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EL AYUNO INTERMITENTE

Nutrición, Nutrición deportiva, - 209 Comentarios
Publicado el 26 de febrero de 2018

Tabla de contenidos

Este es un tema que en los últimos años ha ganado mucha popularidad y practicantes y es una prueba más de que el mundillo del fitness funciona a base de modas. Y además modas diametralmente opuestas, cosa que a mi personalmente me hace mucha gracia.

Pasamos de odiar con toda nuestra alma las grasas a consumirlas en cantidades ridículamente exageradas.
Pasamos de no querer bajar de 12 repeticiones en los ejercicios a pensar que subir de 5 es perder el tiempo.
Y pasamos de comer cada 1 hora y 25 minutos por miedo a catabolizar a pensar que podemos pasarnos 5 días sin comer nada y que el catabolismo no existe, que son los padres.

Y evidentemente la verdad suele estar en esa agradable gamma de grises que hay entre el blanco y el negro.

Dicho esto, vamos a explicar qué es el Ayuno Intermitente y vamos a ver sus ventajas y también sus desventajas. Porque señores, no tiene nada de milagroso. Vamos a dejarlo claro desde ya.

 

¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?

El Ayuno Intermitente ( a partir de ahora AI ) es un protocolo de comidas. NO ES UNA DIETA.

El AI no te prohíbe comer X y te obliga a comer Y. Simplemente es un protocolo horario en el que te basas para distribuir la comida que te toca comer durante el día. Por lo tanto se puede hacer AI con dietas cetogénicas, dietas altas en CH, dietas Dukan, dietas de la Zona, dietas del espárrago hervido, etc…

El AI es un protocolo que limita las horas en las que puedes comer durante el día en lo que llamaremos «períodos de alimentación». Me acabo de inventar este término porque el correcto sería «ventana de alimentación» ya que en inglés se llaman «feeding windows», pero creo que queda más claro como períodos de alimentación. En fin, que no importa demasiado, pero si alguien lee este artículo y está acostumbrado a leer sobre el tema en inglés, que me disculpe 🙂

Por lo tanto dependiendo del protocolo de AI que elijas tendrás un período de alimentación más restrictivo o menos. Hay protocolos de AI que te dan 8 horas para comer y haces ayuno durante 16, otros ayunas 20 y comes durante 4, otros ayunas 24 horas y comes las siguientes 24, etc… Hay para todos los gustos. 

¿PERO AYUNAR NO ES MALO?

Muchos deben pensar que esto del ayuno supone una especie de suicidio muscular.

Y no les culpo, ya que llevan toda la vida escuchando cuentos de que si te pierdes una de las 29 comidas que DEBES hacer ya está, el día ha sido improductivo y has perdido las ganancias. Si escuchas chorradas de este estilo durante años al final puedes acabar pensando que es verdad.

Nada más lejos de la verdad. Ayunar no es malo.

Pero volvemos a lo que os decía antes: Ni blanco ni negro. ¿Si digo que ayunar no es malo quiere decir que puedes ayunar 40 días y todo está fetén?
Por supuesto que no. Probablemente acabes viendo arbustos ardiendo por las montañas. Ayunar durante cortos períodos de tiempo tiene efectos beneficiosos sobre la salud, pero ayunar demasiado tiempo tiene efectos muy negativos también. Por lo tanto, contexto por favor.

Veamos dos de los puntos que suelen asustar más a los que desconocen el AI y vamos a tranquilizar un poco al personal. 

MODO SUPERVIVIENCIA

Todos lo hemos oído en algún momento ¿no?

Si al cuerpo no le das comida de modo continuo entra en lo que algunos llaman «modo superviviencia», en el que se ralentiza el ritmo metabólico y el cuerpo empieza a usar las proteínas del músculo como energía a un ritmo desenfrenado porque se cree que escasea el alimento. De ahí la importancia extrema de comer cada 2 horas. Para evitar esa situación tan crítica. Vale, eso son chorradas. Y punto.

