, por mas que prometan y usen mercadotecnia que realmente sirva, todos son efecto placebo a resumidas cuentas?????
Exacto.
Gracias compañero!!
Un placer.
Tras 2 años en el gimnasio y entrenamiento duro 4 días x semana,ciclos de creatina y proteínas post entreno además de dieta hipercalorica sobre 500 calorías por encima de mis necesidades y un control exhaustivo de los marcos, no crezco, sólo 1,5 kg en 2 años.
Necesito un suplemento REALMENTE EFECTIVO, visto que con dietas y entreno no llego.
Qué me recomendarías?
Gracias!
El suplemento que buscas se llama «subir las calorías».
Eso es, al igual que plantearse si en verdad ese «entrenamiento duro» lo es realmente.
Parcero victor como esta . Le agradesco su recomrndacion sobre la testosterona oral como testo ultra o testomax muchas gracias
Dejate de estos timos Santiago….
Hola Victor
puedes comentar algo sobre el DHEA, algunos dicen que no sirve para nada y otros la ponen como la hormona «madre» precursora de otras como la testosterona y que por tanto su consumo aumentaría su producción, con beneficios múltiples, desde el rejuvenecimiento (la llaman la hormona de la eterna juventud), hasta la fuerza y desarrollo muscular, pasando por mejorar las funciones sexuales. Teóricamente viene a aportar la testosterona que por efecto de la edad se va perdiendo con los años. Es por tanto un suplemento para personas de 45 años para arriba.
Un saludo.
Alejandro.
La evidencia es muy muy poco fiable al respecto.
Que tal Víctor, que opinión tienes sobre la citrulina??
Reduce la fatiga, las agujetas y aumenta la capacidad de tolerar volumen de trabajo principalmente. Aunque no demasiada evidencia de calidad respecto esto último.
Buenas. A mis 37 y tras 18 años entrenando culturismo tambien me he dado cuenta de muchas cosas, y es cierto que la mitad de lo que venden, es aire. Pero eso sí, el ácido felúrico (gamma oryzanol) funciona. Se usa desde hace mucho y fue popular en los 90, sirve para ganar masa muscumar seca y aumenta la testosterona algo, no mucho, pero se nota en la líbido, de todas formas tambien es buen soporte para la GH. Lo que si es claro es que funciona, de hecho se usa como suplemento para caballos de competicion con problemas de falta de masa y fuerza.
Quereis un buen ciclo que funciona de verdad de forma natural? 8 semanas con creatina(micronizada) + HMB + Gamma oryzanol. Por supuesto entrenando fuerte.
Y ya me contais el resultado, 😉
Hay estudios experimentales replicados de sus beneficios? Si no, no puedo recomendarlo.
A los caballos de carreras que les falta masa muscular realmente les dan boldenona, llamado comúnmente equipoise por esa razón.
Un abrazo.
Hola,
Cual es tu opinión a cerca del PROBOLAN 50?
Hace poco un amigo me habló de el, no lo conociía y lo poco que he visto en internet parece bueno, pero creo que nada es tan bueno como lo pintan.
Lo conoces? Lo probarías?
Un saludo, gracias y sigue así!
Hola victor!! Llevo muchos años entrenando 20 más o menos y llevo en el mismo peso bastante tiempo unos 80 kilos, haciendo dieta y cuidanme mucho en esos aspectos..nunca he tomado un prohormonal ni nada parecido a eso debido al miedo q pueda afectar de manera negativa a mi organismo, me han hablado varios compañeros acerca de «episdrol» q es parecido a epistane . q opinas de esos «suplementos»?? Te agradezco de antemano tu respuesta ya q me gustaría conocer una opinión objetiva al respecto. Saludos y enhorabuena por la pagina!!!
Personalmente no te lo recomiendo bajo ningún concepto. Oral, tiene los mismos efectos secundarios que un ciclo, es hepatotóxico, etc…
Independientemente de q se usen protectores y reguladores??? Muchas gracias por responder!!
si me sirve, aunque no tengo conocimientos para discutir este test, pero siempre es bueno informarse de quien sabe más que el propio. gracias.
Recuerda que hay una cosa que se llama efecto placebo, suele ser muy frecuente con suplementos. Un saludo!
A mi opinión hay que probarlos en fin ellos dicen q son naturales o también pueden probar tongkat ali longifolia jack ami parecen se parece al ginsen yo lo e probado es muy bueno
No hay evidencia de que ninguno funcione, por desgracia.
Hola victor recomiendame un buen potenciador de testosterona necesito fuerza en todo ambito y marcar a la vez .tengo 40 años cual seria lo mejor para mi edad
No te puedo recomendar ninguno, porque ninguno tiene evidencia que funcione.
Hola Victor!Que opinas sobre Somadrol 2.0.
Gracias
Ni idea de qué es.
Hola sabes del provolan 50 que opinas?
Una chorrada.
queria preguntarte si hay algun producto q aumente la testosterono pero q tenga bloqueador de estrogenos para no tener problema de aromatasa ??? gracias y buen dia
De suplementos no.
Víctor tengo 70 años entrenando desde 18 años con pesas nunca he. Utilizado anabólicos,he perdido masa muscular últimamente,me recomendó otro amigo que el usa 4 inyecciones de Nevido al año,lo veo muy conservado me hicieron una química sanguínea,un chequeo de próstata,antígeno,de todo salí muy bien,que me aconsejas muchas gracias por tu atención saludos
No recomiendo sobre estas cosas, lo siento Héctor. Consulta con un doctor mejor.