Veamos esto desde un punto de vista evolutivo. Ahora tenemos acceso a comida siempre. Tenemos neveras, supermercados, despensas, restaurantes, etc…Por lo que cuando tenemos hambre comemos. Y ya.

Antes, cuando nuestros antepasados vivían en tribus eso no era viable. El hombre no tenía acceso a comida siempre. Se iba a cazar, con suerte lograba conseguir comida, se ponía las botas con esa presa que había cazado ( no había neveras en esa época, por lo que si tardaban demasiado en comerse la presa se pudría ) y probablemente le tocaba ayunar hasta que encontrara una nueva presa.

¿Os imagináis nuestras probabilidades de sobrevivir cómo especie si al cabo de 3 horas nuestro cuerpo empieza a consumir a un ritmo importante el músculo que tanto cuesta construir y a bajar el ritmo metabólico porque estamos en un momento de hambruna? ¿Por 3 horas?

Os digo desde ya que no habríamos llegado hasta hoy si esto fuera una realidad. El cuerpo humano no entra en modo superviviencia tan temprano. Tarda días en llegar a esos extremos.

¿Aún así no me creéis? Bueno, vamos a ver que nos dicen los estudios que se han hecho sobre el tema.

  1. En un estudio del Dr John Zauner se pudo observar que el metabolismo aumentaba durante un ayuno de 36 horas.
  2. Otro estudio del Dr Mansell observó un aumento del 3,6% en el metabolismo basal en un ayuno de 48 horas también
  3. El Dr Nair observó una disminución de la tasa metabólica al cabo de 60 horas de ayuno. El descenso fue de un 8% únicamente.

Por lo tanto vemos que la literatura científica apoya el sentido común. Ayunos de pocas horas ( no se consideran ni siquiera ayunos ) no alteran el metabolismo ni aumentan la degradación proteica. De hecho en períodos de 36-48 horas tenemos un aumento del metabolismo debido al aumento de Adrenalina y Noradrenalina.

Cosa que evolutivamente tiene todo el sentido del mundo ya que ese aumento hormonal espolearía a nuestros antepasados a buscar comida, al estimular el SNC y activar los músculos. Al cabo de un tiempo ese aumento hormonal probablemente supondría una desventaja por lo que es cuando el ritmo metabólico bajaría, para permitirnos sobrevivir más tiempo. Nuevamente, al cabo de unas 60 horas de ayuno completo.

PÉRDIDA MUSCULAR

Siguiendo la lógica del primer punto tenemos los que piensan que si dejamos de comer 40 veces al día estamos sacrificando músculo.

Veamos:

El cuerpo necesita glucosa para funcionar ( no la requiere en todas las circunstancias pero para abreviar vamos a asumir que si ) y la manera más fácil de obtenerla es comer CH. Pero el cuerpo puede obtener esa glucosa de otras fuentes, como los aminoácidos y la grasa corporal, mediante la gluconeogénesis.

También puede obtenerla de las reservas de glucógeno en el hígado. Pero una vez estas se han agotado el cuerpo empezará a usar los aminoácidos libres en sangre para la obtención de glucosa. Una vez se hayan acabado estos, usará los aminoácidos en el músculo.

En un estudio llevado a cabo por el Dr Cahill se pudo ver que a las 16 horas de ayunas la glucosa obtenida a partir de aminoácidos musculares era del 50%. Al cabo de 28 horas de ayuno era del 100%. Por lo tanto no existirá degradación muscular severa al menos hasta las 12-16 horas de ayuno.

EL CUERPO QUIERE RETENER MÚSCULO.

Anteriormente he mencionado que mientras existan aminoácidos libres en la sangre el cuerpo no sacrificará tejido muscular para la obtención de energía.
¿Eso por qué es importante? Porque cuando consumes proteína en una comida sueles tener un flujo de aminoácidos en sangre durante bastantes horas.

En un estudio del Dr Capaldo se observó que una comida estándar consistente en 600 kcal, 75 gramos de CH, 37 gramos de proteína y 17 gramos de grasas tardaba más de 5 horas en ser digerida. Esa comida era una pizza.

El ratio de absorción de la proteína en el intestino es de entre 1,3 gramos/hora a 10 gramos/hora. Sabemos que una pequeña cantidad de caseína en forma líquida en ayunas tarda en absorberse 7 horas. Eso significa que si comes una cantidad importante de proteína de absorción lenta ( caseína, huevos, carne, queso, etc…algo bastante común en las personas que siguen un protocolo de AI ) junto con otros nutrientes que ralenticen la absorción como la fibra o las grasas puedes tardar tranquilamente 16-24 horas en absorberlo todo.

16-24 horas en las que tu cuerpo no estará sacrificando músculo ya que tiene aminoácidos de sobra. A eso añade las reservas de glucógeno hepático. Espero que quede claro que la pérdida de músculo por ayunar unas horas es muy improbable. De hecho, es inexistente si la nutrición es la adecuada.

BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE

Ya hemos visto que el AI no te pone en modo superviviencia y que tampoco perderás músculo por ayunar 1 día. Ni 2, de hecho.

Ahora veamos los beneficios que aporta.

  1. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades crónicas, presión sanguínea, triglicéridos.
  2. Mejora la sensibilidad a la insulina.
  3. Aumenta la producción de Hormona del Crecimiento Humano.
  4. Puede promover mayor oxidación de grasas.
  5. Puede mejorar la salud cerebral.
  6. Disminuye los marcadores de inflamación, tales como la homocisteína, la proteína C reactiva o el ratio TC/HDL 
  7. Promueve la autofagia
  8. Mejora la sensación de apetito.

¡Todo el mundo a hacer Ayuno Intermitente!

No tan rápido. Si bien es cierto que todos estos beneficios han sido observados, la gran mayoría lo han sido en estudios hechos con animales.
La sensibilidad a la insulina también se logra en una dieta hipocalórica estándar y con ejercicio, por lo que la mejora con el AI es muy pequeña.

El aumento de la HGH es irrelevante ya que dosis en el rango fisiológico de esta hormona no provocan efectos apreciables. Por lo que elevar los niveles de esa hormona no nos va a reportar beneficios. Hablaré más de eso en el artículo dedicado a esta hormona 🙂

Por otra parte sí que ayuda a mantener el control del apetito, como ya hablé en el artículo de los 6 consejos para mejorar el hambre.

El Ayuno Intermitente puede causar beneficios en el organismo y es un buen sistema para que el cuerpo pueda maximizar el uso de varios de sus procesos fisiológicos, pero hacen falta más datos con humanos para que se pueda empezar a hablar de beneficios reales para los mismos. Al menos en la mayoría de ellos.

Por lo tanto, si bien es cierto que varios de los beneficios sí que se aplican a humanos en la medida suficiente no podemos hablar de que el AI sea un método revolucionario o mágico. Daño no te va a hacer, pero tampoco tanto beneficio como muchos pretenden hacer creer.

ACTUALIZADO (17 de febrero)

Ha salido el primer metaanálisis en referencia al ayuno intermitente que concluye que, sin haber demasiada evidencia todavía para hacer recomendaciones tajantes, parece que el AI es una estrategia válida para perder peso en pacientes con obesidad y sobrepeso, a pesar de que no parezca ser superior a otros protocolos cuando el déficit es el mismo.

El metaanálisis cabe remarcar que saca conclusiones a corto plazo, ya que a largo plazo todavía no hay evidencia al respecto. Conclusiones similares se llegan en la revisión sistemática de 2016 sobre el mismo tema.

PROBLEMAS DEL AYUNO

Cómo he comentado anteriormente el ayuno en períodos cortos es beneficioso, pero si se alarga demasiado puede crear complicaciones en el organismo.