Hola Víctor!
Cual es el nivel mínimo aceptable de testosterona libre?
Depende de la edad, pero en general el mínimo es de unos 5ng/dL
Victor,relacionado con los potenciadores que piensas de las prohormonas??
Si hablas de los prohormonales que se venden de forma legal en las tiendas de suplementos me parecen una pérdida de dinero.
dices que el stanozolol no sirve para nada?
Pero tú has leído el artículo?
Lo del tribulus es criminal, en todos los sitios te lo venden como el suplemento estrella para crecer, blablabla.
En fin, gracias por este desmentido.
P.D.: ¿Qué opinas sobre los potenciadores de la GH? (ese combo tan vendido de Arginina, Ornitina y Lisina)
Otra tontería importante.
Hola, que tal, Mira sere breve, la verdad yo llevo 5 años en el gimnasio, y no soy tan aficionado a mi cuerpo, tengo 23 años, me siento a gusto con mi cuerpo, el asunto es este: Estoy en un tratamiento para el crecimiento de la barba (que no tengo mucha) y me recomendaron que El Tribulus pueda aumentar los niveles de testosterona con el objetivo de hacer crecer mas el bello de la cara. No me interesa la ganancia muscular, Lo unico que quiero es aumentar mis niveles de testosterona naturalmente para crecer mas mi barba. Que me recomendarias apartir de tu experiencia?
Saludos !
Dudo que el tribulus sirva para eso siquiera.
Te regalo la mía…odio razurarme!!!
Primero aclaro: No soy médico. Tómese este comentario como de quien viene, de un completo extraño en el Internet. Ante cualquier duda consulte a su médico. Para el crecimiento del vello facial (y de todo el cuerpo, inevitablemente) el minoxidil funciona. No es mágico, pero sí está científicamente comprobado que estimula el crecimiento capilar. No hace crecer el vello donde no hay folículos, pero sí hace hace crecer y engrosa los pelillos existentes. Su uso es bastante seguro, los efectos secundarios más graves pueden ser irritación en la piel -especialmente si es sensible al alcohol- y palpitaciones. Tiene un precio razonable. También encontrará en internet gente que asegura que el Proscar tiene un efecto similar, lo cual es verdad. Pero el problema es que es una droga para la próstata y el efecto en el crecimiento del vello es secundario. NO LE RECOMIENDO utilizar esta droga para tal fin ya que puede causar problemas graves. La barba, por más a la moda que esté, no justifica una próstata enferma.
Tenga en cuenta que el minoxidil aunque se aplique localmente afecta a todo el cuerpo, incluidos aquellos lugares donde el vello no queda muy estético.
Saludos
¿Quién ha hablado de minoxidil?
si un 40 porciento no es suficiente para ver efectos en la musculacion practicamente me dices qe tengo qe iniciar un ciclo de sinteticos¡¡¡??? por qe dime otra forma
Yo no he dicho eso.
Sabes que te recomienda,que te cicles y joyas tu vida, eso es lo que recomienda, la estupidez humana es infinita,esos productos mezclados van muy bien, no te ponen como colman pero te dan un tono muscular y una definición expectacular,sin tener que jo de tu vida con esteroide anabolicos.
En absoluto, estos productos no sirven para nada.
Hola Victor. Y entonces que recomendaciones darías tu para el aumento de la testosterona ? .
Dieta, entrenamiento y descanso.
La actividad sexual estimula Los Niveles sèricos de testosterona así q se Debe tener sexo con frecuencia.
Los niveles aumentados dudo que se traduzcan en nada visible a nivel estético. Eso sí, sexo con frecuencia, siempre.
Hola Víctor, ¿sabes algo del Gamma Oryzanol contenido en el salvado de arroz para el aumento de testosterona y otras propiedades? Gracias ,enhorabuena por la página.
Cualquier producto que te diga de aumentar la testosterona…..no me fío. En parte porque aumentar la testosterona en rangos fisiológicos no se traslada en mayores ganancias musculares.
Hola. Este es el artículo más claro y conclusivo de los que he leído sobre el DAA. Tu resumen de que es efectivo para elevar los niveles de testosterona pero que no son suficientes para la hipertrofia, es excelente. He intentado encontrar información de qué porcentaje sería necesario y de su interacción con la carnosina (que supuestamente potencia su efecto). En el caso de la carnosina, tampoco he visto porqué se complementan ni cuánto puede aumentar su eficacia en %.
¿Tienes alguna información sobre estas cuestiones?
Otro elemento que habría que tener en cuenta para comprobar su nivel de eficacia es la edad del sujeto. Creo que está claro que su efecto será mayor cuanta más edad tenga.
Un saludo y felicidades por el artículo.
Buenas José Luis,
NO he leído nada al respecto la verdad, así que no te sabría decir. Miraré a ver si encuentro algo pero no me suena.
Sobre lo de la edad del sujeto, estoy completamente de acuerdo.
Un saludo!
[…] que se han demostrado tajantemente que no sirven para nada. No es raro ver en tu canal vídeos de Tribulus Terrestris, de ZMA, de Glutamina, de […]