Ya hemos hablado de estos problemas en otros artículos, pero el cuerpo sí que entra en modo supervivencia y se producen muchas adaptaciones metabólicas que nos harán la vida muy complicada:

  • Pérdida de músculo
  • Disminución de la leptina
  • Aumento de la ghrelina
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina en células adiposas
  • Bajada de la tasa metabólica
  • Disminución de la testosterona
  • Aumento del cortisol
  • Disminución de la actividad de la glándula tiroides
  • Aumento de la eficacia en las mitocondrias
  • etc…..

De todas maneras estos problemas se atribuyen al ayuno prolongado y no al ayuno intermitente. En cualquiera de sus protocolos, el AI evita que estas adaptaciones lleguen a ocurrir.

Pero bueno, vale la pena avisar por si alguien se envalentona y le coge el gusto a esto de ayunar demasiado tiempo que sepa a los riesgos que se expone. 

¿PARA QUIÉN ES?

El Ayuno Intermitente no es divino. Tiene sus usos y para determinadas personas será de gran ayuda. Para otras, sería absurdo hacerlo ya que dará más quebraderos de cabeza que otra cosa.

Aparte, muchos de los beneficios que se asocian al AI también se le asocian al ejercicio. Por lo que antes de empezar a pensar en hacer cosas más avanzadas lo mejor sería empezar a hacer lo básico: Mover el culo y comer bien.

Personalmente a mi me va de lujo el AI cuando estoy definiendo de un modo normal y sin seguir protocolos más complejos como la Ultimate Diet 2.0. Se puede usar el AI para hacer volumen, pero en mi experiencia me resulta incómodo comer las 4200 kcal que necesito en volumen en 8 horas. Es demasiada comida en poco tiempo. No lo disfruto.

En cambio para definir el mejor protocolo que he probado ha sido el LeanGains de 16/8, empezando a comer a las 15:00 y acabando a las 23:00. De modo que puedo entrenar en ayunas ( que a mi me va bien, pero es recomendable usar unos BCAAs para este caso en concreto ) y puedo cenar con mi novia sin estar mirando como ella come porque a mi se me ha acabado el período de alimentación. Una situación muy absurda ¿verdad?
Aparte nunca me ha gustado desayunar, por lo que puedo tolerar muy bien toda una mañana en ayunas.

Si decidís probar el protocolo LeanGains os recomiendo que busquéis las 8 horas que menos afecten a vuestra vida social. Si soléis cenar con la familia y es un rato de calidad que pasáis con ellos os puede causar bastantes problemas que a partir de mañana no cenéis…

Para más información del método LeanGains os recomiendo el siguiente artículo.

IMPORTANTE:

El AI puede ser una gran solución a los que tienen una relación con la comida muy complicada y disfuncional. Todos conocemos a alguien que está todo el día dando la brasa con la comida, que debe comer en 20 minutos urgentemente, que lleva 2 horas sin comer y entra en pánico y que se lleva los batidos y tuppers a todos lados… Esto puede llegar a desquiciar al más calmado y si eres una de estas personas te recomiendo encarecidamente que te lo replantees.


No te está ayudando y estás complicándote la vida innecesariamente y la de los que te rodean. Hay la famosa frase de que «lo que tu llamas obsesión yo lo llamo dedicación». Si claro, eso es muy bonito pero va a ser que hay un punto en el que la dedicación definitivamente se vuelve obsesión y lo más probable es no seas capaz de distinguirlo.
Créeme, porque yo he sido uno de esos.

RESUMIENDO

  1. El Ayuno Intermitente no es una dieta.
  2. Ayunar no provoca que nuestro cuerpo entre en modo supervivencia. De hecho aumenta la tasa metabólica.
  3. Ayunar no provoca pérdidas musculares hasta 2 días después como mínimo.
  4. Tiene varios beneficios, los más importantes son:
    • Autofagia
    • Mejora la sensibilidad a la insulina
    • Controla el apetito
    • Disminuye la inflamación
  5. Otros beneficios han sido observados en estudios con animales. Hacen falta más investigación al respecto.
  6. El AI puede mejorar la relación que tienen muchos usuarios del gimnasio con la comida.

BIBLIOGRAFIA

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El autor: Victor

Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es. Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé fitnessreal, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.

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ana g.
ana g.
6 años antes

Hace dos meses estoy haciendo AI 20/4 con variaciones de 18/6. Los finde quizas un poco mas de carbo y ventanas un poco mas amplias de comida. Asi y todo no he logrado bajar nada. Por mi trabajo solo puedo hacer bibi los finde de semana. Estoy pensando agregar Hiit en la semana ya que solo se necesitan minutos. Tengo 54 años, es posible que no sea para mi este tipo de dieta. Estoy muy frustada ya que tengo 10 kilos de mas y me veo espantosa. Por favor orientame.

ana garcia
ana garcia
6 años antes
Responder  Víctor

Gracias por responder con este articulo ( mezcla de reto y consejos). Voy a intentarlo y despues de cuento. Solo que no sé por donde comenzar. Es ciero tengo miedo de convertirme en un «Cacho». Ya soy bastante grande . Salvo los ejercicios con pesitas ( brazos) no sé cual podria llegar a hacer . Recomendaciones?. Y si son para hacer en casa, mejor.

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[…] Llevo un mes practicando el ayuno intermitente y me va muy bien, así que os voy a desmentir diez mitos sobre este protocolo de comidas. Si no sabéis en qué consiste, podéis leer este artículo de FitnessReal. […]

ernesto
ernesto
6 años antes

Hola quisiera aclarar una duda que tengo ya que quiero empezar a hacer AI 18/6 yo soy delgado pero con grasa abdominal y en la cintura, siempre corro en la mañana unos 5 o 6 km termino para las 7 am, lo recomendable es comer despues de entrenar en este tipo de ayuno, pero por las horas mi ayuno estaria terminando hasta las 2pm y ya seria cuando comeria para asi terminar mi ventana de alimentos a las 10 pm, crees que sea malo que practique el AI, no busco perder peso mas que nada quemas la grasa extra que tengo y definirme mas, y ya solo mantenerme.

Gracias

Maite
Maite
6 años antes

Hola Víctor,
Crees que el AI puede ayudar a que no se acumule grasa abdominal? tengo 45 años, y aunque ahora estoy delgada temo que la cosa cambie con la menopausia, a pesar de que como sólo verduras, frutas, arroz integral, legumbre hervida y proteína magra. Por otra parte, me gusta caminar rápido, nada de gimnasio… (aunque mi trabajo implica esfuerzo físico). Que ejercicio me recomendarías?
Mil gracias!!

Maite
Maite
6 años antes
Responder  Víctor

Muchas gracias por contestarme tan rápido! he leído «prioridades claras» y es fantástico; sensato y coherente, me ha ayudado mucho,lo que pasa es que no sé si mi base será la correcta en cuanto al ratio, porque verduras y frutas son mi pasión, me atrevo a darte un ejemplo de lo que como al día: (todo lo cocino yo, nada preparado o envasado)
-8.00 desayuno: zumo de zanahorias, limón, jengibre (le añado un cuch. polen fresco y otra de germen de trigo),+1 pieza o dos de fruta+1café sólo
-13.00 comida: arroz integral con 1cuch grande de legumbre o atún o huevo y verdura hervida+ensalada variada
-17.00 merienda: 1 café y una pieza de fruta
-19.00 cena: caldo de verduras o gazpacho o ensalada+pollo o pescado, tofu, jamón ibérico…
No utilizo sal para cocinar y sí especias, salsa de soja a veces… AOVE 3 cuch. soperas al día.
En cuanto a las calorías pues ni idea, pero mi trabajo es activo, pues soy limpiadora y creo que gasto bastante energía al día. Mido 1,68 y actualmente peso 55kgs.,
¿Qué debo entender por trabajo de resistencia?
Te pido disculpas por este «testamento», Mil gracias de nuevo!!!

pedro perez
pedro perez
6 años antes

buenas tardes, hermano quisiera me informara como haria para realizar un ayuno de 36 horas, soy diabetico II, si puedo comer algo o silo puedo hacer sin comer nada, necesito perder peso por problemas de un espolon.

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[…] AYUNO INTERMITENTE PROTOCOLO LEANGAINS ULTIMATE DIET 2.0 CARBOHIDRATOS NOCTURNOS COMER CADA 2 HORAS CARBOHIDRATOS POST-ENTRENAMIENTO […]

Joselete
Joselete
6 años antes

Hola.
Yo estoy empezando el protocolo Eat Stop Eat de Brad Pilon, pero recomienda entrenar antes de hacer la comida que rompe el ayuno.

Yo suelo hacer el ayuno el dia que descanso del gym, que suele ser un miercoles o jueves ¿Se puede hacer tambien asi o seria mejor entrenar ese dia también?

Marcos Lopez
Marcos Lopez
6 años antes
Jose Maria
Jose Maria
6 años antes

Hola Victor!

Lo primero de todo es darte las gracias por tanta información de calidad. Quiero iniciarme con el ayuno 16/8 y mi duda es la siguiente. Practico crossfit, y creo que entrenar en ayunas podría suponer un riesgo, y más entrando la calor de verano. Suelo ir a entrenar por las mañanas, por lo que tenía pensando en realizar el periodo de comidas entre las 9 a.m. y las 5 p.m. (entreno a las 11 a.m.) Mi pregunta sería.. ¿Es necesario entrenar en ayunas? Porque me convendría mas realizar las comidas alrededor del horario del entrenamiento, ya que por las tardes no hago un esfuerzo necesario como para necesitar comer algo.

Gracias de antemano y un abrazo!

David
David
6 años antes

Buenas, primero darte las gracias por el artículo y por otra parte tengo dos preguntas:

¿ Es posible realizar el HIIT en una ventana de ayuno (ejemplo, 8 am y hasta las 12 pm no comenzar con la ventana de alimentación, tomando algún té verde o café con edulcorantes a las 8:30am?

Si se realiza un ayuno de 16 horas, todos los días de la semana tienen que tener los mismos horarios de ventanas de ayuno y alimentación, es decir por acoplarse con los horarios de la pareja, un día empiezas la ventana de alimentación a las 15:00 para acabar a las 23:00 pero otro día empiezas la ventana de alimentación a las 12:00 para acabarla a las 20:00, ¿Esto evita la adaptación del cuerpo al ayuno intermitente, pudiendo ocasionar más desventajas que ventajas?

De nuevo darte las gracias y espero haber sido claro.
Un saludo

Dani
Dani
6 años antes

Victor,

Tienes una errata en el Resumen final, por lo demás muy buen artículo 🙂

Un saludo

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[…] AYUNO INTERMITENTE AYUNO INTERMITENTE: LEANGAINS […]

Marcos Lopez
Marcos Lopez
6 años antes

Se podria realizar ejercicios de alta intensidad como hiit en ayunas ?

Catalina
Catalina
6 años antes

Hola Víctor, que buen articulo sobre el AI, quiero empezar a hacerlo pero quería pedirte orientación ya que yo voy a entrenar en las mañanas 7 am y de pre tomo café con aceite de coco para la energía, entiendo que esto rompe el ayuno o no?! Y lo otro, para poder completar las 16 hrs de ayuno, tendría que entrenar y comer algo a la hora de almuerzo (14 hrs) pero quedaría mucho rato sin ingerir comida post entrenamiento, esto seria muy dañino? Te comento que mi alimentación el 95% es Paleo!
Ojala puedas ayudarme para así organizarme mejor con las comidas!! Saludos 😀

Roddie
Roddie
6 años antes

Hola de nuevo victor!!!
Muy bueno tu articulo de powerexplosive, hay dos protocolos que me vendran de perlas.
Llevo varios dias con tentativas del 16/8 y lo llevo bastante bien tomandome dos cafes repartidos en la mañana y cuando me da hambre bebiendo agua.
Mi duda surge en la comida de media tarde donde no se que tomar.
Habia pensado en dos huevos cocidos con algo de fruta.
Espero tu respuesta.
Saludos y a seguir publicando estos maravillosos post.

Roddie
Roddie
6 años antes

Gracias por la contestacion victor.
Podria comer algun huevo cocido media mañana?
O seria contraproducente.
Saludos

Roddie
Roddie
6 años antes
Responder  Víctor

Vale.
A ver que tal lo llevo.
Gracias y saludos

Roddie
Roddie
6 años antes

Buenas victor.
Encontre este articulo por pura casualidad buscando informacion sobre el 16/8.
Muy buen articulo por cierto.
Bien,para empezar decir que tengo 34 años que mido 168 cm y peso casi 80 kg es ironico porque peso mas y tengo menos cintura que con 16 años y no sigo ningun tipo de dieta especial, solo deporte y tres comidas diarias(cuando puedo ya que soy bastante goloso)
Mi problema es que no se como hacer el AI 16/8.
Me levanto a las 7,7:30 que es cuando desayuno una tortilla de aveno con 2 huevos, dos todtadas con aceite de oliva y un cafe.
A las 10-10:30 me tomo un cafe(a veces con una madalena)
A las 13-13:30 como un plato de lo que haya.
A las 5 una manzana con algun fruto seco.
Entreno entre 25 y 40minutos a las 7:15.
Cena familiar a las 21 tambien lo que haya generalmente muy ligero.
Yo habia pensado anular el desayuno dehando solo los dos cafes de la mañana.
Perdon por el tocho.
Saludos!!

Kvey
Kvey
6 años antes

Ingerir líquidos como zumos y tés al levantarte,rompe el ayuno?

NORMA PEREZ
NORMA PEREZ
2 años antes
Responder  Víctor

COCA 0 SE PUEDE CONSUMIR

Carlos
Carlos
6 años antes

Muy buenas.

Sufro Dermatitis Seborreica en el cuero cabelludo y después de leer y releer recomendaciones sobre la DS todos los caminos llevan a roma. Es decir, a la dieta. No sé en qué sitio acabé leyendo que era bueno ayunar de vez en cuando para desintoxicar y dar descanso a los órganos digestivos. Voy a probar a ayunar un par de veces al mes y a quitarme los alimentos que recomiendan no consumir para que desaparezca la DS a ver qué tal.

Cómo verías por ejemplo un ayuno en el cual mi última comida sea la cena, día siguiente no consuma nada, sólo agua, dormir y día siguiente volver a comer? Sería desde las 22:00 de día 1, día 2 no comer nada sólo agua y día 3 desayunar y volver a comer? Mi idea sería hacerlo un par de veces al mes.

mery
mery
6 años antes

Hola Víctor, después de casi 2 meses de subir el consumo proteico (ayudándome con batidos), Ayuno 16/8, 3 dias de hiit y 2 de pesas y un poco de basura los finde, quería contarte q he bajado medidas muy notablemente, me he desinflado prácticamente, pero… solo un kilo de peso 🙁 y no lo entiendo, de q estaba compuesto mi volumen? de aire? Estoy contenta pero necesito una explicación porq claro sigo en 68 kilos y c supone q debo estar en 63 🙁 Me hizo análisis y he resultado muy baja en vit D, me han mandado 10 semanas de hidroferol, es lo mismo q tomar el suplemento q venden x ejemplo donde compro la whey protein? Ya me diras algo cuando puedas. Ahhhhhh y algo muy importante: la regulación del apetito con el AI es brutal! yo soy de las personas q me puedo pegar masticando todo el día y con esta forma de distribuir la comida, el apetito no se, se ha normalizado muchísimo, claro si le doy rienda suelta a mis bajos instintos… pero me resulta mucho mas fácil ahora mantener el control, incluso tenia un inexplicable acné en la cara q se suponía eran mis hormonas alteradas pero también tengo varias semanas limpia. Quería agradecerte toda la información q facilitas y dejarte saber lo importante q son tus asesorías y respuestas a nuestras dudas, eres muy amable y haces un trabajo q valoramos mucho. Bueno perdona la tabarra 😉

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